A devenit o întrebare tot mai frecventă pentru cei care încearcă să mănânce mai sănătos: Câte mese ar trebui să mâncăm?
În timp ce mulți oameni încă își planifică zilele în jurul a „trei mese pătrate”, se pare că numărul de mese pe care le mâncați s-ar putea să nu fie atât de important. Modul în care mâncați acele mese este ceea ce contează cel mai mult atunci când vine vorba de scăderea riscului de boli de inimă și a altor probleme de sănătate care vin odată cu excesul de greutate.
„Se sugerează că cei care mănâncă mese mai frecvente și mai mici au învățat cum să își limiteze aportul la fiecare masă și nu au apetitul vorace care însoțește abordarea de a muri de foame toată ziua și de a se înfrupta toată noaptea”, a declarat Linda Van Horn, Ph.D., dietetician autorizat și profesor în cadrul Departamentului de Medicină Preventivă de la Universitatea Northwestern.
Este totul în cifre.
Păstrarea de a nu muri de foame vă ajută să vă încadrați în matematica simplă a unei alimentații sănătoase.
„În general, tot aportul total de calorii este cel care determină dimensiunea corporală a cuiva”, a declarat Dr. Van Horn, care este, de asemenea, voluntar al Asociației Americane a Inimii. „Aportul caloric în exces, fie că este repartizat pe parcursul zilei sau consumat la o singură masă, va contribui în continuare la creșterea în greutate.”
Amintiți-vă să vă repartizați aportul caloric pe parcursul zilei. Și nu săriți peste mese.
Se poate părea că evitarea alimentelor este o modalitate bună de a pierde în greutate, dar nu este așa. Să-ți privezi corpul de mâncare nu este bun pentru tine și, de obicei, ajungi să recuperezi toate acele calorii înapoi – și încă ceva – pentru că sfârșești prin a-ți face atât de multă foame.
„Cei care renunță la micul dejun, mănâncă puțin sau deloc la prânz și apoi consumă o masă mare seara tind să aibă un IMC mai mare”, a spus Dr. Van Horn.
Cum o faci? Iată câteva sfaturi:
- Stabiliți-vă obiectivele calorice. Nu uitați, pentru a slăbi planificați să cheltuiți mai multe calorii decât consumați în fiecare zi. Cei mai mulți oameni trebuie să sustragă aproximativ 500 de calorii pe zi din dieta lor pentru a pierde un kilogram pe săptămână. Învățați cum să faceți alegeri inteligente atunci când luați masa în oraș și cum să gătiți rețete sănătoase acasă.
- Începeți un jurnal alimentar. Scrieți ceea ce mâncați, precum și momentele din zi și porțiile într-un jurnal alimentar sau un tracker. Acest lucru nu numai că vă va ajuta să vă țineți evidența meselor și a aportului caloric, dar vă poate evidenția unele obiceiuri proaste pe care nu știați că le aveți. Îți umpli după-amiezile cu gustări bogate în carbohidrați și dulciuri? Întoarceți-vă la aceste alternative mai sănătoase. Dimensiunile porțiilor vă împing peste obiectivul dvs. caloric? Aflați cum să identificați cu ușurință porțiile corecte prin urmărirea a ceea ce mâncați.
- Faceți mișcare. Este important pentru sănătatea dvs. generală să faceți exerciții fizice regulate. Și, de asemenea, poate fi o cheie pentru a pierde – sau menține – greutatea. Puneți-vă în mișcare cu aceste sfaturi ușoare pentru a deveni activi acasă, la serviciu și la joacă. Și verificați câte calorii cheltuiesc unele activități obișnuite.