Szokott magas testhőmérséklettel vagy lázzal küzdeni esténként? Itt megnézzük a testhőmérséklet szabályozásának tudományát és néhány okot, amiért túlmelegedhet az ágyban. A kiválasztott ágyneműtermékekhez elérhető 30 és 60 éjszakás alváspróbáinkkal kivettük a kockázatot a vásárlásból, lehetővé téve, hogy kipróbálhassa a termékeket, mielőtt elkötelezné magát. Ha nem segítik az alvásminőségét, és nem úgy teljesítenek, ahogyan azt elvárja, akkor teljes visszatérítés ellenében visszaküldheti megrendelését. Egyszerű, kényelmes és teljesen kockázatmentes, ráadásul 1-2 napon belül kiszállítjuk, külön költség nélkül!
Miért túl magas a testhőmérséklete?
Tudta, hogy az éjszakai hőingadozás teljesen normális? Ha tehát azt tapasztalod, hogy magas a testhőmérsékleted, ami zavarja az alvásodat, tudd, hogy nem vagy egyedül. Valójában ez a teste cirkadián ritmusának vagy belső órájának része, amely segít szabályozni az alvási ciklusát. A szervezet természetes hormonjainak köszönhetően a testhőmérsékleted esténként lecsökken, és készen áll az alvásra. Ez az, ami segít elaludni. Reggel aztán ismét emelkedik, felkészítve Önt az ébredésre. Egyesek különösen érzékenyek lehetnek erre a változásra, ami ahhoz vezethet, hogy a korai órákban túl meleg érzéssel ébrednek.
Hogyan szabályozhatja a testhőmérsékletét
Ha esténként lázas vagy magas testhőmérséklettől szenved, mit tehet ellene? Először is fontos ismerni a probléma mögött álló tudományt. A testhőmérsékleted szabályozóját hipotalamusznak hívják. Ez az agyad alján található, és úgy működik, mint egy termosztát, amely a belső és külső tényezőkre reagálva tartja a tested egy-két fokon belül a 98,6°F-ot. A hipotalamusz vegyi anyagokat és hormonokat bocsát ki, és együttműködik testének más, a testhőmérséklet szabályozásáért felelős részeivel – például a bőrével, a verejtékmirigyekkel és az erekkel. Ezek együttesen lehetővé teszik, hogy a teste szükség szerint felmelegedjen vagy lehűljön, hogy fenntartsa az állandó, egészséges hőmérsékletet. A két fő módja, ahogyan ezt a teste teszi, a remegés és az izzadás.
A testhőmérséklet szabályozásának gyakori problémái
Néha a hipotalamusz küzd a testhőmérséklet szabályozásával. Ez ahhoz vezethet, hogy felmelegszik vagy akár túlmelegszik. Amikor ez éjszaka történik, különösen kellemetlen lehet, megszakadt alváshoz és akár kellemetlen éjszakai izzadáshoz is vezethet. Ennek számos oka lehet…
Az okok, amiért alvás közben magas testhőmérsékletet tapasztalhatsz
Ha azon gondolkodsz, hogyan szabályozhatod a testhőmérsékletet, érdemes egy kicsit többet megtudnod arról, hogy mi okozhatja ezt a problémát, hogy meglásd, természetes úton megszüntetheted-e a problémák egy részét. Íme néhány ok, amiért úgy érezheti, hogy alvás közben rendkívül magas testhőmérséklettel küzd:
- A női hormonok sok mindenért felelősek. Nőként észreveheted, hogy a menstruációdat megelőző napokban a hőmérsékleted kissé megemelkedik. Bár lehet, hogy ez nem sok, ez befolyásolhatja az alvást, és a normálisnál melegebbnek érezheti magát a takaró alatt.
- Extrémebb szinten, amikor eléri a perimenopauzát és a menopauzát, azt tapasztalhatja, hogy a kiszámíthatatlan ösztrogénhormonok miatt a vér a bőrfelszín alatti erekbe tódul. Ez a bőröd kipirulását okozza, és a nap bármely szakában vagy éjszaka hőhullámokat okozhat. Sok nő azonban úgy találja, hogy ezek éjszaka zavaróbbak.
- A terhesség miatt küzdhet a testhőmérséklet szabályozásával, ismét a testében keringő magas ösztrogénszint miatt.
- A megfázás vagy láz magas éjszakai testhőmérséklethez vezethet, mivel a teste a fertőzéstől való megszabadulásért küzd.
- Egyes gyógyszerek, például az előírt antidepresszánsok és más pszichiátriai gyógyszerek magas éjszakai testhőmérséklethez vezethetnek.
- Egyes betegségek, például a pajzsmirigybetegségek és egyes rákos megbetegedések megzavarhatják az anyagcsere és más folyamatok szabályozására a szervezetben felszabaduló hormonok számát. Ez olyan nemkívánatos tünetekhez vezethet, mint az izzadás vagy a hőmérsékletre való fokozott érzékenység. Ez éjszaka rosszabb lehet, mivel a testhőmérséklet természetes módon emelkedik a korai órákban.
Az éjszakai magas testhőmérsékletet befolyásoló egyéb tényezők
Míg a szervezet természetes történései ellen nem sokat tehet, van néhány olyan életmódbeli változtatás, amely segíthet a testhőmérséklet szabályozásában. Az alvási környezeted óriási hatással lehet a testhőmérsékletedre, ami miatt felébredsz, ha túl meleg vagy túl hideg lesz. Íme néhány dolog, amit érdemes megfontolnia, ha éjszaka rendszeresen magas testhőmérséklettel ébred:
- Szobahőmérséklet – a hőmérséklet csökkenése hasznos, hogy segítsen a szervezetnek felkészülni az alvásra. Ezért lehet előnyös a hűvös szoba. Tartson azonban kéznél rétegeket, hogy ha az éjszaka folyamán később fázósan ébred, akkor magára húzhat még egy takarót.
- A matrac hőmérsékletének szabályozása – egyes matractípusok megnehezíthetik a testhőmérséklet szabályozását, mivel meleg levegőt zárnak be a teste és maga a matrac közé. Különösen a memóriahab okozhat magas testhőmérsékletet alvás közben. Miért? Az Ön testéből származó hő átadódik a habba, hogy segítsen felmelegedni és teste alakjához idomulni. Bár ezáltal a matrac támasztóbbá válik, ez a hő visszaverődik az Ön testére, és túlmelegedéshez vezethet. A gyapjú matracbetét hozzáadása az ágyneműhöz a legjobb megoldás, ha olyasmit szeretne, ami testhőmérséklet-szabályozóként működik. Hőmérsékletszabályozó képességének köszönhetően sokkal kisebb valószínűséggel ébred fel este forró izzadságtól vagy láztól
- A paplanok és ágyneműk kiválasztása – a nem légáteresztő ágyneműk (például a poliészter) súlyosbíthatják a magas testhőmérséklet okozta problémákat alvás közben, mivel a testhő a takarókon belül reked, és nincs hová menekülnie. Ehelyett válasszon légáteresztő gyapjú ágyneműt, amely segít a testhőmérséklet szabályozásában, és csökkenti a túlmelegedés miatti éjszakai ébredések valószínűségét. Ha olyan ágyneműt választ, amely segít hűvöset tartani, amikor meleg van, és meleget, amikor hűvös van, sokkal kevésbé fogja érinteni az éjszakai hőmérséklet-emelkedés.
Túl magas a testhőmérséklete, miközben megpróbál aludni, próbáljon meg hűvösebb alvási környezetet teremteni a fenti tippek alkalmazásával. Ha azonban továbbra is küszködik, vagy nem tudja pontosan meghatározni az okot, beszélje meg aggodalmait orvosával.
Még több ötletet talál az éjszakai alvás javításához, ha ellátogat az Alvásegészségügy & Tanácsadó központunkba.