Att sluta med alkohol gör underverk för kropp och själ: Så här gör du'

För några år sedan skulle folk tveka om du sa att du skulle sluta med alkohol i en månad bara för att du skulle göra det. Men ett upprop på sociala medier för att fråga om någon hade provat livsstilsförändringen, var svaret överväldigande. Det verkar som om alla har en berättelse om de galna fysiska och känslomässiga förändringar som sker när du bestämmer dig för att bli ”torr” – och de vill gärna berätta det för alla som vill lyssna.

Dera strålande berättelser om bättre sömn och mer energi är ingen överdrift, säger Courtney Baron, hälsocoach på Thumbtack och grundare av Baron Health and Wellness. Genom att skära ner på alkoholen ”kommer du att känna dig mer mentalt och känslomässigt stabil, uppleva färre sockerbegär, sova bättre, tappa några kilo och vara sjukdomsfri”, säger hon. Varför skulle du inte prova det?

Om det sociala drickandet har varit inbäddat i din livsstil i flera år behöver du inte oroa dig. Baron säger att det inte är för sent att vända de negativa hälsoeffekterna. ”Skadan är definitivt inte skedd. Kroppen är en extremt smart biodator och den har ett otroligt sätt att läka sig själv på egen hand när den får en rättvis chans.”

Har du funderat på att bli ”torr”? Det här är vad som faktiskt händer med din kropp när du slutar dricka alkohol i en månad.

1 dag: Din kropp börjar avgifta

Din kropp arbetar snabbt och effektivt för att rensa ditt system från alkohol så snart du ställer ner glaset med vin. ”När efterdyningarna är över kommer din kropp att börja avlägsna alkoholen från sitt system och arbeta för att återställa dina blodsockernivåer till ett normalt tillstånd”, säger Baron.

För att påskynda avgiftningsprocessen rekommenderar hon att du ändrar din kost. ”Understöd processen genom att vätska som en galning och äta lätt. Håll dig till proteinrika grönsaker och baljväxter i stället för kött, som kan få dig att känna dig tung och kräva att ditt matsmältningssystem använder mer energi som borde användas för återhämtning.”

1 vecka: Du får mer energi

Den första förändringen du kommer att märka är en förbättring av sömnkvaliteten och en ökning av dina energinivåer, säger Baron. ”Folk gillar att ta en drink före sänggåendet och använder det som sömnmedel. Ja, alkohol hjälper dig att somna, men studier har visat att det minskar REM-sömnen (Rapid Eye Movement)”, säger hon. ”Detta är det sömnstadium som är viktigast; där våra kroppar återställer sig själva. Alkohol stör en god natts sömn och gör att vi känner oss sömniga, lata och okoncentrerade nästa dag.”

Bek, 25, säger att hon kämpade för att behålla energin under hela veckan på grund av de långa arbetsdagarna som sjuksköterska. När hon slutade dricka var förändringen dramatisk. ”Jag hade svårt att klara alla lediga dagar utan att ta en tupplur och hade allvarligt svårt att klara 12-timmarsskift på jobbet. Nu har jag definitivt mer energi överlag.”

”Jag insåg att jag använde vin för att avspänna mig efter jobbet. Nu handlar det om att hitta ett hälsosamt alternativ, som örtte, som fungerar för mig.”

2 veckor: Dricka alkohol i för stora mängder kan påverka blodsockernivåerna och skapa symtom som intensivt sug efter raffinerade kolhydrater (bröd, flingor, kakor, kakor) och socker, trötthet, huvudvärk och många andra symtom”, säger Baron.

Ett ätande av bearbetade livsmedel och drickande av alkohol går också hand i hand med en stillasittande livsstil. ”Det får oss i princip att vilja göra ingenting annat än att stanna i sängen med Netflix”, säger hon. Genom att ta bort alkohol ”kommer du att känna ett ökat fokus, vara redo att gå till gymmet och känna en starkare önskan att göra hälsosammare matval”. Ge det två veckor!”

Katrina, 30, märkte att de flesta sociala situationer involverade alkohol och säger att det faktum att hon blev ”torr” uppmuntrade henne att ändra denna dynamik. ”Att bo i New York innebar att varje träff efter jobbet innebar drinkar. Sedan, efter det, var det också mycket drinkar på dejter”, säger hon. ”Efter flera år blev det ett riktigt ohälsosamt sätt att umgås och komma i kontakt med människor. Jag tog flytten till L.A. som en fantastisk möjlighet att skära ner på det, vilket innebar att träffarna blev vandringar.”

3 veckor: Din vikt kommer att sjunka

Ja, det är realistiskt att gå ner i vikt när du gör en alkoholrening på en månad. ”Det är verkligen en självklarhet. Genom att helt enkelt eliminera alkohol från din kost och inte göra några andra förändringar kommer din kropp att börja tappa kilon med tiden på grund av bristen på överflödiga kalorier från alkohol”, säger Baron.

Snabba upp resultaten genom att följa hennes kost- och träningsregim. ”Ge din kropp denna superboost och se vad jag pratar om: Ingen alkohol i tre veckor, 45-60 minuters kardiovaskulär aktivitet fyra till sex dagar i veckan och ren kost med mycket ekologisk frukt och grönsaker, fullkorn och ett kort glas vatten varje timme. Åtag dig till det och se skillnaden!”

1 månad: Du kommer att känna dig känslomässigt balanserad

Om du väljer att hålla dig alkoholfri efter att ha nått en månad säger Baron att du kommer att känna dig mer självmedveten och ha kontroll över dina känslor. ”Genom att sluta med alkohol i bara en månad kommer du att känna dig mer mentalt och känslomässigt stabil”, säger hon. ”Om vi behandlar våra kroppar med kärlek och vänlighet kommer vi att känna oss lyckligare, energirika, positiva, motiverade och vackra.”

Det är en känsla som Katrina kan relatera till. ”Det har helt och hållet förändrat min syn på saker och ting. Tanken på att vara alkoholfri på dejter eller vid stora evenemang som vänners bröllop verkade överväldigande”, minns hon. ”Sedan jag slutade känner jag faktiskt att jag är mycket roligare, att jag kan stanna ute senare än alla andra och att jag kan dansa bättre än mina vänner. Det har gjort mig allmänt sett mycket mer säker på vem jag är – vilket jag älskar.”

Nacknamn har utelämnats av integritetsskäl.