Hyviä uutisia ihmisille, jotka ovat huolissaan siitä, että liikunta johtaa kivuliaisiin polviin.
WABC-September 28, 2007
Liikunta on hyväksi sydämelle, mutta kuluvatko polvet samalla? Arthritis and Rheumatism -lehdessä hiljattain julkaistun tutkimuksen mukaan oikein tehtynä liikunta kasvattaa polven rustoa ja tekee siitä vahvemman.
Michael Will käyttää fysioterapiaa vahvistaakseen oikeaa polveaan sen jälkeen, kun hänet on leikattu korjaamaan rustoa, joka vaurioitui onnettomuudessa viisi vuotta sitten. Sitä ennen hän oli urheilija.
”Pelasin tennisdivisioonaa”, Michael Will sanoi. ”Olen pelannut tennistä koko ikäni 11-vuotiaasta lähtien.”
Mahdollisesti hänen terve polvirustonsa esti pahemman polvivamman. Niinhän tämä uusi raportti sanoo; että mitä enemmän harrastat liikuntaa, sitä vahvemmaksi ja terveemmäksi polvirusto muuttuu.
”Rusto on pehmuste”, sanoo tohtori Riley Williams Hospital for Special Surgery -sairaalasta. ”Kun sitä on enemmän, voit tehdä sillä enemmän koko elämäsi ajan.”
Tässä polvimallissa on sinisellä rusto reisiluun päässä. Sen näkee magneettikuvassa – sääriluut ylhäällä ja alhaalla. Ohut harmaa rustokerros toimii kuin ihmisen teflon pehmentäen polven liikettä.
Tutkimuksessa tehtiin magneettikuvauksia terveille 50-80-vuotiaille miehille. Siinä havaittiin, että mitä enemmän he harrastivat liikuntaa, sitä paksummaksi polvirusto muuttui.
Ruston vahvistamiseksi ei tarvitse harrastaa paljon liikuntaa, vain noin 20 minuuttia kerran viikossa liikuntaa, joka nostaa sykettä ja saa sinut hikoilemaan.
Ei tiedetä suojaako paksumpi rusto niveltulehdukselta, mutta ehkä enemmän hyvää on parempi.
Minkälaista liikuntaa? Matalavaikutteinen työ elliptisellä koneella on hyvä. Juokseminen on ok, kunhan ei liioittele ja lopetat jos se on kivuliasta. Ja kävely voi olla kaikki mitä tarvitset.
”Kaikilla potilailla, riippumatta siitä, harrastivatko he matalaenergistä liikuntaa, kuten kävelyä, vai hieman korkea-energisempää liikuntaa, oli liikunnasta hyötyä 10 vuoden aikana”, sanoi tohtori Williams.
Tohtori Williams sanoo, että jos olet 50-, 60- ja 70-vuotiaiden ikäryhmässä, kuten tässä tutkimuksessa mukana olleet ihmiset, etkä juokse nyt, liikunnan aloittaminen tuollaisella suurella kuormituksella ja suurella energialla voi olla rankkaa polville. On parasta aloittaa kävelyllä.