În fiecare zi aduce un nou titlu sau un nou segment de știri TV care întreabă: „Primiți suficient _______?”. Spațiul gol poate fi completat cu aproape orice vitamină, mineral, legumă, grăsime – ați prins ideea. Poate așa se explică de ce afacerea cu suplimente este în plină expansiune și nu dă semne de încetinire. Dar asta nu înseamnă că ar trebui să înghițiți pastile ca pe bomboane.
Dacă deja înghițiți pastile, fiți atenți la semnele că ați exagerat. Am evidențiat 10 suplimente comune și de ce ar trebui să vă feriți de supradozaj.
Vitamina C
Dacă ajungeți la vitamina C de fiecare dată când sunteți răcit, este posibil să luați prea multă. | iStock.com/diego_cervoVitamina C joacă un rol în susținerea unui sistem imunitar sănătos, dar optarea pentru o doză uriașă nu va garanta că nu veți avea niciodată răceală. O trecere în revistă din 2013 a analizat cercetările și a constatat că rezultatele pur și simplu nu arată că vitamina C poate alunga bolile.
Să mergi prea departe cu suplimentele poate duce la greața și diareea obișnuite, dar și la simptome mai puțin așteptate, cum ar fi insomnia și pietrele la rinichi. Rămâneți cu o salată pentru vitamina C.
Vitamina D
Să vă luați vitamina D de la soare pare o idee mai bună. | iStock.com/MerlasAtâta timp cât vă bucurați zilnic de soare și mâncați alimente bogate în această vitamină, ar trebui să fiți bine fără acest supliment. Acestea fiind spuse, dacă aveți o deficiență, veți dori să fiți atenți – toxicitatea vitaminei D poate avea consecințe grave. Atunci când luați prea multă, există posibilitatea ca calciul să se acumuleze în sânge, spune Mayo Clinic. Acest lucru poate provoca probleme la stomac, cum ar fi greața sau vărsăturile, sau chiar probleme mai grave cu rinichii.
Creatina
Creatina ajută la construirea mușchilor, dar asigurați-vă că nu luați prea multă. | iStock.comCei mai mulți dintre cei care merg la sală sunt familiarizați cu creatina, care este prezentată ca un miracol pentru construirea mușchilor. Acest aminoacid se găsește în mod natural în corpul nostru, precum și în carne, dar mulți ridicători de greutăți se uită la suplimente.
Problema aici este că încercarea prea zeloasă de a construi mușchi îi determină pe mulți tipi să ia doze nesigure. Potrivit Centrului Medical al Universității din Maryland, suplimentarea dietei cu prea multă creatină poate duce la dureri de stomac, amețeli, hipertensiune arterială și poate chiar la afectarea rinichilor.
Vitamina A
Isotretinoina, un puternic tratament pentru acnee, conține un derivat al vitaminei A. | lenanet/Getty ImagesVitamina A este excelentă pentru ochi și este crucială mai ales pentru femeile însărcinate, deoarece este necesară pentru a ajuta copilul să se dezvolte. Dar pentru că, este stocată în ficat, este foarte posibil să se supradozeze. Healthline notează că puteți experimenta orice, de la vedere încețoșată la icter în cazul toxicității vitaminei A, iar acesta este doar vârful icebergului. Pot apărea, de asemenea, dureri de oase, ulcerații bucale și căderea părului, iar în cazurile severe, vă puteți afecta ficatul sau rinichii.
5. Uleiul de pește
Uleiul de pește poate fi bun pentru inimă, dar dacă luați prea mult poate avea efecte negative. | iStock.comCercetarea privind beneficiile diferitelor alimente tinde să meargă înainte și înapoi, dar nu și când vine vorba de pește. O analiză din 2012 a analizat șapte studii diferite privind legătura dintre consumul de pește și bolile cardiovasculare, constatând că cei care mâncau cele mai multe fructe de mare aveau cel mai mic risc.
Din păcate, rezultatele pentru aceste pastile nu se potrivesc cu cele reale. O analiză a constatat că suplimentele de ulei de pește nu prezintă nicio legătură cu un risc redus de boli de inimă.
Vitamina E
Prea multă vitamina E poate de fapt să vă crească riscul de cancer. | iStock.comAntioxidanții precum vitamina E primesc multă dragoste din partea mulțimii preocupate de sănătate pentru capacitatea lor de a lupta împotriva cancerului. Într-un caz înfiorător, un studiu a analizat modul în care suplimentele de seleniu și vitamina E au afectat riscul de cancer de prostată – dar a fost întrerupt din cauza rezultatelor negative. Versiunea publicată a concluzionat că suplimentele de vitamina E pot crește de fapt riscul de a dezvolta boala.
Calciu
Probabil că există calciu în sucul tău de portocale. | iStock.comCu toții îmbătrânim puțin, iar osteoporoza este o amenințare reală pentru sănătatea oaselor noastre pe măsură ce îmbătrânim. Este un lucru bun că avem produse îmbogățite cu calciu și o mulțime de produse proaspete pentru a ne asigura că oasele noastre rămân puternice. Este posibil, însă, să avem prea mult dintr-un lucru bun. Medscape citează exemplul unei femei care mânca tone de produse fortificate cu calciu (gândiți-vă la suc de portocale, batoane de granola etc.) și lua suplimente. Ea a sfârșit prin a dezvolta urinări frecvente, greață și confuzie mentală din cauza nivelurilor toxice.
Acid folic
Unele femei însărcinate iau acid folic. | iStock.com/tamaravidmarEste posibil să găsiți acest nutrient în făinurile, pâinea și cerealele dumneavoastră, pe lângă verdele cu frunze și carnea. Este esențial pentru ca organismul dumneavoastră să funcționeze corect și este deosebit de util în special pentru cei care au anemie sau se confruntă cu tulburări digestive, spune WebMD.
Dacă luați prea mult, veți fi norocoși să scăpați doar cu o supărare la stomac, dar ați putea avea, de asemenea, reacții cutanate sau convulsii. Situația se înrăutățește și mai mult dacă aveți probleme cardiace – o cantitate prea mare din acest nutrient vă poate crește riscul unui atac.
Aconitul
Aconitul poate provoca otrăvire pe bază de plante, așa că ar fi mai bine să îl evitați cu totul. | iStock.comCe se întâmplă cu aconitul? Potrivit Consumer Reports, suplimentul poate duce la greață, vărsături, ritm cardiac neregulat și moarte. Povestea continuă spunând că aconitul este de fapt cauza nr. 1 de otrăvire cu plante medicinale în Hong Kong. Cel mai bine este să o evitați pe aceasta în întregime.
10. Psyllium
Luarea de psyllium pentru pierderea în greutate nu este o idee bună. | iStock.comAcest supliment ar putea suna necunoscut la început – până când citiți lista de ingrediente de pe un pachet de Metamucil. Potrivit Healthline, acest supliment este format din 70% fibre solubile și este realizat din coji de semințe ale unei anumite plante. Psyllium poate fi destul de benefic pentru cei care se confruntă cu constipație ocazională sau alte afecțiuni gastro-intestinale, atâta timp cât doza este rezonabilă.
Câțiva oameni ajung la aceste tipuri de suplimente de fibre ca o modalitate de a pierde în greutate, care este locul unde lucrurile pot merge prost. În plus față de călătoriile incomode și frecvente la baie, SFGate spune că exagerarea consumului de psyllium poate duce la un blocaj al scaunului, vă poate perturba echilibrul electrolitic și vă poate afecta rinichii. Iar Berkeley Wellness spune că te va ajuta să pierzi kilograme doar dacă reușești oricum să-ți diminuezi aportul caloric. Kale pare a fi un pariu mai bun.