Odvykání alkoholu dělá zázraky s myslí i tělem: Tady je návod, jak na to

Před několika lety by se lidé podivovali, kdybyste řekli, že se na měsíc vzdáváte alkoholu „jen tak“. Ale výzva na sociálních sítích s dotazem, zda někdo vyzkoušel změnu životního stylu, měla ohromující odezvu. Zdá se, že každý má nějaký příběh o šílených fyzických a emocionálních změnách, ke kterým dojde, když se rozhodnete „vysadit“ – a touží o tom vyprávět každému, kdo chce poslouchat.

Jejich zářivé příběhy o lepším spánku a větší energii nejsou přehnané, říká Courtney Baronová, zdravotní koučka Thumbtack a zakladatelka společnosti Baron Health and Wellness. Když omezíte alkohol, „budete se cítit psychicky a emocionálně stabilnější, budete mít méně chutí na cukr, budete lépe spát, shodíte nějaké to kilo a budete bez nemocí,“ říká. Proč byste to nezkusili?“

Pokud je pití alkoholu ve společnosti již léta zakořeněno ve vašem životním stylu, nemějte obavy. Baron říká, že ještě není pozdě zvrátit negativní účinky na zdraví. „Škody rozhodně nevznikly. Tělo je nesmírně chytrý biopočítač a má neuvěřitelný způsob, jak se samo uzdravit, když dostane poctivou šanci.“

Uvažujete o tom, že přejdete „na sucho“? Tohle se ve skutečnosti stane s vaším tělem, když na jeden měsíc přestanete pít alkohol.

1 den:

Váš organismus pracuje rychle a efektivně na očistě od alkoholu, jakmile odložíte sklenku vína. „Jakmile dozní následky, vaše tělo začne odstraňovat alkohol ze svého systému a pracuje na obnovení hladiny cukru v krvi do normálního stavu,“ říká Baron.

Pro urychlení detoxikačního procesu doporučuje změnit svůj jídelníček. „Napomáhejte tomuto procesu tím, že budete hydratovat jako blázen a jíst lehce. Držte se raději zeleniny a luštěnin bohatých na bílkoviny než masa, které by vás mohlo zatížit a vyžadovalo by od vašeho trávicího systému větší spotřebu energie, která by měla být využita na regeneraci.“

1 týden: Budete mít více energie

První změnou, kterou zaznamenáte, je zlepšení kvality spánku a zvýšení hladiny energie, říká Baron: „Lidé si rádi dají před spaním skleničku a používají ji jako podporu spánku. Ano, alkohol vám pomůže usnout, ale studie prokázaly, že snižuje REM (Rapid Eye Movement) spánek,“ říká. „To je fáze spánku, která je nejdůležitější; v ní se naše tělo obnovuje. Alkohol narušuje kvalitní spánek a způsobuje, že se druhý den cítíme ospalí, líní a nesoustředění.“

Pětadvacetiletá Beková říká, že kvůli dlouhé pracovní době, kterou měla jako zdravotní sestra, se snažila udržet energii po celý týden. Když přestala pít, změna byla dramatická. „Zjistila jsem, že je těžké zvládnout jakýkoli den volna bez zdřímnutí a vážně jsem se snažila zvládnout dvanáctihodinové směny v práci. Teď mám celkově rozhodně více energie.“

„Uvědomila jsem si, že jsem víno používala k odbourání stresu po práci. Teď jde o to najít zdravou alternativu, například bylinkový čaj, který mi vyhovuje.“

2 týdny:

„Pití alkoholu v nadměrném množství může udělat pěknou paseku s hladinou cukru v krvi a vyvolat příznaky, jako je intenzivní chuť na rafinované sacharidy (chléb, cereálie, koláče, sušenky) a cukr, únava, bolesti hlavy a spousta dalších,“ říká Baronová.

Jídlo zpracovaných potravin a pití alkoholu jde také ruku v ruce se sedavým způsobem života. „V podstatě nás to nutí nedělat nic jiného než zůstat v posteli s Netflixem,“ říká. Odstraněním alkoholu „pocítíte zvýšenou soustředěnost, připravenost vyrazit do posilovny a silnější touhu vybírat si zdravější potraviny. Dejte tomu dva týdny!“

Třicetiletá Katrina si všimla, že většina společenských situací zahrnuje alkohol, a říká, že přechod na „suchý režim“ ji povzbudil ke změně této dynamiky. „Život v New Yorku znamenal, že každé posezení po práci zahrnovalo drinky. Poté se na schůzkách také hodně pilo,“ říká. „Po několika letech se z toho stal opravdu nezdravý způsob, jak dohnat a navázat kontakt s lidmi. Přestěhování do L. A. jsem brala jako úžasnou příležitost to omezit, což znamenalo, že z dohánění se staly výlety.“

3 týdny:

Ano, je reálné, že během měsíční alkoholové očisty zhubnete. „Je to opravdu bezvýznamné. Tím, že jednoduše vyřadíte alkohol ze svého jídelníčku a neuděláte žádné jiné změny, začne vaše tělo časem shazovat kila kvůli nedostatku přebytečných kalorií z alkoholu,“ říká Baronová.

Urychlete si výsledky tím, že budete dodržovat její jídelníček a cvičební režim. „Dopřejte svému tělu tento super-boost a uvidíte, o čem mluvím: Tři týdny žádný alkohol, 45-60 minut kardiovaskulární aktivity čtyři až šest dní v týdnu a čisté stravování s dostatkem organického ovoce a zeleniny, celozrnných výrobků a jednou krátkou sklenicí vody každou hodinu. Zavažte se k tomu a uvidíte ten rozdíl!“

1 měsíc: Pokud se rozhodnete zůstat bez alkoholu i poté, co dosáhnete hranice jednoho měsíce, budete se podle Baronové cítit sebevědomější a budete mít své emoce pod kontrolou: „Když přestanete pít alkohol jen na jeden měsíc, budete se cítit psychicky a emocionálně stabilnější,“ říká. „Pokud se ke svému tělu budeme chovat s láskou a laskavostí, budeme se cítit šťastnější, plní energie, pozitivní, motivovaní a krásní.“

S tímto názorem se Katrina může ztotožnit. „Úplně to změnilo můj pohled na svět. Představa, že bych na rande nebo na velké události, jako je svatba přátel, měla jít bez alkoholu, mi připadala zdrcující,“ vzpomíná. „Od té doby, co jsem přestala, mám vlastně pocit, že je se mnou mnohem větší zábava, můžu zůstat venku později než ostatní a přetancovat své přátele. Díky tomu jsem si celkově mnohem jistější tím, kdo jsem – což se mi líbí.“

Příjmení byla z důvodu ochrany osobních údajů vynechána.