”Att förenkla livet är ett av stegen till inre frid. En ihärdig förenkling kommer att skapa ett inre och yttre välbefinnande som ger harmoni i ens liv.”
Peace Pilgrim
”Fred är resultatet av att du omskolar ditt sinne till att bearbeta livet som det är, snarare än som du tror att det borde vara.”
Wayne Dyer
Det dagliga livet kan vara upptaget, hektiskt och ibland överväldigande.
Det kan ibland kännas som om det är en hopplös önskan att få in bara lite mer inre frid och lugn i ditt liv.
Men så behöver det inte vara. Små och smarta förändringar kan med tiden göra stor skillnad.
Så idag vill jag dela med mig av 15 av mina egna favorittips för att hitta mer lugn och ro i vardagen.
Bonus: Ladda ner en kostnadsfri steg-för-steg-checklista som visar dig hur du hanterar stress och distraktioner och förbättrar din inre frid (den är lätt att spara som PDF eller skriva ut för att du ska kunna använda den närhelst du behöver den under din dag eller vecka).
1. Sätt gränser.
Om ditt liv är överfyllt kan du behöva sätta vissa gränser. Så sluta göra några av de minst viktiga sakerna, de saker som ärligt talat inte spelar så stor roll.
Sätt en gräns för hur många gånger du ska kolla inkorgen, Instagram, Twitter etc. per dag. Och säg nej om du verkligen inte har tid.
2. Hitta en avslappningsteknik som fungerar för dig.
Jag gillar magandning och träning för att släppa spänningar och ladda upp under dagen.
Vad fungerar för dig? Långa promenader, musik, yoga, meditation eller att bada? Ta reda på det och gör det.
3. Gör inte berg av mullvadshögar.
Detta kan skapa mycket onödig stress.
När du står inför något som ser ut som ett berg ställ dig själv frågor som:
- Har någon på planeten det sämre än jag just nu?
- Har detta någon betydelse om fem år?
Dessa frågor hjälper dig att zooma ut och inse att saker och ting kanske inte är så illa och att du kan hantera dem.
4. Sakta ner.
Dina känslor fungerar också baklänges.
Om du saktar ner när du går, rör din kropp eller pratar kan du ofta börja känna dig mindre stressad (jämfört med om du rör dig/pratar snabbt).
Att sakta ner för att minska stressen gäller även för många andra saker som du gör i vardagen, t.ex. att cykla, jobba vid skrivbordet och äta.
5. Rensa upp din värld, rensa upp i ditt sinne.
Ta bara tre minuter på dig att rensa upp på din arbetsplats eller i det rum du befinner dig. Ett städat, förenklat och ordnat utrymme runt omkring dig ger klarhet och ordning i sinnet.
Så sluta inte där. Rensa, förenkla och ordna även ditt hem och ditt liv för att leva i en mer avkopplande miljö.
6. Använd en minimalistisk arbetsplats.
Min arbetsplats är bara en bärbar dator på ett skrivbord i trä. Jag använder en bekväm stol och det finns plats för mitt glas vatten bredvid datorn. Det är allt.
Det finns inga distraktioner här. Bara jag, datorn och vattnet. Detta ger lugn och gör det lättare att fokusera under min arbetstid.
7. Var 10 minuter tidigare.
Det är en liten vana, men den har förvandlat en stor del av min restid under året från att ha varit lite eller mycket stressig till perioder av avkoppling och uppladdning.
8. Acceptera och släpp taget.
Nu är nu. Men om något negativt från det förflutna – något som någon har sagt, något som någon har gjort – fortfarande finns i ditt huvud så acceptera och släpp in den känslan och tanken i stället för att försöka trycka bort den.
När du accepterar att den finns så börjar den förlora sin kraft.
Och även om fakta fortfarande finns kvar i ditt huvud så blir de negativa känslorna mycket mindre kraftfulla.
I det här läget kan du släppa den saken som om du kastar ut en säck med gamla kläder. Och rikta ditt fokus mot det nuvarande ögonblicket och något bättre i stället.
9. Fråga i stället för att gissa.
Att läsa tankar är i stort sett omöjligt. Men ändå försöker vi ofta det och skapar ångest, osäkerhet och felaktiga slutsatser för oss själva.
Så fråga och kommunicera istället. Det kan ibland vara lite svårt i början, men det kan spara dig och människorna omkring dig så mycket problem i det långa loppet.
10. Fly för en stund.
Läs en roman, titta på ditt favorit-tv-program eller en film. Det är enkelt men fungerar bra för att bara släppa trycket och slappna av.
11. Lös ett problem som tynger dig.
Du får inte skjuta upp det längre. Lös ditt problem och släpp det och all underliggande stress och spänning som det skapar i ditt liv.
Du vet förmodligen redan vad du ska göra, du gör det bara inte ännu. Men ju längre du väntar desto värre blir spänningen inom dig.
Så res dig från din stol och börja göra det i bara 1-3 minuter just nu.
12. Koppla bort under helgen.
Lämna ditt arbete – och din arbetstelefon – där det hör hemma. Koppla bort eller åtminstone begränsa din internetaktivitet och kollandet av din smarta telefon under helgen.
Och tillbringa mer av dina lördagar och söndagar med odelad uppmärksamhet på din familj, dina vänner, din hobby eller kanske att vara ute i naturen.
13. Kom ihåg de fem små orden som hjälper dig att hålla dig lugn: en sak i taget.
Om du har dessa ord i åtanke och låter dem vägleda dig genom dagen och veckan blir du mindre stressad och mer fokuserad (och det ger inte bara mer inre frid utan hjälper dig också att göra ett bättre och snabbare jobb med i stort sett allt).
14. Andas.
När du är stressad, förlorad i ett problem eller i det förflutna eller framtiden i ditt sinne, andas med magen i två minuter och fokusera bara på luften som går in och ut.
Detta kommer att lugna ner din kropp och föra ditt sinne tillbaka in i det närvarande ögonblicket igen.
15. Kom ihåg: Det finns en dag i morgon också.
Ibland har du en dålig dag. Eller så stör livet dina planer för dagen.
Och så får du inte det du hade planerat eller hoppats på gjort.
Det bästa sättet att hantera en sådan situation är – enligt min erfarenhet – att helt enkelt vänligt säga till dig själv att det finns en dag i morgon också och att du kan få det gjort då.
Att slå sig själv är däremot inte en smart eller hjälpsam strategi.
Här kommer nästa steg…
Nu kanske du tänker för dig själv:
”Det här är verkligen hjälpsam information. Men vad är det enklaste sättet att omsätta detta i praktiken och faktiskt göra en verklig förändring med min egen inre frid?”.
Ja, jag har något speciellt åt dig…
En kostnadsfri steg-för-steg checklista som innehåller alla steg i den här artikeln… spara den eller skriv ut den så att du har den till hands i din vardag och till nästa gång du blir stressad, överväldigad eller distraherad.
Ladda ner den nu genom att skriva in din e-post nedan.