«La simplificación de la vida es uno de los pasos hacia la paz interior. Una simplificación persistente creará un bienestar interior y exterior que pone armonía en la propia vida.»
Peregrino de la Paz
«La paz es el resultado de reentrenar tu mente para procesar la vida tal y como es, en lugar de como crees que debería ser.»
Wayne Dyer
La vida cotidiana puede ser ajetreada, agitada y, a veces, abrumadora.
A veces puede parecer que traer un poco más de paz interior y calma a tu vida es un deseo imposible.
Pero no tiene por qué ser así. Los cambios pequeños e inteligentes pueden, con el tiempo, marcar una gran diferencia.
Así que hoy me gustaría compartir 15 de mis propios consejos favoritos para encontrar más paz y calma en la vida cotidiana.
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1. Poner límites.
Si tu vida está sobrecargada puede que necesites poner algunos límites. Así que deja de hacer algunas de las cosas menos importantes, las que honestamente no importan tanto.
Establezca un límite para las veces que revisará las bandejas de entrada, Instagram, Twitter, etc. al día. Y di que no si realmente no tienes tiempo.
2. Encuentra una técnica de relajación que te funcione.
A mí me gusta la respiración abdominal y hacer ejercicio para liberar tensiones y recargarme durante el día.
¿Qué te funciona? ¿Los paseos largos, la música, el yoga, la meditación o ir a nadar? Averígualo y hazlo.
3. No hagas montañas de un grano de arena.
Esto puede crear mucho estrés innecesario.
Cuando te enfrentes a lo que parece una montaña hazte preguntas como:
- ¿Alguien en el planeta lo tiene peor que yo ahora mismo?
- ¿Importará esto dentro de 5 años?
Estas preguntas te ayudan a alejarte y a darte cuenta de que las cosas pueden no ser tan malas y que puedes manejarlas.
4. Disminuye la velocidad.
Tus emociones también funcionan al revés.
Si disminuyes la velocidad mientras caminas, mueves tu cuerpo o hablas a menudo puedes empezar a sentirte menos estresado (en comparación con si te mueves/hablas rápido).
La disminución de la velocidad para reducir el estrés también se aplica a muchas otras cosas que haces en la vida cotidiana como montar en bicicleta, trabajar en tu escritorio y comer.
5. Despeja tu mundo, despeja tu mente.
Tómate 3 minutos para despejar tu espacio de trabajo o la habitación en la que te encuentres. Un espacio despejado, simplificado y ordenado a tu alrededor aporta claridad y orden a la mente.
Así que no te detengas ahí. Despeja, simplifica y organiza también tu casa y tu vida para vivir en un entorno más relajante.
6. Utiliza un espacio de trabajo minimalista.
Mi espacio de trabajo es sólo un ordenador portátil sobre un escritorio de madera. Utilizo una silla cómoda y hay espacio para mi vaso de agua al lado del ordenador. Eso es todo.
Aquí no hay distracciones. Sólo yo, el ordenador y el agua. Esto me aporta paz y hace que sea más fácil concentrarme durante mis horas de trabajo.
7. Llegar 10 minutos antes.
Es un pequeño hábito, pero ha transformado gran parte de mi tiempo de viaje durante el año, pasando de ser un momento poco o muy estresante a períodos de relajación y recarga.
8. Aceptar y dejar ir.
Ahora es ahora. Pero si algo negativo del pasado -algo que alguien dijo, algo que alguien hizo- sigue en tu mente, entonces acepta y deja que ese sentimiento y ese pensamiento entren en tu mente en lugar de intentar apartarlos.
Cuando aceptas que es así, empieza a perder poder.
Y aunque los hechos pueden seguir ahí en tu cabeza, los sentimientos negativos se vuelven mucho menos poderosos.
En este punto, deja que esa cosa se vaya como si tiraras una bolsa de ropa vieja. Y dirige tu atención al momento presente y a algo mejor en su lugar.
9. Pregunta en lugar de adivinar.
Leer la mente es prácticamente imposible. Pero aun así, a menudo lo intentamos y nos creamos ansiedad, incertidumbre y conclusiones erróneas.
Así que pregunta y comunícate en su lugar. A veces puede ser un poco difícil al principio, pero puede ahorrarte a ti y a la gente que te rodea muchos problemas a largo plazo.
10. Escápate un rato.
Lee una novela, mira tu programa de televisión favorito o una película. Es sencillo pero funciona bien para liberar presión y relajarse.
11. Resuelve un problema que te agobia.
No procrastines más. Resuelve tu problema y libéralo, así como todo el estrés y la tensión subyacentes que está creando en tu vida.
Probablemente ya sabes lo que tienes que hacer, sólo que aún no lo estás haciendo. Pero cuanto más esperes, peor será la tensión interior.
Así que levántate de tu silla y empieza a hacerlo durante sólo 1 a 3 minutos ahora mismo.
12. Desconéctate durante el fin de semana.
Deja el trabajo -y el teléfono del trabajo- donde corresponde. Desconecta o, al menos, limita tu actividad en Internet y la consulta de tu teléfono inteligente durante el fin de semana.
Y dedica más tiempo de tus sábados y domingos a tu familia, a tus amigos, a tus aficiones o quizás a salir a la naturaleza.
13. Recuerda las 5 pequeñas palabras que te ayudarán a mantener la cordura: una cosa a la vez.
Al tener esas palabras en mente y dejar que te guíen a lo largo del día y de la semana estarás menos estresado y más centrado (y eso no sólo te aportará más paz interior sino que también te ayudará a hacer un trabajo mejor y más rápido en casi todo).
14. Respira.
Cuando estés estresado, perdido en un problema o en el pasado o el futuro en tu mente respira con el vientre durante dos minutos y sólo concéntrate en el aire que entra y sale.
Esto calmará tu cuerpo y devolverá tu mente al momento presente de nuevo.
15. Recuerda: Mañana también hay un día.
A veces tienes un mal día. O la vida interfiere con tus planes para el día.
Y entonces no consigues hacer lo que habías planeado o esperado.
La mejor manera de manejar tal situación es -en mi experiencia- simplemente decirte amablemente que también hay un día mañana y que puedes hacerlo entonces.
Maltratarte a ti mismo no es una estrategia inteligente ni útil.
Aquí está el siguiente paso…
Ahora, puedes pensar para ti mismo:
«Esta es una información realmente útil. Pero, ¿cuál es la forma más fácil de ponerla en práctica y hacer realmente un cambio real con mi propia paz interior?».
Bueno, tengo algo especial para ti…
Una lista de comprobación gratuita paso a paso que incluye todos los pasos de este artículo… guárdala o imprímela para que la tengas en tu día a día y para la próxima vez que te estreses, te abrumes o te distraigas.
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