Varför har jag så mycket mer gas under graviditeten?
Den främsta anledningen till att din kropp producerar mer gas under graviditeten är att du har mycket mer progesteron, ett hormon som slappnar av i musklerna i hela kroppen, inklusive matsmältningskanalen. Dessa avslappnade muskler saktar ner matsmältningen, vilket kan leda till gas, uppblåsthet, uppstötningar och flatulens och generellt skapa obehagliga känslor i tarmen, särskilt efter en stor måltid.
Människor har normalt gas ett dussintal gånger om dagen. Men när du är gravid kan du rapa upp eller ge gas mycket oftare, eller behöva knäppa upp byxorna för att lindra uppblåsthet, till och med flera veckor innan du börjar visa dig. Senare under graviditeten tränger din växande livmoder ihop din bukhåla, vilket ytterligare bromsar matsmältningen, och trycker på din mage, vilket gör att du känner dig ännu mer uppblåst efter att ha ätit.
Detta är anledningen till att du också kan få halsbränna eller förstoppning under graviditeten, även om du aldrig tidigare har besvärats av dessa tillstånd.
Vad orsakar gas?
Gas fastnar i matsmältningskanalen på två sätt: när du sväljer luft och när bakterier i tjocktarmen (kolon) bryter ner osmält mat. Det mesta av maggasen uppstår när du sväljer luft och släpps vanligtvis ut när du rapar, även om en liten mängd fortsätter ner till tjocktarmen och släpps ut när du pruttar. Det mesta av den gas som orsakar flatulens produceras när bakterier i tjocktarmen bryter ner mat som inte har spjälkats fullständigt av enzymer i magsäcken och tunntarmen.
Vissa kolhydrater är de främsta bovarna till flatulens. Protein och fetter producerar lite gas direkt, även om fetter kan bidra till en känsla av uppblåsthet och gasbildning eftersom de bromsar matsmältningen.
Vissa människor får mycket gas av livsmedel som inte stör andra alls. Personer med laktosintolerans blir till exempel uppblåsta och gasiga efter att ha ätit mejeriprodukter som mjölk eller glass. Det beror på att de inte tillverkar tillräckligt med laktas – det enzym som bryter ner sockret (laktos) i mejeriprodukter. Balansen av bakterier i tjocktarmen, som varierar från person till person, kan också påverka hur mycket gas du bildar.
Kan jag lindra gasbildning genom att ändra min kost?
Ja. Att dra ner på de livsmedel som sannolikt orsakar gaser är vanligtvis det mest effektiva sättet att minska dem. Men att eliminera allt som kan orsaka gaser skulle göra det svårt att äta en balanserad kost.
Börja med att skära bort de livsmedel som mest sannolikt orsakar gaser och uppblåsthet. Om det ger dig lindring kan du börja lägga tillbaka dessa livsmedel i din kost en efter en för att försöka fastställa vad som orsakar problemet. Att föra matdagbok kan hjälpa dig att ta reda på om vissa livsmedel verkar orsaka mer gaser än andra.
Några vanliga orsaker till gaser är:
- Bönor, fullkorn och vissa grönsaker som kål, blomkål, brysselkål, broccoli och sparris. Dessa innehåller alla sockret raffinos, som gör många människor gasiga.
- Fruktos. Denna form av socker förekommer naturligt i vissa livsmedel, särskilt purjolök, lök, kronärtskockor, torkad frukt, konserverade tomater, ketchup, päron, äpplen, honung, vete och fruktjuice. Majssirap med hög fruktoshalt är en form av fruktos som ofta tillsätts i bearbetade livsmedel och många läskedrycker och fruktdrycker. (Kolsyra kan också bidra till uppblåsthet.)
- Viss stärkelse som vete, majs och potatis (men inte ris).
- Vissa fiberrika livsmedel som havrekli, bönor, ärtor och många sorters frukt. Dessa livsmedel bryts normalt ner i tjocktarmen, vilket leder till gaser. Vetekli går dock i princip igenom matsmältningssystemet utan att brytas ner, så det är ett bra val om du är förstoppad och vill tillföra mer fibrer utan att riskera mer flatulens.
- Mejeriprodukter. Personer som är laktosintoleranta får gaser, diarré och magsmärtor av att äta mejeriprodukter. Om du bara är lindrigt laktosintolerant har du kanske inte märkt några symtom – förrän du ökade din konsumtion av mejeriprodukter under graviditeten. Om du misstänker att mjölkprodukter är problemet kan du prova laktosfri mjölk eller kalciumberikad sojamjölk. (Om du inte dricker någon form av mjölk behöver du förmodligen ta ett kalciumtillskott. Fråga också din vårdgivare om du får tillräckligt med D-vitamin från din prenatala vitamin.)
- Hög fetthalt och stekt mat
Vad mer kan jag göra för att lindra gaser och uppblåsthet under graviditeten?
Förutom att justera din kost kan du prova några av de här andra förslagen:
- Ät inte stora måltider. Ät i stället flera små måltider under dagen.
- Ta god tid på dig och tugga ordentligt. Prata inte när du äter.
- Begränsar hur mycket du dricker under måltiderna. Drick istället regelbundet under hela dagen.
- Drick ur en kopp eller ett glas – inte ur en flaska eller genom ett sugrör – och svälj inte.
- Drick inte kolsyrade drycker.
- Drick inte något som är sött med det konstgjorda sötningsmedlet sorbitol.
- Tugg inte på tuggummi och sug inte på hårda godis.
- Sitt upp när du äter eller dricker, även om du bara äter ett litet mellanmål.
- Rör på dig. Även en rask promenad kan hjälpa en trög matsmältningskanal.
- Förhindra eller behandla förstoppning eftersom det kan bidra till flatulens och en känsla av uppblåsthet i buken.
- Rök inte. Rökning bidrar inte bara till många allvarliga hälsoproblem utan ökar också magsyran. (Försök att sluta röka innan du blir gravid. Om du har problem kan du be din vårdgivare att hänvisa dig till ett program som kan hjälpa dig.)
- Prova prenatal yoga för att lära dig avslappning och goda andningstekniker. Vissa människor tenderar att svälja mer luft när de är upphetsade eller oroliga.
Om dessa tips inte hjälper kan du fråga din vårdgivare om du kan ta ett receptfritt gasmedel som innehåller simethicone. (Ta inte tabletter med aktivt kol utan att först kontrollera med din vårdgivare eftersom de kanske inte är säkra under graviditeten.)
Kan gas under graviditeten någonsin vara ett tecken på att något är fel?
Ja. Ring din vårdgivare om dina tarmbesvär någonsin känns mer som buksmärta eller kramper, eller om du också har blod i avföringen, svår diarré, förstoppning eller illamående och kräkningar.
Lär dig mer:
12 sämsta livsmedel under graviditeten
Bästa träningsformer under graviditeten
Äta gott under graviditeten