At holde op med at drikke alkohol gør underværker for krop og sind: Sådan gør du '

For et par år siden ville folk være tilbageholdende, hvis du sagde, at du ville holde op med at drikke alkohol i en måned “bare fordi”. Men en opfordring ud på de sociale medier for at spørge, om nogen havde prøvet livsstilsskiftet, var svaret overvældende. Det ser ud til, at alle har en historie om de vanvittige fysiske og følelsesmæssige forandringer, der sker, når du beslutter dig for at blive “tør” – og de vil meget gerne fortælle det til alle, der vil lytte.

Deres glødende historier om bedre søvn og mere energi er ikke en overdrivelse, siger Courtney Baron, sundhedscoach hos Thumbtack og grundlægger af Baron Health and Wellness. Ved at skære ned på alkoholen “vil du føle dig mere mentalt og følelsesmæssigt stabil, opleve færre sukkertrang, sove bedre, tabe nogle kilo og være sygdomsfri”, siger hun. Hvorfor skulle du ikke prøve det?

Hvis socialt drikkeri har været indgroet i din livsstil i årevis, skal du ikke være bekymret. Baron siger, at det ikke er for sent at vende de negative sundhedseffekter. “Skaden er bestemt ikke sket. Kroppen er en ekstremt smart biocomputer, og den har en utrolig måde at helbrede sig selv på, når den får en rimelig chance.”

Overvejer du at gå “tør”? Dette er, hvad der rent faktisk sker med din krop, når du holder op med at drikke alkohol i en måned.

1 dag: Din krop begynder at afgifte

Din krop arbejder hurtigt og effektivt på at rense dit system for alkohol, så snart du har stillet det glas vin fra dig. “Når efterdønningerne er overstået, vil din krop begynde at fjerne alkoholen fra systemet og arbejde på at genoprette dit blodsukkerniveau til en normal tilstand,” siger Baron.

For at fremskynde afgiftningsprocessen anbefaler hun, at du ændrer din kost. “Hjælp processen ved at hydrere som en gal og spise let. Hold dig til proteinrige grøntsager og bælgfrugter i stedet for kød, som kan få dig til at føle dig tung og kræve, at dit fordøjelsessystem bruger mere energi, som burde bruges til genopretning.”

1 uge: Du får mere energi

Den første ændring, du vil bemærke, er en forbedring af din søvnkvalitet og en stigning i dit energiniveau, siger Baron. “Folk kan godt lide at drikke en drink før sengetid og bruge det som et sovemiddel. Ja, alkohol hjælper dig med at falde i søvn, men undersøgelser har vist, at det reducerer REM-søvnen (Rapid Eye Movement),” siger hun. “Det er den fase af søvnen, der betyder mest; det er den fase, hvor vores krop genopretter sig selv. Alkohol forstyrrer en god nats søvn, så vi føler os sløve, dovne og ukoncentrerede den næste dag.”

Bek, 25, siger, at hun kæmpede for at bevare energien hele ugen på grund af de lange arbejdstider, hun havde som sygeplejerske. Da hun holdt op med at drikke, var ændringen dramatisk. “Jeg havde svært ved at komme igennem alle fridage uden at tage en lur, og jeg havde seriøst svært ved at komme igennem 12-timers vagter på arbejdet. Nu har jeg helt klart mere energi generelt.”

“Det gik op for mig, at jeg brugte vin til at afstresse efter arbejde. Nu handler det om at finde et sundt alternativ, som f.eks. urtete, der fungerer for mig.”

2 uger: Hvis vi drikker alkohol i for store mængder, kan det påvirke vores blodsukkerniveau og skabe symptomer som intens trang til raffinerede kulhydrater (brød, kornprodukter, kager, småkager) og sukker, træthed, hovedpine og en lang række andre symptomer,” siger Baron.

Et forbrug af forarbejdede fødevarer og alkohol går også hånd i hånd med en stillesiddende livsstil. “Det giver os dybest set lyst til at gøre ingenting ud over at blive i sengen med Netflix,” siger hun. Hvis du fjerner alkohol, “vil du føle en stigning i fokus, du vil føle dig klar til at gå i gymnastiksalen og få et stærkere ønske om at træffe sundere madvalg. Giv det to uger!”

Katrina, 30, bemærkede, at de fleste sociale situationer involverede alkohol, og siger, at det at gå “tør” opfordrede hende til at ændre denne dynamik. “Når man boede i New York, betød det, at hver gang man mødtes efter arbejde, var der drinks involveret. Derefter ville dating også være tungt på drinks,” siger hun. “Efter flere år blev det en virkelig usund måde at mødes med og komme i kontakt med folk på. Jeg tog flytningen til L.A. som en fantastisk mulighed for at skære ned på det, hvilket betød, at catch-ups blev til vandreture.”

3 Weeks: Din vægt vil falde

Ja, det er realistisk at tabe sig, mens du laver en alkoholrensning på en måned. “Det er virkelig en no-brainer. Ved blot at fjerne alkohol fra din kost og ikke foretage andre ændringer vil din krop begynde at tabe kilo med tiden på grund af manglen på overskydende kalorier fra alkohol,” siger Baron.

Fast-track resultaterne ved at følge hendes kost- og motionsregime. “Giv din krop dette super-boost, og se, hvad jeg taler om: Ingen alkohol i tre uger, 45-60 minutters kardiovaskulær aktivitet fire-seks dage om ugen og ren mad med masser af økologisk frugt og grønt, fuldkorn og et lille glas vand hver time. Forpligt dig til det, og se forskellen!”

1 måned: Du vil føle dig følelsesmæssigt afbalanceret

Hvis du vælger at forblive alkoholfri efter at have nået en måned, siger Baron, at du vil føle dig mere selvbevidst og have kontrol over dine følelser. “Ved at holde op med at drikke alkohol i bare en måned vil du føle dig mere mentalt og følelsesmæssigt stabil”, siger hun. “Hvis vi behandler vores krop med kærlighed og venlighed, vil vi føle os gladere, mere energisk, positiv, motiveret og smuk.”

Det er en følelse, som Katrina kan relatere til. “Det har fuldstændig ændret mit syn på tingene. Tanken om at gå alkoholfri på dates eller ved store begivenheder som f.eks. venners bryllupper virkede overvældende,” husker hun. “Siden jeg stoppede, har jeg faktisk følt, at jeg er meget sjovere, kan blive ude senere end alle andre og kan danse bedre end mine venner. Det har gjort mig generelt meget mere sikker på, hvem jeg er – og det elsker jeg.”

Sidste navne er udeladt af hensyn til privatlivets fred.