Kämpar du med hög kroppstemperatur eller feber på kvällen? Här tittar vi på vetenskapen bakom reglering av kroppstemperaturen och några av orsakerna till att du kan bli överhettad i sängen. Med våra sömnprovningar på 30 och 60 nätter som är tillgängliga på utvalda sängprodukter har vi tagit bort risken med ditt köp, så att du kan prova dina produkter innan du binder dig. Om de inte hjälper dig med din sömnkvalitet och inte fungerar som du förväntar dig kan du returnera din beställning för full återbetalning. Enkelt, bekvämt och helt riskfritt, och den levereras till och med inom 1-2 dagar utan extra kostnad!
Varför är din kroppstemperatur för hög?
Vet du att temperatursvängningar på natten är helt normala? Så om du upptäcker att du har en hög kroppstemperatur som stör din sömn ska du veta att du inte är ensam. Det är faktiskt en del av kroppens cirkadiska rytm eller inre klocka som hjälper till att styra din sömncykel. Tack vare kroppens naturliga hormoner sjunker din kärntemperatur på kvällen, redo för sömn. Det är detta som hjälper dig att nicka. Den stiger sedan igen på morgonen för att förbereda dig för att vakna. Vissa människor kan vara särskilt känsliga för denna förändring, vilket leder till att de vaknar upp och känner sig för varma under de tidiga timmarna.
Hur man reglerar kroppstemperaturen
Om du lider av feber på kvällen eller hög kroppstemperatur, vad kan du göra för att kontrollera den? För det första är det viktigt att känna till vetenskapen bakom problemet. Din kroppstemperaturregulator kallas hypotalamus. Den ligger vid basen av din hjärna och fungerar som en termostat som reagerar på inre och yttre faktorer för att hålla din kropp inom en eller två grader av 98,6°F. Hypotalamus frisätter kemikalier och hormoner och samarbetar med andra delar av din kropp som ansvarar för regleringen av kroppstemperaturen – till exempel huden, svettkörtlarna och blodkärlen. Tillsammans gör de det möjligt för din kropp att värma upp eller svalna vid behov för att upprätthålla en konstant hälsosam temperatur. De två viktigaste sätten för din kropp att göra detta är genom att rysa och svettas.
Gemensamma problem med kroppstemperaturkontroll
Undertiden kämpar hypotalamus med kroppstemperaturkontrollen. Detta kan leda till att du värmer upp eller till och med överhettas. När detta sker på natten kan det vara särskilt obehagligt och leda till avbruten sömn och till och med obekväma nattsvettningar. Det finns ett antal anledningar till att detta kan hända…
Anledningar till att du kan uppleva hög kroppstemperatur när du sover
Om du undrar hur du ska kontrollera kroppstemperaturen är det värt att lära dig lite mer om vad som kan orsaka det i första hand för att se om du kan utplåna en del av problemen på naturlig väg. Här är några av orsakerna till att du kanske upplever att du kämpar med extremt hög kroppstemperatur när du sover:
- Kvinnliga hormoner har en hel del att svara på. Som kvinna kommer du att märka att under dagarna före din menstruation stiger din temperatur något. Även om det kanske inte är så mycket kan detta påverka sömnen och göra att du känner dig varmare än normalt under täcket.
- På en mer extrem nivå, när du når perimenopaus och menopaus, kan du märka att oregelbundna östrogenhormoner leder till att blodet rusar till blodkärlen under hudytan. Detta leder till att din hud rodnar och kan resultera i värmevallningar när som helst på dygnet. Men många kvinnor upplever att dessa är mer störande på natten.
- Graviditet kan leda till att du har svårt att kontrollera kroppstemperaturen, återigen på grund av de höga östrogennivåerna som cirkulerar i kroppen.
- En förkylning eller feber kan leda till en hög kroppstemperatur på natten när kroppen kämpar för att göra sig av med infektionen.
- Vissa läkemedel, t.ex. receptbelagda antidepressiva och andra psykiatriska läkemedel, kan leda till höga kroppstemperaturer på natten.
- Vissa medicinska tillstånd, t.ex. sköldkörtelsjukdomar och vissa cancerformer, kan störa antalet hormoner som frisätts i kroppen för att reglera ämnesomsättningen och andra processer. Detta kan leda till oönskade symtom som svettning eller ökad känslighet för temperatur. Detta kan vara värre på natten eftersom kroppstemperaturen naturligt stiger under de tidiga timmarna.
Andra faktorer som kan påverka hög kroppstemperatur på natten
Och även om det inte finns så mycket du kan göra åt kroppens naturliga skeenden finns det några livsstilsförändringar som du kan göra och som kan hjälpa till med regleringen av kroppstemperaturen. Din sömnmiljö kan påverka din kroppstemperatur enormt, vilket gör att du vaknar om du blir för varm eller för kall. Här är några saker att tänka på om du konsekvent vaknar med en hög kroppstemperatur på natten:
- Rumstemperatur – en temperatursänkning är nyttig för att hjälpa din kropp att förbereda sig för sömn. Därför kan ett svalt rum vara fördelaktigt. Ha dock flera lager till hands, så att du kan dra över en filt till om du vaknar och känner dig kylig senare under natten.
- Temperaturreglering av madrassen – vissa typer av madrasser kan göra det svårare än andra att reglera kroppstemperaturen genom att de stänger in varm luft mellan din kropp och själva madrassen. Särskilt minnesskum kan göra att du upplever hög kroppstemperatur under sömnen. Varför? Värme från din kropp överförs till skummet för att hjälpa till att göra det varmt och forma sig efter din kroppsform. Även om detta kan göra madrassen mer stödjande, reflekteras denna värme på din kropp och kan leda till överhettning. Att lägga till ett madrassöverdrag i ull till dina sängkläder är rätt väg att gå om du vill ha något som fungerar som en reglerare av kroppstemperaturen. Med dess temperaturreglerande förmåga är det mycket mindre sannolikt att du väcks av heta svettningar eller feber på kvällen
- Val av täcken och sängkläder – sängkläder som inte andas (t.ex. polyester) kan förvärra problem med hög kroppstemperatur under sömnen, eftersom din kroppsvärme fångas in i täcket utan någonstans att ta vägen. Välj i stället andningsbara ullbäddar som hjälper dig att kontrollera kroppstemperaturen och minskar sannolikheten för att du vaknar på natten på grund av att du är för varm. Genom att välja sängkläder som hjälper till att hålla dig sval när du är varm och varm när du är sval kommer du att påverkas mycket mindre av temperaturspikar under natten.
Är din kroppstemperatur för hög när du försöker få lite sömn, försök att skapa en mer svalkande sömnmiljö genom att använda några av tipsen ovan. Men om du fortsätter att kämpa, eller om du inte kan fastställa orsaken, bör du diskutera dina problem med din läkare.
Finn fler idéer för att hjälpa dig att sova bättre på natten när du besöker vår hubb för sömnhälsa &Rådgivning.