1) Orsak: uppblåsthet
Om du har oturen att gå upp i vikt under din menstruation kan du skylla det på dina fluktuerande hormoner! Strax innan din menstruation börjar är östrogennivåerna höga och detta kan göra att din kropp behåller vatten. Som ett resultat av detta kan uppblåsthet, följt av en liten viktökning, bli märkbar.
När din menstruation har börjat börjar produktionen av östrogen att avta eftersom kroppen inte längre förbereder sig för en graviditet, så du kan förvänta dig att detta kommer att leda till en förbättring av eventuell uppblåsthet. Men precis när vi säger adjö till östrogen ökar progesteronnivåerna och även detta bidrar till vattenretention.
Ovanpå detta kan dessa hormonella förändringar leda till att matsmältningssystemet bildar och sedan behåller överflödig gas vilket ytterligare bidrar till uppblåsthet. Så i det här fallet är det hormonerna som är roten till problemet snarare än hur mycket du äter.
2) Orsak: suget
Har din menstruation fått dig att ta till choklad och chips för att avvärja suget? Tja, du är definitivt inte ensam här eftersom hormonella förändringar gör detta till ett vanligt problem under menstruationen. Salta och sockerhaltiga mellanmål kan dock uppmuntra till vätskeretention, vilket innebär att det förvärrar eventuell uppblåsthet och därmed viktökning.
På en annan punkt ger ohälsosamma livsmedel som chips, choklad, chips och mikrovågsugnsmat ofta en distraktion och en viss tröst när vi lider av smärtsamma symtom som kramp. Dessutom, vid en tidpunkt då vi saknar energi kräver denna typ av mat lite ansträngning att göra och äta. Men om du regelbundet väljer den här typen av mat kommer det definitivt inte att göra din kropp någon tjänst eftersom de är förknippade med viktökning.
3) Orsak: förstoppning
Det är inte ovanligt att menstruationen vänder upp och ner på våra toalettvanor – det är bara ett av många överraskande menstruationssymtom. Återigen kan vi sätta detta på grund av hormonella förändringar (de har verkligen mycket att stå till svars för!) eftersom progesteron tenderar att sakta ner saker och ting. Detta frisätts innan menstruationen börjar för att tala om för livmodern att börja förtjocka slemhinnan som förberedelse för ett befruktat ägg. Eftersom din kropp inte kan göra sig av med avfall kan förstoppning också bidra till en liten viktökning under menstruationen.
4) Hur länge varar det?
Det viktigaste att komma ihåg när det gäller viktökning under menstruationen är att den inte är permanent – den borde egentligen kallas för en viktsvängning! Den är mest framträdande under de par dagar innan menstruationen börjar eftersom det är då progesteronnivåerna är som högst, även om den kan fortsätta under de första dagarna av din menstruation när östrogennivåerna också börjar stiga.
Då viktökning under menstruationen är nära kopplad till hormonella förändringar, så när dessa lugnar ner sig kommer problemet också att göra det. Därför är problemet kortvarigt och varar sällan längre än en eventuell blödning.
5) Hur mycket är normalt?
För det första, låt oss inte stressa så mycket över hur mycket vi tar på oss under menstruationen! Det är oftast trots allt bara vatten, snarare än problematiskt fett. Men om du är nyfiken på hur mycket som är normalt så kan jag bara säga att det varierar från noll till fem kilo. Precis som att menstruationssymptomen skiljer sig från person till person så gör viktökningen det också!
6) Självhjälpstips: Undvik mat som uppblåsthet uppmuntrar
Dieten har en stor betydelse för om uppblåsthet utvecklas under din menstruation eller inte. Som jag redan nämnt kan livsmedel med mycket salt och socker bidra till problemet, liksom alkohol och koffein.
Troligtvis finns det dock ett antal saker som kan lindra problemet också, till exempel magnesium. Detta tacklar uppblåsthet och därmed viktökning så det är ett mineral som är ett måste under menstruationen! Bananer, mörk choklad (med minst 70 % kakaohalt) och pumpafrön är bara några naturliga livsmedel som har ett högt magnesiuminnehåll. 
Om du känner att din kost inte ger dig tillräckligt med magnesium kan du dock välja ett magnesiumtillskott. Hos Jan de Vries hittar du Labert’s MagAsorb tabletter som ger 150 mg lättupptagligt magnesium.
För mer allmänt vitamin- och mineralstöd kan dock vår Balance Mineral Drink vara användbar eftersom den innehåller en blandning av magnesium, zink och D-vitamin. Den har också en god jordgubbssmak så den är en uppfriskande dryck när som helst på dagen!
Jag vet att det är frestande att ge efter för de där irriterande begären under menstruationen, men det gör troligen bara uppblåstheten värre. Mitt råd skulle vara att göra hälsosammare och mer naturliga matval i stället för att välja salt- och sockertunga livsmedel som vanligtvis är kraftigt bearbetade. Varför inte äta frukt, grönsaker, nötter och frön i stället? Eller byt åtminstone ut ditt vanliga bröd, ris eller pasta mot en fullkornsvariant som är vänligare för din mage.
Till sist ska du komma ihåg att ett av de bästa sätten att undvika uppblåsthet är att hålla sig borta från stora måltider och i stället äta lite och ofta.
7) Självhjälpstips: Motionera lite
När du har kramper och lite energi inser jag att det sista du vill göra är att springa eller träna på gymmet. Oroa dig dock inte, jag föreslår definitivt inte att du ska göra någon av dessa saker! Men mild motion som en promenad utomhus kan ändå vara fördelaktigt.
Detta håller inte bara din kropp i form, om du lyckas svettas hjälper det dig också att förlora lite överflödigt vatten. Dessutom producerar motion endorfiner som kan höja humöret och lindra kramper, så det är definitivt värt att röra på sig!
8) Självhjälpstips: håll dig hydrerad
Ja, jag vet att jag sa att viktuppgång kan bero på vätskeretention så det kan tyckas vara lite motsägelsefullt att säga att du ska dricka mer. Kroppen försöker dock hålla fast vid saker som den tror att den har brist på, så om du håller dig vätskeklar kommer den inte att tro att det råder vattenbrist och som ett resultat av detta kan det faktiskt bidra till att minska uppblåsthet.
Driva vanligt, stilla vatten är det bästa sättet att hålla sig hydrerad, men om du vill ha lite mer smak kan du tillsätta lite frukt som citroner och apelsiner till det.