7 anledningar till att du bör göra armhävningar varje dag

Armhävningen anses vara en viktig del av effektiva träningsrutiner. Den är enkel men effektiv för att bygga styrka.

Att hålla sig till att göra armhävningar dagligen kan vara ett bra sätt att öka din kondition utan att behöva använda någon träningsutrustning, betala för ett gymmedlemskap och använda något annat än din egen kroppsvikt för att få resultat.

Är du intresserad av att lära dig mer om några av de många skälen till varför du bör införliva armhävningar i din dagliga rutin? Vi är här för att hjälpa dig. I den här artikeln gör vi en grundläggande genomgång av hur man gör en armhävningsövning innan vi diskuterar sju fördelar du får av att göra armhävningar regelbundet.

Hur man gör en armhävningsövning: Det handlar om rätt form

För att få ut det mesta av varje armhävningsövning är det viktigt att fokusera på att bibehålla rätt form. Detta bidrar till att minska risken för skador samtidigt som du engagerar alla rätt muskler för att bygga upp styrka på ett effektivt sätt.

En grundläggande push-up ser ut så här:

1. Gör dig i plankposition. Håll armarna raka – undvik att låsa armbågarna. Handflatorna ska ligga platt på golvet och handlederna, armbågarna och axlarna ska vara i linje med varandra.
2. Att engagera din core så att ryggen inte hänger neråt. Sträva efter att bibehålla en rak ryggrad från nacken till höfterna.
3. Böj armbågarna till 90° i en långsam och kontrollerad rörelse.
4. Puffa upp dig själv igen till plankpositionen. När du blir starkare kan du arbeta med att hålla nedåtpositionen eller föra hakan eller bröstet hela vägen till golvet innan du trycker dig upp igen.

Nu när du vet hur man gör en armhävningsövning ska vi besvara frågan:

Varför ska du göra armhävningar?

Du kan stärka flera muskler på en gång

När du gör en armhävningsövning tränar du flera muskler på samma gång. Push-ups hjälper till att stärka dina:

• Bröstmuskler
• Skuldror
• Triceps
• Biceps
• Övre ryggmuskler

För övrigt måste du, eftersom du måste bibehålla en korrekt form under hela push-up-rörelsen, även hålla din core, dina höfter och dina benmuskler engagerade.

Om du letar efter en övning som stärker både över- och underkroppen är push-up en utmärkt övning att lägga till i din rutin.

Du kan modifiera armhävningar för att passa dina behov och din konditionsnivå

Det fina med armhävningar är att de kommer med många variationer; du kan modifiera hur du gör dina armhävningar för att passa din nuvarande konditionsnivå och göra dem mer utmanande när du blir starkare.

Om du till exempel är nybörjare kan du utföra armhävningar på knäna eller pröva lutande armhävningar med hjälp av en bänk. Om du behärskar dessa nybörjarövningar kan du gå vidare till att göra vanliga armhävningar på golvet. När du blir starkare och är redo att ta det hela till nästa nivå kan du prova mer utmanande varianter eller ändra hastigheten på dina armhävningar.

Till exempel på variationer av armhävningar kan nämnas:

• Nedåtgående armhävningar: Ha fötterna upphöjda på en träningsbänk medan du håller händerna på golvet.
• Diamond push-ups: Placera händerna tätt intill varandra under bröstet så att tummen och pekfingret rör vid varandra.
• Clap push-ups: Tryck dig upp från golvet och klappa i händerna innan du kommer ner igen.

Du kan stärka dina leder och ben

Push-ups stärker inte bara musklerna utan hjälper också till att bygga upp kroppens stödjande strukturer.

Då push-ups till exempel involverar rörelser i armbågar och axlar kommer regelbundna push-ups att bidra till att stärka dessa leder med tiden. Som kroppsviktsträning är armhävningar också fördelaktiga för att bygga upp och bibehålla styrkan i kroppens ben.

Med dessa fördelar är armhävningar ett utmärkt komplement till alla styrketräningsrutiner du kan komma på.

Du kan stödja din kardiovaskulära hälsa

Armhävningar kan också bidra till att få upp din hjärtfrekvens. Även om armhävningar i första hand är ett sätt att bygga upp muskelstyrka kan de också bidra till att stödja din kardiovaskulära hälsa. Kom ihåg att armhävningar engagerar flera muskler samtidigt. Detta innebär att ditt hjärta måste arbeta hårdare för att pumpa tillräckligt med blod och syre i hela kroppen.

Konsistenta armhävningar håller ditt hjärta starkt, vilket gör övningen till ett utmärkt komplement till en HIIT-rutin (högintensiv intervallträning) som du kan följa.

Du kan bränna kalorier för att gå ner i vikt

Om du vill gå ner i vikt kan träning för att öka muskelmassan i hela kroppen bidra till att stödja en snabbare ämnesomsättning som hjälper kroppen att förbränna fler kalorier.

Som en övning som hjälper till att bygga styrka och få upp pulsen kan armhävningar definitivt hjälpa dig att förbränna kalorier och fett när du arbetar för att banta.

Hur många kalorier kan du förbränna när du gör armhävningar? Svaret beror på flera faktorer som ditt kön, din ålder, längd och vikt samt intensiteten i din träning. Generellt sett kan du dock förbränna minst sju kalorier per minut när du gör armhävningar.

Du kan förbättra din hållning

Om du tillbringar mycket tid sittande kan din hållning ta hårt betalt. Tack och lov finns det många träningspass som kan hjälpa till att återställa skadan och främja en sundare hållning.

Pucken är en övning som engagerar ryggmusklerna och hjälper dig att bygga upp en stark och stabil kärna för att bibehålla en rak hållning.

Du kan använda den styrka du utvecklar i vardagliga aktiviteter

Din träningsrutin bör ge fördelar som sträcker sig längre än att bara hjälpa dig att se smalare och mer spänstig ut. Vi vill att din träning ska förbättra hur du känner dig, rör dig och fungerar i vardagen.

Push-ups hjälper dig genom att ge dig mer styrka för att utföra vardagliga sysslor, till exempel att skjuta upp en tung dörr. Övningen hjälper dig också att undvika skador när du går igenom din dag.

Är du redo att lägga till armhävningar i din dagliga rutin?

Armhävningen är en kraftfull och omfattande kroppsviktsövning som ger många uppenbara fördelar. Du kan göra den var som helst, när som helst och använda den för att bygga en starkare och friskare kropp. Nu är det perfekta tillfället att lägga till den här övningen i din träningsrutin och ta din kondition till nästa nivå.

Prova den här enkla 3-dagars pushup-utmaningen:

Är du redo att komma i form? Då kör vi!

Vi rekommenderar: Vi rekommenderar: Ten Simple Dumbbell Workouts for Beginners, Fitness for Recovery & Mental Health, Making Fitness Fun!, Getting a Gym Workout at Home

Om du letar efter idéer för att förbättra ditt träningsprogram hjälper fitnesskonsulenterna på G&G gärna till. Klicka här för att komma i kontakt med oss idag.

Om du är redo att ta nästa steg på din träningsresa kan du kontakta experterna på G&G Fitness Equipment idag, använda chattfunktionen längst ner till höger i det här fönstret för att komma i direktkontakt med en G&G-expert, eller stanna till i ett av G&G Fitness Equipments showroom och låt oss visa dig varför vi är den bästa återförsäljaren av specialiserad träningsutrustning i nordöstra USA.

Varför välja G&G Fitnessutrustning

Har du sett de nya fitnessspeglarna?

En av de mest övertygande anledningarna till att skaffa en fitnessspegel är att spara utrymme, vilket är ett av de största hindren för att skaffa större fitnessutrustning för hemmet. Men dessa speglar kan också hålla saker och ting roliga. En fitnessspegel ger dig många alternativ och låter dig skräddarsy träningspass till den utrustning du redan har, till exempel kettlebells eller motståndsband, samt de mål du har satt upp.

Du kan göra virtuella träningspass med en klass eller till och med anlita en personlig tränare som leder dig genom individualiserade virtuella träningspass i realtid. Håll dig visuellt engagerad när du tränar, så är det mycket troligare att du vill upprepa upplevelsen!

Våra experter har granskat en. Läs deras recension här.