Gas e gonfiore durante la gravidanza

Perché ho così tanto gas durante la gravidanza?

La ragione principale per cui il tuo corpo fa più gas durante la gravidanza è perché hai molto più progesterone, un ormone che rilassa i muscoli in tutto il corpo, compreso il tratto digestivo. Questi muscoli rilassati rallentano la digestione, il che può portare a gas, gonfiore, rutti e flatulenza, e in generale creare sensazioni spiacevoli nell’intestino, specialmente dopo un pasto abbondante.

Le persone normalmente passano gas una dozzina di volte al giorno. Ma quando si è incinta, si può ruttare o passare gas molto più spesso, o dover sbottonare i pantaloni per alleviare il gonfiore, anche settimane prima che si cominci a vedere. Più tardi in gravidanza, il tuo utero in crescita affolla la tua cavità addominale, rallentando ulteriormente la digestione, e spinge sul tuo stomaco, facendoti sentire ancora più gonfia dopo aver mangiato.

Questo è il motivo per cui si può anche avere bruciore di stomaco o costipazione durante la gravidanza, anche se non sei mai stata disturbata da queste condizioni prima.

Cosa causa il gas?

Il gas viene catturato nel tratto digestivo in due modi: quando ingoi aria e quando i batteri nel tuo intestino crasso (colon) scompongono il cibo non digerito. La maggior parte dei gas dello stomaco deriva dalla deglutizione dell’aria ed è tipicamente rilasciata dal rutto, anche se una piccola quantità continua fino all’intestino crasso e viene rilasciata quando si scorreggia. La maggior parte del gas che causa flatulenza è prodotta quando i batteri nell’intestino crasso rompono il cibo che è stato digerito in modo incompleto dagli enzimi nello stomaco e nell’intestino tenue.

Alcuni carboidrati sono i principali colpevoli di flatulenza. Le proteine e i grassi producono poco gas direttamente, anche se i grassi possono contribuire a un senso di gonfiore e gassosità perché rallentano la digestione.

Alcune persone hanno molto gas da cibi che ad altri non danno alcun fastidio. Per esempio, le persone con intolleranza al lattosio si sentono gonfie e gassose dopo aver mangiato prodotti caseari come il latte o il gelato. Questo perché non producono abbastanza lattasi – l’enzima che scompone lo zucchero (lattosio) nei prodotti caseari. L’equilibrio dei batteri nel colon, che varia da persona a persona, può anche influenzare la quantità di gas prodotta.

Posso alleviare il gas cambiando la mia dieta?

Sì. Tagliare i cibi che più probabilmente causano gas è di solito il modo più efficace per ridurlo. Ma eliminare tutto ciò che potrebbe causare gas renderebbe difficile mangiare una dieta equilibrata.

Iniziare eliminando gli alimenti che più probabilmente causano gas e gonfiore. Se questo ti dà sollievo, inizia ad aggiungere quegli alimenti nella tua dieta uno per uno per cercare di individuare ciò che sta causando il problema. Tenere un diario alimentare può aiutarvi a capire se certi cibi sembrano causare più gas di altri.

Alcune cause comuni di gas includono:

• Fagioli, cereali integrali e certe verdure come cavoli, cavolfiori, cavolini di Bruxelles, broccoli e asparagi. Tutti questi contengono lo zucchero raffinosio, che rende molte persone gassose.
• Fruttosio. Questa forma di zucchero si trova naturalmente in alcuni alimenti, in particolare porri, cipolle, carciofi, frutta secca, pomodori in scatola, ketchup, pere, mele, miele, grano e succo di frutta. Lo sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio è una forma di fruttosio che viene spesso aggiunto agli alimenti trasformati e a molte bibite e bevande alla frutta. (La carbonatazione può anche contribuire al gonfiore.)
• Alcuni amidi come il grano, il mais e le patate (ma non il riso).
• Alcuni alimenti ricchi di fibre come la crusca d’avena, i fagioli, i piselli e molti tipi di frutta. Questi alimenti vengono normalmente scomposti nell’intestino crasso, provocando gas. La crusca di grano, tuttavia, passa fondamentalmente attraverso il sistema digestivo senza essere scomposta, quindi è una buona scelta se sei stitico e vuoi aggiungere più fibre senza rischiare più flatulenza.
• Prodotti caseari. Le persone intolleranti al lattosio hanno gas, diarrea e dolore allo stomaco quando mangiano latticini. Se sei solo leggermente intollerante al lattosio, potresti non aver notato alcun sintomo – fino a quando non hai aumentato il tuo consumo di latticini durante la gravidanza. Se sospetti che il problema siano i latticini, prova il latte senza lattosio o il latte di soia arricchito di calcio (se non bevi nessun tipo di latte, probabilmente dovrai prendere un integratore di calcio). Inoltre, chiedi al tuo fornitore se stai ricevendo abbastanza vitamina D dalla tua vitamina prenatale.)
• Cibi grassi e fritti

Che altro posso fare per alleviare il gas e il gonfiore durante la gravidanza?

Oltre a regolare la tua dieta, prova alcuni di questi altri suggerimenti:

• Non mangiare grandi pasti. Invece, mangia diversi piccoli pasti durante il giorno.
• Prendi tempo e mastica bene. Non parlare mentre mangi.
• Limita quanto bevi durante i pasti. Bevi invece regolarmente durante la giornata.
• Bere da una tazza o da un bicchiere – non da una bottiglia o da una cannuccia – e non tracannare.
• Non bere bevande gassate.
• Non bere nulla dolcificato con il dolcificante artificiale sorbitolo.
• Non masticare gomme o succhiare caramelle dure.
• Siediti mentre mangi o bevi, anche se stai solo facendo un piccolo spuntino.
• Muoviti. Anche una camminata veloce può aiutare un tratto digestivo pigro.
• Prevenire o trattare la stitichezza perché può aggiungere flatulenza e una sensazione di gonfiore addominale.
• Non fumare. Il fumo non solo contribuisce a molti gravi problemi di salute, ma aumenta anche l’acidità di stomaco. (Cerca di smettere prima di rimanere incinta. Se hai problemi, chiedi al tuo fornitore di indirizzarti a un programma che possa aiutarti.)
• Prova lo yoga prenatale per imparare il rilassamento e le buone tecniche di respirazione. Alcune persone tendono a inghiottire più aria quando sono eccitati o ansiosi.

Se questi suggerimenti non aiutano, chiedi al tuo fornitore di assistenza sanitaria se puoi prendere un rimedio da banco per il gas che contiene simeticone. (Non prenda le compresse di carbone attivo senza prima verificare con il suo fornitore di assistenza sanitaria perché potrebbero non essere sicure durante la gravidanza.)

Il gas durante la gravidanza può mai essere un segno che qualcosa non va?

Sì. Chiama il tuo fornitore se il tuo disagio intestinale si sente più come dolore addominale o crampi, o se hai anche sangue nelle feci, diarrea grave, costipazione, o nausea e vomito.

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