1) Causa: gonfiore
Se sei abbastanza sfortunato da sperimentare l’aumento di peso durante il tuo periodo puoi dare la colpa agli ormoni fluttuanti! Poco prima dell’inizio delle mestruazioni i livelli di estrogeni raggiungono un picco e questo può far sì che il tuo corpo trattenga l’acqua. Come risultato, il gonfiore, seguito da un leggero aumento di peso, può diventare evidente.
Una volta che le mestruazioni sono iniziate, la produzione di estrogeni inizia a diminuire, poiché il corpo non si sta più preparando per la gravidanza e quindi ci si potrebbe aspettare che questo porti un miglioramento di qualsiasi gonfiore. Tuttavia, non appena diciamo addio agli estrogeni, i livelli di progesterone aumentano e anche questo contribuisce alla ritenzione idrica.
Oltre a questo, questi cambiamenti ormonali possono indurre il sistema digestivo a formare e trattenere gas in eccesso contribuendo ulteriormente al gonfiore. Quindi, in questo caso gli ormoni sono alla radice del problema piuttosto che quanto si mangia.
2) Causa: le voglie
Il tuo periodo ti fa raggiungere il cioccolato e le patatine al fine di vedere le voglie? Beh, sicuramente non sei sola, perché i cambiamenti ormonali lo rendono un problema comune durante le mestruazioni. Tuttavia, gli snack salati e zuccherati possono incoraggiare la ritenzione idrica, il che significa che peggiorerà qualsiasi gonfiore e, quindi, l’aumento di peso.
Su un’altra nota, i cibi malsani come patatine, cioccolato, patatine e pasti al microonde spesso forniscono una distrazione e un po’ di conforto quando stiamo soffrendo di sintomi dolorosi come il crampo. Inoltre, in un momento in cui siamo a corto di energia questo tipo di cibo richiede poco sforzo per fare e mangiare. Tuttavia, se si opta regolarmente per questo tipo di alimenti, sicuramente non farà bene al vostro corpo in quanto sono associati ad un aumento di peso.
3) Causa: stitichezza
Non è raro che le mestruazioni stravolgano le nostre abitudini in bagno – è solo uno dei tanti sintomi sorprendenti del periodo. Ancora una volta possiamo attribuirlo ai cambiamenti ormonali (hanno davvero molto di cui rispondere!) come il progesterone tende a rallentare le cose. Questo viene rilasciato prima dell’inizio delle mestruazioni per dire all’utero di iniziare a ispessire il suo rivestimento in preparazione di un uovo fecondato. Poiché il tuo corpo non può sbarazzarsi dei rifiuti, la stitichezza può anche contribuire a un leggero aumento di peso durante le mestruazioni.
4) Quanto dura?
La cosa più importante da ricordare sull’aumento di peso durante le mestruazioni è che non è permanente – dovrebbe davvero essere chiamato una fluttuazione di peso! È più evidente nel paio di giorni prima dell’inizio delle mestruazioni perché questo è quando i livelli di progesterone raggiungono il picco, anche se può continuare nei primi giorni delle mestruazioni quando i livelli di estrogeni iniziano a salire.
Siccome l’aumento di peso durante le mestruazioni è strettamente legato ai cambiamenti ormonali, una volta che questi si assestano anche il problema lo farà. Pertanto, il problema è di breve durata e raramente dura più di qualsiasi sanguinamento.
5) Quanto è normale?
Prima di tutto, non stressiamoci molto su quanto mettiamo su durante il nostro periodo! Di solito è solo acqua, dopo tutto, piuttosto che grasso problematico. Tuttavia, se siete curiosi di sapere quanto è normale, vi dirò solo che varia da zero a cinque libbre. Proprio come i sintomi delle mestruazioni differiscono da una persona all’altra, anche l’aumento di peso lo fa!
6) Consigli di auto-aiuto: evita i cibi che favoriscono il gonfiore
La dieta ha un ruolo enorme nel fatto che il gonfiore si sviluppi o meno durante il ciclo. Come ho già detto, gli alimenti ad alto contenuto di sale e zucchero possono contribuire al problema, così come l’alcol e la caffeina.
Per fortuna, però, ci sono anche alcune cose che possono alleviare il problema, come il magnesio. Questo affronta il gonfiore e quindi l’aumento di peso, quindi è un minerale indispensabile durante le mestruazioni! Banane, cioccolato fondente (con almeno il 70% di cacao) e semi di zucca sono solo alcuni alimenti naturali che hanno un alto contenuto di magnesio. 
Se pensi che la tua dieta non ti stia fornendo abbastanza magnesio, potresti optare per un integratore di magnesio. Da Jan de Vries puoi trovare le compresse MagAsorb di Labert che forniscono 150 mg di magnesio facilmente assorbibile.
Per un supporto vitaminico e minerale più generale, tuttavia, il nostro Balance Mineral Drink può essere utile in quanto contiene un mix di magnesio, zinco e vitamina D. Ha anche un gustoso sapore di fragola, quindi è una bevanda rinfrescante in qualsiasi momento della giornata!
Inoltre, so che è una tentazione cedere a quelle voglie fastidiose durante il periodo, ma questo rischia solo di peggiorare il gonfiore. Il mio consiglio sarebbe quello di fare scelte alimentari più sane e naturali invece di optare per cibi ricchi di sale e zucchero che sono di solito pesantemente lavorati. Perché invece non fare uno spuntino con frutta, verdura, noci e semi? O, per lo meno, sostituite il vostro solito pane, riso o pasta con una varietà integrale che sarà più amichevole per il vostro stomaco.
Ricorda infine che uno dei modi migliori per evitare il gonfiore è stare alla larga dai grandi pasti e mangiare poco e spesso.
7) Consigli di auto-aiuto: fare un po’ di esercizio
Quando hai i crampi e poca energia capisco che l’ultima cosa che vuoi fare è andare a correre o allenarti in palestra. Non preoccupatevi però, non vi sto assolutamente suggerendo di fare nessuna di queste cose! Tuttavia, un esercizio leggero come una passeggiata all’aperto potrebbe comunque essere utile.
Non solo questo mantiene il tuo corpo in forma, ma se riesci a sudare ti aiuterà anche a perdere un po’ di acqua in eccesso. Inoltre, l’esercizio produce endorfine che possono aumentare l’umore e alleviare i crampi, quindi vale sicuramente la pena di mettersi in movimento!
8) Consigli di auto-aiuto: resta idratato
Sì, so che ho detto che l’aumento di peso può essere dovuto alla ritenzione idrica quindi potrebbe sembrare una contraddizione dirti di bere di più. Tuttavia, il corpo cerca di trattenere le cose di cui pensa di essere a corto, quindi se ti mantieni idratato, non penserà che ci sia una carenza d’acqua e, di conseguenza, questo può effettivamente aiutare a ridurre il gonfiore.
Bere acqua liscia e ferma è il modo migliore per rimanere idratati, ma se vuoi un po’ più di sapore puoi aggiungere della frutta come limoni e arance.