Cada día aparece un nuevo titular o segmento de noticias en la televisión preguntando: «¿Está recibiendo suficiente _______?» El espacio en blanco puede rellenarse con casi cualquier vitamina, mineral, vegetal, grasa… ya se hace una idea. Tal vez esto explique por qué el negocio de los suplementos está en auge y no muestra signos de desaceleración. Pero eso no significa que deba consumir píldoras como si fueran caramelos.
Si ya está consumiendo píldoras, esté atento a las señales de que se ha excedido. Hemos destacado 10 suplementos comunes y por qué debes tener cuidado con la sobredosis.
Vitamina C
Si echas mano de la vitamina C cada vez que estás resfriado, puede que estés tomando demasiada. | iStock.com/diego_cervoLa vitamina C desempeña un papel en el apoyo a un sistema inmunológico saludable, pero ir a por una dosis enorme no garantizará que nunca te resfríes. Una revisión de 2013 examinó la investigación y encontró que los resultados simplemente no muestran que la vitamina C pueda alejar la enfermedad.
Extender los suplementos puede conducir a las náuseas y diarrea habituales, pero también a síntomas menos esperados como el insomnio y los cálculos renales. Limítate a una ensalada para obtener tu vitamina C.
La vitamina D
Obtener tu vitamina D del sol parece una mejor idea. | iStock.com/MerlasSiempre que tomes algo de sol a diario y comas alimentos ricos en esta vitamina, deberías estar bien sin este suplemento. Dicho esto, si tienes una deficiencia, deberás tener cuidado: la toxicidad de la vitamina D puede tener graves consecuencias. Cuando tomas demasiado, existe la posibilidad de que el calcio se acumule en tu sangre, dice la Clínica Mayo. Esto puede causar problemas estomacales, como náuseas o vómitos, o incluso problemas más graves en los riñones.
Creatina
La creatina ayuda a desarrollar los músculos, pero asegúrate de no tomar demasiada. | iStock.comLa mayoría de los asistentes al gimnasio están familiarizados con la creatina, que se promociona como un milagro para el desarrollo muscular. Este aminoácido se encuentra de forma natural en nuestro cuerpo, así como en la carne, pero muchos levantadores recurren a los suplementos.
El problema aquí es que la búsqueda excesiva de construir músculo lleva a muchos chicos a tomar dosis inseguras. Según el Centro Médico de la Universidad de Maryland, complementar la dieta con demasiada creatina puede provocar malestar estomacal, mareos, hipertensión e incluso daños en los riñones.
Vitamina A
La isotretinoína, un potente tratamiento para el acné, contiene un derivado de la vitamina A. | lenanet/Getty ImagesLa vitamina A es estupenda para los ojos, y es especialmente crucial para las mujeres embarazadas, ya que es necesaria para ayudar al desarrollo del bebé. Pero como se almacena en el hígado, es muy posible sufrir una sobredosis. Healthline señala que la toxicidad de la vitamina A puede provocar desde visión borrosa hasta ictericia, y eso es sólo la punta del iceberg. También pueden producirse dolores óseos, úlceras en la boca y pérdida de cabello y, en casos graves, puedes dañar el hígado o los riñones.
5. Aceite de pescado
El aceite de pescado puede ser bueno para el corazón, pero tomar demasiado puede tener efectos negativos. | iStock.comLas investigaciones sobre los beneficios de varios alimentos suelen ir de un lado a otro, pero no cuando se trata del pescado. Una revisión de 2012 analizó siete estudios diferentes sobre la relación entre el consumo de pescado y las enfermedades cardiovasculares, y descubrió que quienes comían más marisco tenían el menor riesgo.
Desgraciadamente, los resultados de estas píldoras no coinciden con los reales. Una revisión descubrió que los suplementos de aceite de pescado no muestran ninguna relación con la reducción del riesgo de enfermedades cardíacas.
Vitamina E
El exceso de vitamina E puede aumentar el riesgo de cáncer. | iStock.comLos antioxidantes como la vitamina E son muy apreciados por los amantes de la salud por su capacidad para combatir el cáncer. En un caso espeluznante, un estudio analizó cómo afectaban los suplementos de selenio y vitamina E al riesgo de cáncer de próstata, pero se interrumpió debido a los resultados negativos. La versión publicada concluyó que los suplementos de vitamina E pueden en realidad aumentar el riesgo de desarrollar la enfermedad.
Calcio
Probablemente hay calcio en tu zumo de naranja. | iStock.comTodos estamos envejeciendo un poco, y la osteoporosis es una amenaza real para nuestra salud ósea a medida que envejecemos. Menos mal que tenemos productos enriquecidos con calcio y muchos productos frescos para que nuestros huesos se mantengan fuertes. Sin embargo, es posible tener demasiado de algo bueno. Medscape cita un ejemplo de una mujer que comía toneladas de productos enriquecidos con calcio (por ejemplo, zumo de naranja, barritas de cereales, etc.) y tomaba suplementos. Acabó desarrollando micción frecuente, náuseas y confusión mental por los niveles tóxicos.
Ácido fólico
Algunas mujeres embarazadas toman ácido fólico. | iStock.com/tamaravidmarEs probable que encuentres este nutriente en tus harinas, panes y cereales, además de tus verduras de hoja verde y carnes. Es esencial para que tu cuerpo funcione correctamente, y es especialmente útil para aquellos que tienen anemia o lidian con trastornos digestivos, dice WebMD.
Si tomas demasiado, tendrás suerte de salir con sólo un malestar estomacal, pero también podrías tener reacciones en la piel o convulsiones. La cosa empeora aún más si tienes problemas de corazón: una cantidad excesiva de este nutriente puede aumentar el riesgo de sufrir un ataque.
El acónito
El acónito puede causar intoxicación por hierbas, así que puede ser mejor evitarlo por completo. | iStock.com¿Cuál es el problema con el acónito? Según Consumer Reports, el suplemento puede provocar náuseas, vómitos, ritmo cardíaco irregular y la muerte. La historia continúa diciendo que el acónito es en realidad la causa número 1 de envenenamiento por hierbas en Hong Kong. Es mejor evitarlo por completo.
10. Psyllium
Tomar psyllium para perder peso no es una buena idea. | iStock.comEste suplemento puede sonar desconocido al principio – hasta que leas la lista de ingredientes en un paquete de Metamucil. Según Healthline, este suplemento tiene un 70% de fibra soluble y está hecho de las cáscaras de las semillas de una determinada planta. El psilio puede ser bastante beneficioso para quienes padecen estreñimiento ocasional u otras afecciones gastrointestinales, siempre y cuando la dosis sea razonable.
Algunas personas recurren a este tipo de suplementos de fibra como una forma de perder peso, que es donde las cosas pueden salir mal. Además de las incómodas y frecuentes idas al baño, SFGate dice que excederse en la ingesta de psilio puede conducir a un bloqueo de las heces, alterar el equilibrio de electrolitos y dañar los riñones. Y Berkeley Wellness dice que sólo te ayudará a bajar de peso si logras disminuir tu consumo de calorías. La col rizada parece una mejor apuesta.