Proč mám v těhotenství mnohem více plynů?
Hlavním důvodem, proč vaše tělo v těhotenství produkuje více plynů, je to, že máte mnohem více progesteronu, hormonu, který uvolňuje svaly v celém těle, včetně trávicího traktu. Tyto uvolněné svaly zpomalují trávení, což může vést k plynatosti, nadýmání, říhání a plynatosti a obecně vytvářet nepříjemné pocity ve střevech, zejména po velkém jídle.
Lidé běžně vypouštějí plyny asi desetkrát denně. Když jste však těhotná, může se stát, že budete říhat nebo vypouštět plyny mnohem častěji nebo si budete muset rozepínat kalhoty, abyste si ulevila od nadýmání, a to i několik týdnů předtím, než začnete ukazovat. V pozdější fázi těhotenství vám rostoucí děloha zahlcuje břišní dutinu, což dále zpomaluje trávení, a tlačí na žaludek, takže se po jídle cítíte ještě více nafouklá.
Proto vás v těhotenství může také pálit žáha nebo mít zácpu, i když vás tyto stavy nikdy předtím netrápily.
Co způsobuje plynatost?“
Plyn se do trávicího traktu dostává dvěma způsoby: když polykáte vzduch a když bakterie v tlustém střevě (tračníku) rozkládají nestrávenou potravu. Většina žaludečního plynu vzniká při polykání vzduchu a obvykle se uvolňuje při říhání, i když malé množství pokračuje dolů do tlustého střeva a uvolňuje se při prdění. Většina plynů, které způsobují plynatost, vzniká, když bakterie v tlustém střevě rozkládají potravu, která byla neúplně strávena enzymy v žaludku a tenkém střevě.
Některé sacharidy jsou hlavními viníky plynatosti. Bílkoviny a tuky produkují přímo jen málo plynů, i když tuky mohou přispívat k pocitu nadýmání a plynatosti, protože zpomalují trávení.
Někteří lidé mají hodně plynů z potravin, které ostatním vůbec nevadí. Například lidé s intolerancí laktózy se nadýmají a plynatí po konzumaci mléčných výrobků, jako je mléko nebo zmrzlina. Je to proto, že se u nich nevytváří dostatek laktázy – enzymu, který rozkládá cukr (laktózu) v mléčných výrobcích. Rovnováha bakterií v tlustém střevě, která se u jednotlivých lidí liší, může mít také vliv na to, kolik plynů tvoříte.
Můžu si od plynatosti ulevit změnou stravy?
Ano. Omezení potravin, které s největší pravděpodobností způsobují plynatost, je obvykle nejúčinnějším způsobem, jak ji snížit. Vyloučením všeho, co by mohlo způsobovat plynatost, by však bylo obtížné jíst vyváženou stravu.
Začněte tím, že vyřadíte potraviny, které s největší pravděpodobností způsobují plynatost a nadýmání. Pokud vám to přinese úlevu, začněte tyto potraviny jednu po druhé přidávat zpět do jídelníčku a snažte se zjistit, co je příčinou problému. Vedení potravinového deníku vám může pomoci zjistit, zda se zdá, že některé potraviny způsobují plynatost více než jiné.
Mezi časté příčiny plynatosti patří:
- Fazole, celozrnné výrobky a některé druhy zeleniny, jako je zelí, květák, růžičková kapusta, brokolice a chřest. Ty všechny obsahují cukr rafinózu, který u mnoha lidí způsobuje plynatost.
- Fruktóza. Tato forma cukru se přirozeně vyskytuje v některých potravinách, konkrétně v pórku, cibuli, artyčocích, sušeném ovoci, konzervovaných rajčatech, kečupu, hruškách, jablkách, medu, pšenici a ovocných šťávách. Kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy je forma fruktózy, která se často přidává do zpracovaných potravin a mnoha limonád a ovocných nápojů. (K nadýmání může přispívat i sycení oxidem uhličitým.)
- Některé škroby, jako je pšenice, kukuřice a brambory (ale ne rýže).
- Některé potraviny bohaté na vlákninu, jako jsou ovesné otruby, fazole, hrách a mnoho druhů ovoce. Tyto potraviny se normálně rozkládají v tlustém střevě, což vede k tvorbě plynů. Pšeničné otruby však v podstatě procházejí trávicím systémem, aniž by se rozkládaly, takže jsou dobrou volbou, pokud máte zácpu a chcete přidat více vlákniny bez rizika větší plynatosti.
- Mléčné výrobky. Lidé s nesnášenlivostí laktózy mají z konzumace mléčných výrobků plynatost, průjem a bolesti žaludku. Pokud máte jen mírnou intoleranci laktózy, možná jste si žádných příznaků nevšimla – dokud jste během těhotenství nezvýšila konzumaci mléčných výrobků. Pokud máte podezření, že problémem jsou mléčné výrobky, zkuste mléko bez laktózy nebo sójové mléko obohacené vápníkem. (Pokud nepijete žádný druh mléka, budete pravděpodobně muset užívat doplněk stravy s vápníkem. Zeptejte se také svého lékaře, zda dostáváte dostatek vitaminu D z prenatálního vitaminu)
- Vysoce tučná a smažená jídla
Co ještě mohu udělat pro zmírnění plynatosti a nadýmání v těhotenství?“
Kromě úpravy jídelníčku vyzkoušejte několik dalších doporučení:
- Nejezte velká jídla. Místo toho jezte během dne několik menších jídel.
- Nepospíchejte a důkladně žvýkejte. Během jídla nemluvte.
- Omezte množství pití během jídla. Místo toho pijte pravidelně během dne.
- Pijte z hrnku nebo sklenice – ne z láhve nebo brčkem – a nehltejte.
- Nepijte sycené nápoje.
- Nepijte nic slazeného umělým sladidlem sorbitolem.
- Nežvýkejte žvýkačky ani necucejte tvrdé bonbony.
- Při jídle nebo pití se posaďte, i když si dáte jen malou svačinku.
- Hýbejte se. I svižná procházka může pomoci pomalému trávicímu traktu.
- Předcházejte zácpě nebo ji léčte, protože může přispívat k nadýmání a pocitu nafouklého břicha.
- Nekuřte. Kouření nejenže přispívá k mnoha vážným zdravotním problémům, ale také zvyšuje kyselost žaludku. (Zkuste přestat kouřit před otěhotněním. Pokud máte potíže, požádejte svého lékaře, aby vás odkázal na program, který vám může pomoci.“
- Zkuste prenatální jógu, abyste se naučila relaxaci a správné dýchací techniky. Někteří lidé mají tendenci polykat více vzduchu, když jsou vzrušení nebo úzkostní.
Pokud tyto rady nepomohou, zeptejte se svého poskytovatele zdravotní péče, zda můžete užívat volně prodejný prostředek proti plynatosti, který obsahuje simetikon. (Neužívejte tablety s aktivním uhlím bez předchozí konzultace s lékařem, protože nemusí být v těhotenství bezpečné.)
Může být plynatost v těhotenství někdy známkou toho, že něco není v pořádku?
Ano. Zavolejte svého lékaře, pokud se vaše střevní potíže někdy podobají spíše bolesti břicha nebo křečím, nebo pokud máte také krev ve stolici, silný průjem, zácpu nebo nevolnost a zvracení.
Zjistěte více:
12 nejhorších potravin v těhotenství
Nejlepší druhy cvičení v těhotenství
Dobré stravování v těhotenství
.