Att äta en hälsosam kost för hjärtat och träna regelbundet kan vara kraftfulla verktyg för att förebygga tilltäppta artärer. Dessa discipliner gör också att en person mår bättre med tiden.
Människor kan förebygga tilltäppta artärer med följande livsstilsförändringar:
Undervik transfetter
Den typ av fett som en person äter kan påverka plack i artärerna. American Heart Association (AHA) rekommenderar att en person begränsar sitt intag av mättade fetter och transfetter. Detta beror på att dessa typer av fetter innehåller höga halter av LDL-kolesterol, som är det huvudsakliga materialet för plack i artärerna.
Livsmedel som innehåller mycket transfetter är t.ex:
- friterad mat
- bearbetade förpackade livsmedel
- kakor, pajer och bakverk
- kakor och kex
- margarin eller smörersättning
- vegetabilisk förkortning
- produkter med delvis härdade oljor, även kallade transfetter
Mättade fetter kan tillsammans med transfetter också påverka hjärthälsan, även om bevisen för detta är blandade. Mättade fetter finns främst i animaliska produkter, som nötkött, griskött och mejeriprodukter, men även i kokosolja och palmolja.
En genomgång av vetenskapliga studier visade att det fanns en liten men möjligen viktig minskning av risken för kardiovaskulära problem när människor minskade på mättade fetter och ersatte dem med omättade fetter.
En annan översiktsstudie visar att människor bör undvika mättade fetter eftersom de ökar LDL-kolesterolet i kroppen, vilket är en direkt orsak till hjärtproblem.
Äta mer omättade fetter
Oomättade fetter är de goda fetterna. De innehåller HDL-kolesterol som kan hjälpa till att ta bort det dåliga kolesterolet från artärerna innan det förvandlas till plack.
Enligt AHA kan omättade fetter bidra till att förbättra blodkolesterolet när de äts i stället för transfetter eller mättade fetter.
Oomättade fetter finns framför allt i växter och fet fisk. Källor är bl.a.:
- avokado
- oliv
- valnötter
- vissa vegetabiliska oljor, bland annat solrosolja och olivolja
- fet fisk, bland annat öring, sill och lax
Följande av andra kostråd
AHA rekommenderar att personer som strävar efter att sänka sitt LDL-kolesterol äter en kost rik på:
- helst frukt och grönsaker
- nötter
- helstkorn
- måttliga mejeriprodukter
- fisk
- fågelkött
De rekommenderar också att man begränsar sockerhaltiga livsmedel, rött kött och sockersötade drycker.
Drick örtteer
Drick teer, till exempel grönt eller svart te, rooibos-te eller ingefärste, kan vara bra hjärthälsosamma substitut för andra drycker.
En studie från 2011 visade att det hjälpte att dricka 6 koppar rooibosté per dag i 6 veckor för att sänka mängden LDL-kolesterol i blodet hos vuxna som riskerade att drabbas av hjärtsjukdomar.
Grönt te kan också hjälpa. En översikt från 2011 rapporterade att grönt te och dess extrakt kunde sänka LDL-kolesterolet i blodet, även om detta inte påverkade HDL-kolesterolet.
Ingringatillskott kan också förbättra betydande markörer som kan leda till kardiovaskulära händelser, enligt en studie från 2016. Ingefära rot finns som tillskott, men människor kan också brygga den i varmt vatten och dricka den som te.
En rad olika örtteer finns att köpa på nätet.
Träna regelbundet
Fetma är en riskfaktor för plackuppbyggnad och hjärtsjukdom. Förutom att äta en hälsosam kost kan regelbunden motion hjälpa en person att gå ner i vikt och minska risken för hjärtproblem.
Att regelbundet delta i kardiovaskulär träning, även kallad konditionsträning, kan också bidra till att stärka hjärtat och minska plack.
Enkla konditionsaktiviteter som höjer hjärtfrekvensen är t.ex:
- jogging
- cykling
- löpning
- brisk promenad
- simning
- tennis
- Aerobics
En person bör sträva efter att göra 30 till 60 minuters träning som höjer hjärtfrekvensen för att få en bra träning. En läkare kan rekommendera en specifik träningsrutin som passar en person, baserat på olika livsstilsfaktorer.
Andra sätt att förebygga tilltäppta artärer
Sluta röka. Enligt AHA är rökning en viktig riskfaktor. Den skadar direkt artärerna och kan få fettdepåer att växa snabbare och bli större.
Stressreducering. Psykologiska stressnivåer kan också orsaka en reaktion i kroppen. Tekniker för stressreducering, inklusive yoga, meditation eller andningsövningar kan hjälpa vissa personer att slappna av under en hektisk dag.
Medicinska behandlingar
När förebyggande metoder inte är effektiva kan en person behöva medicinska ingrepp för att försöka lindra effekterna av tilltäppta artärer.
En läkare kan rekommendera mediciner för att sänka LDL-kolesterolet som ska användas tillsammans med kostförändringar. Dessa åtgärder bör ses som ytterligare hjälp snarare än som lösningar.
Samma kan en blockerad artär kräva kirurgisk behandling. Detta kan innebära att man för in ett rör i artären för att avlägsna plack och samtidigt lämna kvar en stent för att stödja artärväggarna och öka blodflödet.
Med allvarliga blockeringar kan läkarna utföra en operation som kallas hjärtbypass för att se till att blodet kan ta sig runt den blockerade artären.
Nedanför finns en 3D-modell av åderförkalkning, som är helt interaktiv. Du kan utforska modellen med hjälp av musplattan eller pekskärmen.