Cum arată rutina de antrenament a lui John Krasinski?
John Krasinski este un actor uimitor și a suferit o transformare completă a corpului de când l-am văzut în celebrul serial de comedie ‘The Office’.
Când i s-a oferit un rol în filmul ’13 hours’, el a trebuit să se pregătească pentru rolul de a interpreta un navy seal și a avut la dispoziție doar câteva luni pentru a intra în formă pentru acest rol.
Krasinski a trebuit să se îngrașe 25 de kilograme de masă musculară slabă și bogată.
În cadrul acestui articol, vom discuta despre rutina de antrenament, dieta și suplimentele lui John Krasinski:
Statistici actuale
- Înălțime: 191 cm – 6’2″
- Greutate: 79 kg – 174 de lire sterline
- Vârsta: 40 de ani
- Data nașterii: 20 octombrie 1979
- Recunoștințe: Academy of Science Fiction, Fantasy & Horror Films, Câștigător, 2019
Principii de antrenament
John Krasinski a lucrat cu antrenorul său personal Jason Walsh pentru a-și transforma corpul într-un războinic. Krasinski s-a îngrășat cu 25 de kilograme de masă musculară în doar 4 luni, când s-a pregătit pentru un rol într-un film.
Antrenorul său l-a făcut să își construiască un nucleu solid printr-o mulțime de rânduri, tracțiuni, ghemuiri și presiuni. Când a început să se antreneze, nu reușea să facă nici măcar o singură tracțiune.
John Krasinski Workout Routine
Antractorul său personal dezvolta un regim de antrenament brutal pentru actor și trebuia să atingă această rutină pentru o perioadă mică de timp. Krasinski a urmat rutina fără pauză pentru un total de 4 luni.
Iată rutina de antrenament a lui John Krasinski:
Bodybuilding Workout
Pe această rutină de culturism, Krasinski își începe ziua cu 90 de minute de cardio și 60 de minute de cardio după-amiaza.
Fat Shedding Workout
Pe această rutină de antrenament pentru eliminarea grăsimilor, el efectuează 3 exerciții diferite.
Iată rutina de eliminare a grăsimilor a lui John Krasinski:
1. Tabata torchers sau kettlebell swings (8 seturi, 20 de secunde)
2. Ball slams sau corzi (8 seturi, 30 de secunde)
3. Metabolic burnout (7 seturi, 5 secunde de odihnă între seturi)
Circuit Workout
În această rutină de circuit, Krasinski atinge o rutină de circuit prin efectuarea a 3 exerciții diferite.
Iată rutina de circuit a lui John Krasinski:
1. 1. Antrenament cu tempo variabil (5 seturi, 60 de secunde)
2. Seturi Shred (5 minute non-stop)
3. Superseturi Six-pack (4 seturi, 1 minut)
Abs Workout
John Krasinski a urmat o rutină de ridicare piramidală pentru a-și lucra nucleul și abdomenul.
Iată rutina de abdomene a lui John Krasinski:
1. Haltere (3 seturi, 12 repetări)
2. Bench Press (4 seturi, 8-12 repetări)
3. Presă cu haltere în șezut (4 seturi, 8-12 repetări)
4. DB Rows (4 seturi, 8-12 repetări)
4. DB Rows (4 seturi, 8-12 repetări)
5. Pull-Ups (4 serii, 8-12 repetări)
6. Deadlifts (4 serii, 8-12 repetări)
7. Squats (4 serii, 8-12 repetări)
8. Lunges (4 serii, 8-12 repetări)
9. Presă înclinată (4 serii, 8-12 repetări)
Dieta lui John Krasinski
John Krasinski a recunoscut că îi place să mănânce „all you can eat” la bufet și înainte de a începe să se antreneze mânca adesea mâncare de bufet.
El și-a redus grăsimea corporală de la 25% la 9% în 4 luni și a urmat, de asemenea, o dietă strictă. S-a concentrat pe consumul de proteine animale slabe, legume cu conținut scăzut de carbohidrați și multă apă.
Iată care este dieta lui John Krasinski:
Mic dejun
- Omeletă cu albușuri de ou
- Fructe
- Legume
Pranz
- Proteine slabe
- Orez brun
- Salată verde
.
Cină
- Pept de pui
- Cartofi dulci
- Legume cu conținut scăzut de carbohidrați
.