Il y a quelques années, les gens auraient rechigné si vous aviez dit que vous abandonniez l’alcool pendant un mois « juste parce que ». Mais un appel lancé sur les médias sociaux pour demander si quelqu’un avait essayé ce changement de mode de vie, la réponse a été écrasante. Il semble que tout le monde ait une histoire sur les changements physiques et émotionnels fous qui se produisent lorsque vous décidez d’aller « sec » – et ils meurent d’envie de le dire à qui veut bien l’entendre.
Leurs récits élogieux d’un meilleur sommeil et d’une plus grande énergie ne sont pas une exagération, dit Courtney Baron, coach de santé Thumbtack et fondatrice de Baron Health and Wellness. En réduisant votre consommation d’alcool, « vous vous sentirez plus stable mentalement et émotionnellement, vous aurez moins envie de sucre, vous dormirez mieux, vous perdrez quelques kilos et vous ne serez plus malade », dit-elle. Pourquoi ne pas essayer ?
Rencontre avec l’expert
Courtney Baron est fondatrice de Baron Health and Wellness, coach de santé certifiée et instructrice de pilates certifiée.
Si la consommation sociale d’alcool est ancrée dans votre mode de vie depuis des années, ne vous inquiétez pas. Baron dit qu’il n’est pas trop tard pour inverser les effets négatifs sur la santé. « Les dégâts ne sont certainement pas terminés. Le corps est un bio-ordinateur extrêmement intelligent, et il a une façon incroyable de se guérir tout seul lorsqu’on lui donne une chance équitable. »
Vous envisagez de devenir « sec » ? Voici ce qui arrive réellement à votre corps lorsque vous arrêtez de boire de l’alcool pendant un mois.
1 jour : Votre corps commence à se désintoxiquer
Votre corps travaille rapidement et efficacement pour nettoyer votre système de l’alcool dès que vous posez ce verre de vin. « Une fois le contrecoup passé, votre corps commencera à dépouiller l’alcool de son système et à travailler pour rétablir vos niveaux de sucre dans le sang à un état normal », explique Baron.
Pour accélérer le processus de désintoxication, elle recommande de modifier votre alimentation. « Aidez le processus en vous hydratant comme un fou et en mangeant légèrement. Tenez-vous-en aux légumes et légumineuses riches en protéines plutôt qu’à la viande, qui pourrait vous alourdir et obliger votre système digestif à utiliser plus d’énergie qui devrait servir à la récupération. »
1 semaine : Vous aurez plus d’énergie
Le premier changement que vous remarquerez est une amélioration de la qualité du sommeil et un pic dans vos niveaux d’énergie, dit Baron. « Les gens aiment prendre un verre avant de se coucher et l’utilisent comme aide au sommeil. Oui, l’alcool aide à s’endormir, mais des études ont montré qu’il réduit le sommeil paradoxal (mouvements oculaires rapides) », explique-t-elle. « C’est le stade du sommeil qui compte le plus, celui où notre corps se restaure. L’alcool perturbe une bonne nuit de sommeil, nous laissant somnolents, paresseux et peu concentrés le lendemain.
Bek, 25 ans, dit qu’elle avait du mal à maintenir son énergie tout au long de la semaine en raison des longues heures qu’elle travaillait comme infirmière. Lorsqu’elle a arrêté de boire, le changement a été spectaculaire. « J’avais du mal à passer tous les jours de congé sans faire de sieste et j’avais sérieusement du mal à tenir des postes de 12 heures au travail. Maintenant, j’ai définitivement plus d’énergie dans l’ensemble. »
Si vous avez envie du rituel de boire du vin le soir, elle recommande de le remplacer par une boisson plus saine.
« J’ai réalisé que j’utilisais le vin pour déstresser après le travail. Maintenant, il s’agit de trouver une alternative saine, comme la tisane, qui fonctionne pour moi. »
2 semaines : Adieu les envies de sucre
« Boire de l’alcool en quantité excessive peut faire un sacré numéro sur notre taux de sucre dans le sang, créant des symptômes tels que des envies intenses de glucides raffinés (pain, céréales, gâteaux, biscuits) et de sucre, de la fatigue, des maux de tête, parmi une ribambelle d’autres », explique Baron.
Manger des aliments transformés et boire de l’alcool vont également de pair avec un mode de vie sédentaire. « Cela nous donne essentiellement envie de ne rien faire, sauf rester au lit avec Netflix », dit-elle. En supprimant l’alcool, « vous sentirez une augmentation de la concentration, prêt à frapper la salle de gym, et un désir plus fort de faire des choix alimentaires plus sains. Donnez-lui deux semaines ! »
Katrina, 30 ans, a remarqué que la plupart des situations sociales impliquaient de l’alcool et dit que le fait de devenir « sec » l’a encouragée à changer cette dynamique. « Vivre à New York signifiait que chaque rattrapage après le travail impliquait des boissons. Puis, après cela, les rencontres amoureuses se faisaient également à grand renfort de boissons », dit-elle. « Après plusieurs années, c’est devenu une façon vraiment malsaine de se retrouver et de se connecter avec les gens. J’ai pris le déménagement à L.A. comme une opportunité incroyable de le couper, ce qui signifie que les rattrapages sont devenus des randonnées. »
3 semaines : Votre poids va chuter
Oui, il est réaliste de perdre du poids pendant que vous faites un nettoyage d’alcool d’un mois. « C’est vraiment une évidence. En éliminant simplement l’alcool de votre alimentation, et en ne faisant aucun autre changement, votre corps commencera à perdre des kilos au fil du temps en raison de l’absence de calories excédentaires provenant de l’alcool », dit Baron.
Accélérez les résultats en suivant son régime alimentaire et son régime d’exercice. « Donnez à votre corps ce super-boost, et vous verrez de quoi je parle : Pas d’alcool pendant trois semaines, 45 à 60 minutes d’activité cardiovasculaire quatre à six jours par semaine, et une alimentation saine avec beaucoup de fruits et légumes biologiques, des céréales complètes et un petit verre d’eau toutes les heures. Engagez-vous et voyez la différence ! »
1 mois : Vous vous sentirez émotionnellement équilibré
Si vous choisissez de rester sans alcool après avoir atteint la marque d’un mois, Baron dit que vous vous sentirez plus conscient de vous-même et en contrôle de vos émotions. « En arrêtant l’alcool pendant seulement un mois, vous vous sentirez plus stable mentalement et émotionnellement », dit-elle. « Si nous traitons notre corps avec amour et gentillesse, nous nous sentirons plus heureux, énergisés, positifs, motivés et beaux. »
C’est un sentiment que Katrina peut comprendre. « Ça a complètement changé ma façon de voir les choses. L’idée de ne pas boire lors d’un rendez-vous ou d’un événement important comme le mariage d’un ami me semblait insurmontable », se souvient-elle. « Depuis que j’ai arrêté, j’ai l’impression d’être beaucoup plus amusante, de pouvoir rester dehors plus tard que les autres et de danser plus vite que mes amis. Cela m’a rendu globalement beaucoup plus confiante en qui je suis – ce que j’adore. »
Les noms de famille ont été omis pour des raisons de confidentialité.