¿Cómo es la rutina de entrenamiento de John Krasinski?
John Krasinski es un actor increíble y ha sufrido una completa transformación corporal desde que lo vimos en la famosa serie de comedia ‘The Office’.
Cuando le ofrecieron un papel en la película ’13 horas’ tuvo que prepararse para el papel de interpretar a un Navy Seal, y sólo tuvo unos meses para ponerse en forma para el papel.
Krasinski tuvo que engordar 25 libras de masa muscular magra y rica.
Dentro de este artículo, hablaremos de la rutina de ejercicios, la dieta y los suplementos de John Krasinski:
Estadísticas actuales
- Altura: 191 cm – 6’2″
- Peso: 79 kg – 174 libras
- Edad: 40 años
- Cumpleaños: 20 de octubre de 1979
- Premios: Academia de Ciencia Ficción, Fantasía & Películas de Terror, Ganador, 2019
Principios de entrenamiento
John Krasinski ha trabajado con su entrenador personal Jason Walsh para conseguir que su cuerpo sea un guerrero. Krasinski engordó 25 libras de masa muscular en sólo 4 meses cuando se preparó para un papel en una película.
Su entrenador le hizo construir un núcleo sólido a través de un montón de filas, tirones, sentadillas y prensas. Cuando empezó a entrenar no conseguía realizar ni una sola dominada.
Rutina de entrenamiento de John Krasinski
Su entrenador personal desarrollaba un régimen de entrenamiento brutal para el actor y tenían que golpear esta rutina durante un pequeño periodo. Krasinski siguió la rutina sin descanso durante un total de 4 meses.
Aquí tienes la rutina de entrenamiento de John Krasinski:
Ejercicio de musculación
En esta rutina de musculación, Krasinski comienza su día con 90 minutos de cardio, y 60 minutos de cardio por la tarde.
Ejercicio para perder grasa
En esta rutina de entrenamiento para perder grasa, realiza 3 ejercicios diferentes.
Aquí está la rutina para perder grasa de John Krasinski:
1. Antorchas Tabata o columpios con kettlebell (8 series, 20 segundos)
2. Golpes de balón o cuerdas (8 series, 30 segundos)
3. Quemado metabólico (7 series, 5 segundos de descanso entre series)
Ejercicio de circuito
En esta rutina de circuito, Krasinski golpea una rutina de circuito haciendo 3 ejercicios diferentes.
Aquí tienes la rutina de circuito de John Krasinski:
1. Entrenamiento de tempo variable (5 series, 60 segundos)
2. Series Shred (5 minutos sin parar)
3. Superseries Six-pack (4 series, 1 minuto)
Ejercicio de abdominales
John Krasinski ha seguido una rutina de levantamiento piramidal para trabajar su core y sus abdominales.
Aquí tienes la rutina de abdominales de John Krasinski:
1. Levantamiento de pesas (3 series, 12 repeticiones)
2. Press de banca (4 series, 8-12 repeticiones)
3. Press de mancuernas sentado (4 series, 8-12 repeticiones)
4. Rows DB (4 series, 8-12 repeticiones)
5. Pull-Ups (4 series, 8-12 repeticiones)
6. Deadlifts (4 series, 8-12 repeticiones)
7. Squats (4 series, 8-12 repeticiones)
8. Lunges (4 series, 8-12 repeticiones)
9. Prensa inclinada (4 series, 8-12 repeticiones)
Dieta de John Krasinski
John Krasinski ha admitido que le encanta comer «todo lo que puedas» en el buffet y que antes de empezar a entrenar solía comer en el buffet.
Redujo su grasa corporal del 25% al 9% en 4 meses y también siguió una dieta estricta. Se centró en comer proteínas animales magras, verduras bajas en carbohidratos y mucha agua.
Aquí está la dieta de John Krasinski:
Desayuno
- Tortilla de claras de huevo
- Frutas
- Verduras
Almuerzo
- Proteína magra
- Arroz integral
- Ensalada verde
Cena
- Pechuga de pollo
- Patatas dulces
- Verduras bajas en carbohidratos