1) Przyczyna: wzdęcia
Jeśli masz pecha doświadczać przybierania na wadze podczas okresu, możesz winić za to swoje wahania hormonów! Tuż przed rozpoczęciem okresu poziom estrogenu osiąga szczyt, a to może sprawić, że Twoje ciało będzie zatrzymywać wodę. W rezultacie wzdęcia, a następnie niewielki przyrost wagi, mogą stać się zauważalne.
Po rozpoczęciu miesiączki produkcja estrogenu zaczyna się zmniejszać, ponieważ organizm nie przygotowuje się już do ciąży, więc możesz oczekiwać, że przyniesie to poprawę w kwestii wzdęć. Jednakże, tak jak żegnamy się z estrogenem, poziom progesteronu wzrasta i to również przyczynia się do zatrzymania wody.
On top of this, these hormonal changes can cause the digestive system to form and then retain excess gas thus further contributing to bloating. Tak więc, w tym przypadku hormony są u źródła problemu, a nie jak dużo jesz.
2) Przyczyna: pragnienia
Czy twój okres ma cię sięgając po czekoladę i chipsy, aby zobaczyć off pragnienia? Cóż, z pewnością nie jesteś tu sama, ponieważ zmiany hormonalne sprawiają, że jest to powszechny problem podczas menstruacji. Jednak słone i słodkie przekąski mogą zachęcać do zatrzymywania wody, co oznacza, że pogorszy to wszelkie wzdęcia, a zatem przyrost masy ciała.
Na inną uwagę, niezdrowe pokarmy, takie jak chipsy, czekolada, frytki i posiłki do mikrofalówki często zapewniają rozproszenie uwagi i trochę komfortu, gdy cierpimy z powodu bolesnych objawów, takich jak skurcze. Ponadto, w czasie, gdy brakuje nam energii, ten rodzaj żywności wymaga niewiele wysiłku, aby zrobić i jeść. Jeśli jednak regularnie wybierasz tego rodzaju pokarmy, z pewnością nie przysłużysz się swojemu ciału, ponieważ są one związane z przyrostem wagi.
3) Przyczyna: zaparcia
Nie jest niczym niezwykłym, że miesiączka wywraca do góry nogami nasze nawyki toaletowe – to tylko jeden z wielu zaskakujących objawów okresu. Po raz kolejny możemy to przypisać zmianom hormonalnym (one naprawdę mają za co odpowiadać!), ponieważ progesteron ma tendencję do spowalniania tego procesu. Jest on uwalniany przed rozpoczęciem okresu, aby powiedzieć macicy, aby zaczęła zagęszczać wyściółkę w przygotowaniu na przyjęcie zapłodnionego jaja. Ponieważ twoje ciało nie może pozbyć się odpadów, zaparcia mogą również przyczynić się do niewielkiego przyrostu wagi podczas okresu.
4) Jak długo to trwa?
Najważniejszą rzeczą, jaką należy pamiętać o przyroście wagi podczas okresu, jest to, że nie jest on stały – tak naprawdę powinien być nazywany wahaniem wagi! Jest on najbardziej widoczny w ciągu kilku dni przed rozpoczęciem okresu, ponieważ wtedy poziom progesteronu osiąga najwyższy poziom, chociaż może on trwać przez kilka pierwszych dni okresu, kiedy poziom estrogenu również zaczyna wzrastać.
As przyrost masy ciała podczas menstruacji jest ściśle związany ze zmianami hormonalnymi, raz te osiedlić się problem będzie zbyt. Dlatego problem jest krótkotrwały i rzadko trwa dłużej niż krwawienie.
5) Ile to normalne?
Po pierwsze, nie stresujmy się zbytnio tym, ile przybieramy na wadze podczas miesiączki! To w końcu zwykle tylko woda, a nie problematyczny tłuszcz. Jeśli jednak jesteś ciekawa, ile to jest normalne, to powiem tylko, że waha się to od zera do pięciu kilogramów. Tak jak objawy miesiączki różnią się u poszczególnych osób, tak samo przyrost wagi!
6) Wskazówki dotyczące samopomocy: unikaj pokarmów, które powodują wzdęcia
Dieta ma ogromny wpływ na to, czy podczas miesiączki pojawią się wzdęcia, czy nie. Jak już wspomniałam, pokarmy bogate w sól i cukier mogą przyczynić się do tego problemu, podobnie jak alkohol i kofeina.
Na szczęście istnieje wiele rzeczy, które również mogą złagodzić ten problem, takich jak magnez. Przeciwdziała on wzdęciom, a tym samym przybieraniu na wadze, jest więc niezbędnym składnikiem mineralnym podczas menstruacji! Banany, ciemna czekolada (z co najmniej 70% zawartością kakao) i nasiona dyni to tylko kilka naturalnych produktów spożywczych, które mają wysoką zawartość magnezu. 
Jeśli czujesz, że Twoja dieta nie dostarcza Ci wystarczającej ilości magnezu, możesz zdecydować się na suplement magnezu. Na stronie Jan de Vries znajdziesz tabletki MagAsorb firmy Labert, które dostarczają 150mg łatwo przyswajalnego magnezu.
Aby uzyskać bardziej ogólne wsparcie witaminowe i mineralne, nasz napój mineralny Balance Mineral Drink może okazać się przydatny, ponieważ zawiera mieszankę magnezu, cynku i witaminy D. Ma on również smaczny truskawkowy smak, dzięki czemu stanowi orzeźwiający napój o każdej porze dnia!
Wiem również, że kuszące jest poddanie się tym paskudnym zachciankom podczas okresu, ale może to tylko pogorszyć wzdęcia. Moja rada byłaby taka, aby dokonywać zdrowszych i bardziej naturalnych wyborów żywieniowych, zamiast decydować się na pokarmy bogate w sól i cukier, które są zazwyczaj mocno przetworzone. Dlaczego zamiast tego nie sięgnąć po przekąski z owoców, warzyw, orzechów i nasion? Albo przynajmniej zamień swój zwykły chleb, ryż lub makaron na pełnoziarnisty, który będzie bardziej przyjazny dla twojego żołądka.
Na koniec, pamiętaj, że jednym z najlepszych sposobów na uniknięcie wzdęć jest unikanie dużych posiłków i jedzenie mało i często.
7) Porady samopomocy: ćwicz trochę
Kiedy masz skurcze i mało energii, zdaję sobie sprawę, że ostatnią rzeczą, jaką chcesz zrobić, jest pójście pobiegać lub poćwiczyć na siłowni. Nie martw się jednak, zdecydowanie nie sugeruję, abyś robił którąkolwiek z tych rzeczy! Jednak delikatne ćwiczenia, takie jak spacer na świeżym powietrzu, mogą być nadal korzystne.
Nie tylko utrzymuje to twoje ciało w formie, jeśli uda ci się wypracować pot, pomoże ci to również stracić nadmiar wody. Ponadto, ćwiczenia wytwarzają endorfiny, które mogą poprawić nastrój i złagodzić skurcze, więc zdecydowanie warto się ruszyć!
8) Wskazówki dotyczące samopomocy: pozostań nawodniona
Tak, wiem, że powiedziałam, że przyrost masy ciała może być spowodowany zatrzymywaniem wody, więc może się wydawać, że to trochę sprzeczne, aby powiedzieć ci, żebyś piła więcej. Jednak organizm stara się zatrzymać rzeczy, o których myśli, że ich brakuje, więc jeśli będziesz nawodniony, nie będzie myślał, że brakuje mu wody, a w rezultacie może to faktycznie pomóc w zmniejszeniu wzdęć.
Picie zwykłej, niegazowanej wody jest najlepszym sposobem na utrzymanie nawodnienia, ale jeśli chcesz trochę więcej smaku, możesz dodać do niej trochę owoców, takich jak cytryny i pomarańcze.
.