Fördelarna med en kompressionshylsa för knäet är bland annat att man kan träna med mindre smärta. Knäärmar är ett av de stöd som jag rekommenderar för en aktiv livsstil, så att du kan ta dig ur smärtcykeln, gå ner i vikt och ytterligare minska belastningen på dina leder.
Knän är särskilt känsliga för smärta, skador och artrit – särskilt artros, reumatoid artrit och posttraumatisk artrit. Idag är artros inte bara en sjukdom som drabbar äldre vuxna. Andelen unga människor med symtom ökar, även bland dem som har en stillasittande livsstil eller som utövar sport med hög belastning. Fetma, slitage av ligamenten, förlust av brosk och skador – allt bidrar till uppkomsten av artrit.
Hur lederna gynnas av motion
Samtidigt som det inte finns något botemedel mot artrit kan man genom att hålla sig aktiv hålla musklerna runt de drabbade lederna starka och hjälpa till att kontrollera ledsvullnad och smärta. Forskning visar att motion även kan minska benförlusten och till och med vända den åldersrelaterade benförlusten.
När du har smärta och stelhet i lederna är motion dock det sista du är benägen att göra. Men att begränsa din aktivitetsnivå för att undvika knäsmärta gör bara saken värre. Du börjar gå upp i vikt, sätter ännu mer tryck på dina leder och upplever mer smärta. Det blir en ond cirkel.
Med hjälp av en knäkompressionsärm kan du bryta cykeln och återgå till att njuta av din favoritträning med mindre ömhet.
Hur fungerar knäkompressionsärmar?
Knäkompressionsärmar är utformade för att skydda knäet från framtida skador eller risk för skador. Vid allvarlig instabilitet eller skador är knäärmar inte tillräckliga, och du kan behöva prata med din läkare om en knäskena. Knäkompressionsärmar kan dock hjälpa till:
- Försörja kompression (inte för tight) – vilket förbättrar blodflödet och minskar smärtan,
- Förhindra förlust av kroppsvärme – vilket underlättar återhämtningsprocessen,
- Förbättra känslan av stabilitet
- Förbättra proprioceptionen – förmågan att känna en ledens position, och
- Förbättra ditt rörelseomfång.
Med bättre blodflöde är ditt synovialmembran öppet för en stadig tillförsel av närande syre och näringsämnen och synovialvätskan kan smörja leden.
Knäskompressionsärmar underlättar träningen, så att du börjar stärka musklerna, ligamenten och senorna i knät. Med regelbunden motion kan du börja gå ner i vikt och minska det viktbärande trycket på dina knän och försvagade leder.
Viktnedgångens roll vid ledsmärta
Över hälften av de personer som lider av knäartros är överviktiga eller feta. Även om det inte finns några studier som visar att viktminskning kan bromsa utvecklingen av artros, säger forskarna att varje pund viktminskning kan minska belastningen på knäleden med fyra pund.
Att vara bara 10 pund överviktig kan öka kraften på knät med 30 till 60 pund vid varje steg!
Användning av en knäkompressionsmanschett kan stoppa cykeln av försvagande ledsmärta och inaktivitet, och förflytta dig till en hälsosam cykel med förbättrad kondition och rörlighet. Knäkompressionsärmar är fördelaktiga vid tyngdlyftning, cykling, promenader och löpning, bland andra
er aktiviteter.
En aktiv livsstil förbättrar inte bara din kropp utan även ditt sinne, särskilt om du tränar i naturen. För bästa resultat ska du hitta en aktivitet som du tycker om, välja en kvalitativ knäkompressionshylsa och prata med din läkare om ett träningsprogram. Du kan också ha nytta av sjukgymnastik, antiinflammatoriska läkemedel och kosttillskott.
Hur man bär en knähylsa på rätt sätt för träning och stöd
Välj en bekväm knähylsa i rätt storlek. Välj inte en knähylsa som är för tajt. I sällsynta fall kan alltför snäva knähylsor dra ihop blodkärl eller nerver. Rådgör med din läkare, särskilt om du har diabetes.
Håll dina knähylsor i gott skick med handtvätt och undvik att sträcka dem för mycket.
Följ tillverkarens anvisningar för att ta på dig din specifika knähylsa. Var och en har sin egen rekommenderade teknik, och den bredaste delen av ärmen ska vara högst upp ovanför knäet.
Var din knähylsa under och efter aktivitet. Forskare fann en statistiskt signifikant minskning av ömhet och en liten ökning av prestationen nästa dag hos dem som bar en knähylsa i 24 timmar efter träning.
Använd knähylsan för att stretcha. Att vara flexibel hjälper dig att röra dig bättre.
Håll dig i minnet att även om knähylsor kan vara till hjälp är de ingen ersättning för korrekt träning och teknik.
Om du upplever smärta eller obehag ska du sluta använda knähylsan.
Hälsningsmeddelande: Den här informationen är till för din utbildning och ska inte betraktas som medicinsk rådgivning avseende diagnos eller behandlingsrekommendationer. Vissa länkar på den här sidan kan vara affilierade länkar. Läs hela ansvarsfriskrivningen.