Polven kompressiohihan hyötyjä ovat muun muassa kyky harrastaa liikuntaa vähemmällä kivulla. Polven kompressiohihat ovat yksi niistä tuista, joita suosittelen aktiiviseen elämäntapaan, jotta pääset pois kipukierteestä, voit laihtua ja vähentää entisestään nivelten kuormitusta.
Polvet ovat erityisen alttiita kivulle, vammoille ja niveltulehdukselle – erityisesti nivelrikolle, nivelreumalle ja posttraumaattiselle niveltulehdukselle. Nykyään nivelrikko ei ole vain ikääntyneisiin aikuisiin vaikuttava sairaus. Oireilevien nuorten osuus kasvaa, myös niiden, jotka elävät istumatyönä tai harrastavat raskasta urheilua. Lihavuus, nivelsiteiden kuluminen, ruston katoaminen ja vammat – kaikki edistävät niveltulehduksen puhkeamista.
Kuinka nivelet hyötyvät liikunnasta
Niveltulehdukseen ei ole parannuskeinoa, mutta aktiivinen liikunta voi pitää sairastuneita niveliä ympäröivät lihakset vahvoina ja auttaa hallitsemaan nivelturvotusta ja kipua. Tutkimukset osoittavat, että liikunta voi myös vähentää luukatoa ja jopa kääntää ikääntymiseen liittyvän luukadon päinvastaiseksi.
Nivelkivun ja -jäykkyyden vaivaamana viimeinen asia, jota on taipuvainen tekemään, on liikunta. Mutta aktiivisuuden rajoittaminen polvikivun välttämiseksi vain pahentaa tilannetta. Alat lihoa, kuormitat niveliäsi entisestään ja koet lisää kipua. Siitä tulee noidankehä.
Polven kompressiohihan käyttäminen voi auttaa sinua katkaisemaan kierteen ja pääsemään takaisin nauttimaan suosikkiliikunnastasi vähemmällä kivulla.
Miten polven kompressiohihat toimivat?
Polven kompressiohihat on suunniteltu suojaamaan polvea tulevilta vammoilta tai vaurioitumisriskiltä. Vakavaan epävakauteen tai vammoihin polvihihanskat eivät riitä, ja sinun on ehkä keskusteltava lääkärin kanssa polvitaipeesta. Polven kompressiohihat voivat kuitenkin auttaa:
- Tarjoamaan kompressiota (ei liian tiukkaa) – parantamaan verenkiertoa ja vähentämään kipua,
- Estämään ruumiinlämmön häviämistä – auttamaan toipumisprosessia,
- parantamaan stabiliteettituntemusta,
- parantamaan proprioseptiikkaa – kykyä aistia nivelen asento ja
- parantamaan liikkumisvalikoimaa.
Paremman verenkierron ansiosta nivelkalvosi on avoinna jatkuvalle ravitsevan hapen ja ravinteiden saannille ja nivelneste voi voidella niveltä.
Polven kompressiohylsyt auttavat harjoittelussa, joten alat vahvistaa polven lihaksia, nivelsiteitä ja jänteitä. Säännöllisen liikunnan avulla voit alkaa laihtua ja vähentää polviin ja heikentyneisiin niveliin kohdistuvaa painorasitusta.
Painonpudotuksen merkitys nivelkipuihin
Yli puolet polven nivelrikkoa sairastavista ihmisistä on ylipainoisia tai lihavia. Vaikka ei ole olemassa tutkimuksia, jotka osoittaisivat, että painonpudotus voi hidastaa nivelrikon etenemistä, tutkijat sanovat, että jokainen kilo painonpudotusta voi vähentää polvinivelen kuormitusta neljällä kilolla.
Vain 10 kiloa ylipainoa voi lisätä polveen kohdistuvaa voimaa 30-60 kiloa jokaisella askeleella!
Polven kompressiohihan käyttäminen voi pysäyttää heikentävän nivelkivun ja toimimattomuuden kierteen ja siirtää sinut terveeseen sykliin, jossa kuntoasi kohennetaan ja liikkuvuuttasi parannetaan. Polven kompressiohihoista on hyötyä muun muassa painonnostossa, pyöräilyssä, kävelyssä ja juoksussa.
Aktiivinen elämäntapa ei paranna vain kehoasi, vaan myös mieltäsi, varsinkin jos treenaat luonnossa. Parhaiden tulosten saavuttamiseksi etsi aktiviteetti, josta nautit, valitse laadukas polven kompressiohiha ja keskustele lääkärisi kanssa harjoitusohjelmasta. Saatat hyötyä myös fysioterapiasta, tulehduskipulääkkeistä ja lisäravinteista.
Miten polven kompressiohylsyä käytetään oikein harjoitteluun ja tukemiseen
Valitse mukava polven kompressiohylsy, joka on oikean kokoinen. Älä valitse liian tiukkaa polvihylsyä. Harvoissa tapauksissa liian kireät polvihylsyt voivat ahtauttaa verisuonia tai hermoja. Neuvottele lääkärisi kanssa, erityisesti jos sinulla on diabetes.
Pitäkää polvihihihanne hyvässä kunnossa käsin pesemällä ja välttäkää venyttämästä sitä liikaa.
Seuraa valmistajan ohjeita tietyn polvihihihan pukemisesta. Jokaisella on oma suositeltu tekniikkansa, ja hihan leveimmän kohdan tulisi olla ylhäällä polven yläpuolella.
Kanna polvihylsyä aktiviteetin aikana ja sen jälkeen. Tutkijat havaitsivat, että kipeytyminen väheni tilastollisesti merkitsevästi ja suorituskyky parani hieman seuraavana päivänä niillä, jotka käyttivät polvihylsyä 24 tunnin ajan harjoittelun jälkeen.
Käyttäkää polvihylsyjä venyttelyn aikana. Joustavana pysyminen auttaa sinua liikkumaan paremmin.
Muista, että vaikka polvihihihoista voi olla apua, ne eivät korvaa oikeaa harjoittelua ja tekniikkaa.
Jos tunnet kipua tai epämukavuutta, lopeta polvihihihan käyttäminen.
Vastuulauseke: Nämä tiedot ovat koulutustarkoituksessa, eikä niitä pidä pitää lääketieteellisinä neuvoina diagnoosin tai hoitosuositusten osalta. Jotkin linkit tällä sivulla voivat olla affiliate-linkkejä. Lue koko vastuuvapauslauseke.