Miért van sokkal több gázom a terhesség alatt?
A fő ok, amiért a szervezeted több gázt termel a terhesség alatt, az az, hogy sokkal több progeszteronod van, egy olyan hormon, amely ellazítja az izmokat az egész testedben, beleértve az emésztőrendszert is. Ezek az ellazult izmok lelassítják az emésztést, ami gázképződéshez, puffadáshoz, böfögéshez és puffadáshoz vezethet, és általában kellemetlen érzéseket okozhat a beleidben, különösen egy nagy étkezés után.
Az embereknek általában naponta körülbelül egy tucatszor van gázképződésük. De amikor terhes vagy, előfordulhat, hogy sokkal gyakrabban böfögsz vagy gázosodsz, vagy ki kell gombolnod a nadrágodat, hogy enyhítsd a puffadást, még hetekkel azelőtt is, hogy elkezdene megjelenni. A terhesség későbbi szakaszában a növekvő méhed eltömíti a hasüregedet, ami tovább lassítja az emésztést, és nyomja a gyomrodat, ami miatt még puffadtabbnak érzed magad evés után.
Ez az oka annak, hogy a terhesség alatt gyomorégés vagy székrekedés is jelentkezhet, még akkor is, ha korábban soha nem zavartak ezek a panaszok.
Mi okozza a gázokat?
A gáz kétféleképpen kerül az emésztőrendszerbe: amikor levegőt nyelsz le, és amikor a vastagbélben (vastagbél) lévő baktériumok lebontják az emésztetlen táplálékot. A legtöbb gyomorgáz a levegő lenyelése során keletkezik, és általában böfögéssel távozik, bár egy kis mennyiség továbbhalad a vastagbélbe, és fingáskor távozik. A puffadást okozó gázok nagy része akkor keletkezik, amikor a vastagbélben lévő baktériumok lebontják a gyomorban és a vékonybélben lévő enzimek által nem teljesen megemésztett ételt.
A puffadás fő okozói bizonyos szénhidrátok. A fehérjék és a zsírok közvetlenül kevés gázt termelnek, bár a zsírok hozzájárulhatnak a puffadás és a gázosodás érzéséhez, mert lassítják az emésztést.
Néhány embernek sok gáza van olyan ételektől, amelyek másokat egyáltalán nem zavarnak. A laktózérzékenyek például felfúvódnak és gázosak lesznek, miután tejtermékeket, például tejet vagy fagylaltot fogyasztanak. Ez azért van, mert nem termelnek elég laktázt – azt az enzimet, amely lebontja a tejtermékekben lévő cukrot (laktózt). A vastagbélben lévő baktériumok egyensúlya, amely egyénenként változó, szintén befolyásolhatja, hogy mennyi gáz keletkezik.
El lehet-e enyhíteni a gázokat az étrend megváltoztatásával?
Igen. A gázképződés csökkentésének leghatékonyabb módja általában az olyan ételek visszaszorítása, amelyek a legnagyobb valószínűséggel gázképződést okoznak. De ha mindent kiiktatunk, ami gázokat okozhat, az megnehezítené a kiegyensúlyozott táplálkozást.
Azzal kezdjük, hogy elhagyjuk azokat az ételeket, amelyek a legnagyobb valószínűséggel gázokat és puffadást okoznak. Ha ez enyhülést hoz, kezdje el egyesével visszavenni ezeket az ételeket az étrendjébe, hogy megpróbálja meghatározni, mi okozza a problémát. Az étkezési napló vezetése segíthet kideríteni, ha úgy tűnik, hogy bizonyos ételek több gázképződést okoznak, mint mások.
A gázképződés néhány gyakori okozója:
- A babok, a teljes kiőrlésű gabonafélék és bizonyos zöldségek, például a káposzta, a karfiol, a kelbimbó, a brokkoli és a spárga. Ezek mind tartalmazzák a raffinóz nevű cukrot, amely sok embert gázosít.
- Fruktóz. A cukornak ez a formája természetesen előfordul bizonyos élelmiszerekben, különösen a póréhagymában, hagymában, articsókában, aszalt gyümölcsökben, paradicsomkonzervekben, ketchupban, körtében, almában, mézben, búzában és gyümölcslében. A magas fruktóztartalmú kukoricaszirup a fruktóz egy olyan formája, amelyet gyakran adnak a feldolgozott élelmiszerekhez és sok üdítőhöz és gyümölcsitalhoz. (A szénsavtartalom szintén hozzájárulhat a puffadáshoz.)
- Bizonyos keményítők, például a búza, a kukorica és a burgonya (de a rizs nem).
- Egyes rostban gazdag élelmiszerek, például a zabkorpa, a bab, a borsó és sokféle gyümölcs. Ezek az élelmiszerek általában lebomlanak a vastagbélben, ami gázképződéshez vezet. A búzakorpa azonban alapvetően anélkül halad át az emésztőrendszeren, hogy lebomlana, ezért jó választás, ha székrekedésed van, és több rostot szeretnél hozzáadni anélkül, hogy nagyobb puffadást kockáztatnál.
- Tejtermékek. A laktózérzékeny emberek a tejtermékek fogyasztásától gázokat, hasmenést és gyomorfájást kapnak. Ha csak enyhén laktózérzékeny vagy, lehet, hogy nem vettél észre semmilyen tünetet – egészen addig, amíg a terhesség alatt nem fokoztad a tejtermékek fogyasztását. Ha azt gyanítja, hogy a tejtermékek okozzák a problémát, próbálja ki a laktózmentes tejet vagy a kalciummal dúsított szójatejet. (Ha semmilyen tejet nem iszik, valószínűleg kalcium-kiegészítőt kell szednie. Kérdezze meg a szolgáltatóját arról is, hogy elegendő D-vitamint kap-e a terhesvitaminjából.)
- Túl zsíros és sült ételek
Mit tehetek még a terhesség alatti gázok és puffadás enyhítésére?
Az étrend beállítása mellett próbáljon ki néhányat a következő egyéb javaslatok közül:
- Ne egyen nagy adagokat. Ehelyett egyen több kis étkezést a nap folyamán.
- Fogyasszon időt, és rágjon alaposan. Ne beszéljen evés közben.
- Korlátozza, hogy mennyit iszik étkezés közben. Inkább igyon rendszeresen a nap folyamán.
- Igyon csészéből vagy pohárból – ne üvegből vagy szívószállal – és ne kortyolgasson.
- Ne igyon szénsavas italokat.
- Ne igyon semmit, amit a mesterséges édesítőszerrel, szorbittal édesítettek.
- Ne rágózzon rágógumit vagy szopogasson kemény cukorkát.
- Elégzés vagy ivás közben üljön fel, még akkor is, ha csak egy kis harapnivalót fogyaszt.
- Mozogjon. Már egy élénk séta is segíthet a lelassult emésztőrendszeren.
- Megelőzze vagy kezelje a székrekedést, mert az fokozhatja a puffadást és a hasi puffadás érzését.
- Ne dohányozzon. A dohányzás nemcsak számos súlyos egészségügyi problémához járul hozzá, hanem fokozza a gyomorsavasságot is. (Próbáljon leszokni róla, mielőtt teherbe esik. Ha gondjai vannak, kérje meg a szolgáltatóját, hogy utalja be egy olyan programba, amely segíthet.)
- Próbálja ki a szülés előtti jógát, hogy megtanuljon relaxációs és jó légzéstechnikákat. Egyesek hajlamosak több levegőt nyelni, amikor izgatottak vagy szoronganak.”
Ha ezek a tippek nem segítenek, kérdezze meg egészségügyi szolgáltatóját, hogy szedhet-e vény nélkül kapható, szimetikon tartalmú gázcsillapítót. (Ne szedjen aktív széntablettát anélkül, hogy előzetesen egyeztetne az egészségügyi szolgáltatójával, mert ezek nem biztos, hogy biztonságosak a terhesség alatt.)
A terhesség alatti gázok jelenthetik-e valaha azt, hogy valami baj van?
Igen. Hívja fel kezelőorvosát, ha a bélpanaszait valaha is inkább hasi fájdalomnak vagy görcsöknek érzi, vagy ha véres a széklete, súlyos hasmenése, székrekedése vagy hányingere és hányása is van.
Tudjon meg többet:
12 legrosszabb étel terhesség alatt
A legjobb mozgásformák terhesség alatt
Jó étkezés terhesség alatt