Kamppailetko korkean ruumiinlämmön tai kuumeen kanssa illalla? Tässä tarkastelemme ruumiinlämmön säätelyn taustalla olevaa tiedettä ja joitakin syitä siihen, miksi saatat ylikuumentua sängyssä. Valikoituihin vuodevaatetuotteisiin saatavilla olevien 30 ja 60 yön unikokeilujemme avulla olemme ottaneet riskin pois ostoksestasi, jolloin voit kokeilla tuotteita ennen sitoutumista. Jos tuotteet eivät auta unenlaatua eivätkä toimi odotetulla tavalla, voit palauttaa tilauksesi ja saada täyden hyvityksen. Yksinkertaista, kätevää ja täysin riskitöntä, ja se jopa toimitetaan 1-2 päivässä ilman lisäkustannuksia!
Miksi kehosi lämpötila on liian korkea?
Tiesitkö, että lämpötilan vaihtelut yöllä ovat täysin normaaleja? Jos siis huomaat, että sinulla on korkea ruumiinlämpö, joka häiritsee uniasi, tiedä, ettet ole yksin. Itse asiassa se on osa kehosi vuorokausirytmiä eli sisäistä kelloa, joka auttaa ohjaamaan unijaksoasi. Kehosi luonnollisten hormonien ansiosta ruumiinlämpösi laskee illalla ja on valmis nukkumaan. Tämä auttaa sinua nukahtamaan. Aamulla se taas nousee ja valmistelee sinua heräämiseen. Jotkut ihmiset voivat olla erityisen herkkiä tälle muutokselle, mikä johtaa siihen, että he heräävät aamuyön tunteeseen, että heillä on liian kuuma.
Kehonlämmön sääteleminen
Jos kärsit kuumeesta illalla tai korkeasta ruumiinlämmöstä, mitä voit tehdä sen hillitsemiseksi? Ensinnäkin on tärkeää tuntea ongelman taustalla oleva tiede. Kehosi lämpötilaa säätelevää elimistöä kutsutaan hypotalamukseksi. Se sijaitsee aivojesi pohjalla, ja se toimii kuin termostaatti, joka reagoi sisäisiin ja ulkoisiin tekijöihin pitääkseen kehosi asteen tai parin sisällä 98,6 asteen lämpötilassa. Hypotalamus vapauttaa kemikaaleja ja hormoneja ja toimii yhteistyössä muiden kehon osien kanssa, jotka vastaavat kehon lämpötilan säätelystä – kuten ihon, hikirauhasten ja verisuonten. Yhdessä ne mahdollistavat sen, että kehosi voi lämmetä tai viilentyä tarpeen mukaan ylläpitääkseen tasaisen terveen lämpötilan. Kaksi tärkeintä tapaa, joilla kehosi tekee tämän, ovat vapina ja hikoilu.
Yleisiä ongelmia kehon lämpötilan säätelyssä
Joskus hypotalamus kamppailee kehon lämpötilan säätelyn kanssa. Tämä voi johtaa siihen, että lämpenet tai jopa ylikuumennut. Kun tämä tapahtuu yöllä, se voi olla erityisen epämiellyttävää ja johtaa rikkinäiseen uneen ja jopa epämiellyttävään yöhikoiluun. Tähän voi olla useita syitä…
Syyt, joiden vuoksi kehosi lämpötila saattaa nousta nukkuessa
Jos mietit, miten voit hallita kehon lämpötilaa, kannattaa oppia hieman lisää siitä, mistä se voi johtua, jotta näet, voisitko poistaa osan ongelmista luonnollisesti. Tässä muutamia syitä, joiden vuoksi saatat huomata kamppailevanne äärimmäisen korkean ruumiinlämmön kanssa nukkuessanne:
- Naishormoneilla on paljon vastuuta. Naisena huomaat, että kuukautisia edeltävinä päivinä lämpötilasi nousee hieman. Vaikka se ei ehkä olekaan paljon, tämä voi vaikuttaa uneen ja jättää sinut tuntemaan olosi peiton alla normaalia kuumemmaksi.
- Erimmäisemmällä tasolla, kun saavutat perimenopaussi- ja vaihdevuosioireet, saatat huomata, että epäsäännölliset estrogeenihormonit johtavat siihen, että veri syöksyy verisuoniin ihon pinnan alla. Tämä saa ihosi punoittamaan ja voi aiheuttaa kuumia aaltoja mihin vuorokaudenaikaan tahansa. Monet naiset kuitenkin kokevat, että ne ovat häiritsevämpiä yöllä.
- Raskaus voi aiheuttaa sinulle vaikeuksia kehon lämpötilan säätelyn kanssa, mikä johtuu jälleen kehossasi kiertävän estrogeenin korkeasta määrästä.
- Flunssa tai kuume voi johtaa kehon korkean lämpötilan nousuun yöllä, kun kehosi yrittää päästä eroon infektiosta.
- Tietyt lääkkeet, kuten määrätyt masennuslääkkeet ja muut psykiatriset lääkkeet, voivat johtaa korkeaan ruumiinlämpöön yöllä.
- Tietyt sairaudet, kuten kilpirauhassairaudet ja jotkin syövät, voivat häiritä niiden hormonien määrää, joita vapautuu elimistöön aineenvaihdunnan ja muiden prosessien säätelemiseksi. Tämä saattaa johtaa ei-toivottuihin oireisiin, kuten hikoiluun tai lisääntyneeseen lämpötilaherkkyyteen. Tämä voi olla pahempaa yöllä, koska kehosi lämpötila nousee luonnollisesti varhain aamuyön tunteina.
Muut tekijät, jotka voivat vaikuttaa korkeaan ruumiinlämpöön yöllä
Vaikka elimistön luonnollisille tapahtumille ei voi tehdä paljoakaan, on olemassa muutamia elintapamuutoksia, joita voit tehdä ja jotka auttavat ruumiinlämmön säätelyssä. Nukkumisympäristösi voi vaikuttaa valtavasti ruumiinlämpöösi, jolloin heräät, jos sinusta tulee liian lämmin tai liian kylmä. Seuraavassa on muutamia asioita, joita kannattaa ottaa huomioon, jos heräät jatkuvasti korkeaan ruumiinlämpöön yöllä:
- Huoneen lämpötila – lämpötilan lasku on hyödyllistä, sillä se auttaa kehoasi valmistautumaan uneen. Siksi viileästä huoneesta voi olla hyötyä. Pidä kuitenkin käsillä kerroksia, jotta jos heräät myöhemmin yöllä viluisena, voit vetää päällesi toisen peiton.
- Patjan lämpötilan säätely – tietyntyyppiset patjat voivat vaikeuttaa kehon lämpötilan säätelyä enemmän kuin toiset patjat, sillä ne pitävät lämpimän ilman kehosi ja itse patjan välissä. Erityisesti muistivaahtomuovi voi aiheuttaa sinulle korkean ruumiinlämmön nukkumisen aikana. Miksi? Kehosi lämpö siirtyy vaahtomuoviin, jotta se lämpenisi ja mukautuisi kehosi muotoon. Vaikka tämä saattaa tehdä patjasta tukevamman, tämä lämpö heijastuu kehoosi ja voi johtaa ylikuumenemiseen. Jos haluat jotain, joka toimii kehon lämpötilaa säätelevänä tekijänä, sinun kannattaa lisätä vuodevaatteisiisi villapatjanpäällinen. Lämpötilaa säätelevien ominaisuuksiensa ansiosta on paljon epätodennäköisempää, että heräät kuumaan hikeen tai kuumeeseen illalla
- Peittojen ja vuodevaatteiden valinta – hengittämättömät vuodevaatteet (kuten polyesteri) voivat pahentaa ongelmia, jotka johtuvat korkeasta ruumiinlämmöstä nukkumisen aikana, koska kehon lämpö jää peittojen sisälle eikä pääse pakenemaan minnekään. Valitse sen sijaan hengittävät villaiset vuodevaatteet, jotka auttavat kehon lämpötilan säätelyssä ja vähentävät todennäköisyyttä, että heräät yöllä liian kuumasta olosta. Valitsemalla vuodevaatteet, jotka auttavat pitämään sinut viileänä, kun olet lämmin, ja lämpimänä, kun olet viileä, lämpötilan nousu yön aikana vaikuttaa sinuun paljon vähemmän.
Onko ruumiinlämpösi liian korkea, kun yrität nukkua, yritä luoda viilentävämpi nukkumisympäristö käyttämällä joitakin yllä olevia vinkkejä. Mutta jos sinulla on edelleen vaikeuksia tai et pysty paikallistamaan syytä, sinun tulisi keskustella huolistasi lääkärisi kanssa.
Löydä lisää ideoita, jotka auttavat sinua nukkumaan paremmin yöllä, kun vierailet Uniterveys-&neuvonta-keskuksessamme.
Seuraa minua.