A face alegeri sănătoase în ceea ce privește mâncarea și băuturile este o prioritate pe tot parcursul anului pentru orice persoană cu o tulburare de sângerare, deoarece obiceiurile nutriționale bune sunt necesare pentru a menține o greutate ideală, pentru a menține articulațiile sănătoase și pentru a preveni sângerările articulare.
Dar alegerea înțeleaptă este deosebit de dificilă în această perioadă a anului, când un flux constant de întâlniri de familie, case deschise în cartier, petreceri la birou și alte ocazii vă tentează cu o mulțime de alimente și băuturi bogate în calorii. Aceste strategii vă pot ajuta să vă asigurați că sărbătorile nu sunt doar fericite, ci și sănătoase.
1. Mâncați o gustare sănătoasă din timp.
Aparerea la o petrecere de sărbători cu stomacul gol este o modalitate sigură de a exagera la masa de bufet. Cu aproximativ o oră înainte de a pleca, luați o masă ușoară, bogată în proteine și fibre (de exemplu, un ou fiert tare și un măr sau unt de migdale pe pâine prăjită din cereale integrale). Lăsându-vă foamea mai ușoară, vă va fi mai ușor să rezistați tuturor tentațiilor.
2. BYO opțiune sănătoasă
Când mergeți la o întâlnire informală acasă la un prieten sau la un membru al familiei, cel mai bun mod de a vă asigura că aveți ceva nutritiv de mâncat este să îl aduceți dumneavoastră. Oferiți-vă să aduceți o tavă cu crudități și sos, o salată de fructe sau o garnitură de legume.
3. Aveți grijă la băuturile de sărbători
Este ușor să exagerați cu caloriile lichide, deoarece acestea nu vă fac să vă simțiți la fel de sătui ca un număr egal de calorii din alimente solide. Iar preferatele de sezon pot conține o mulțime de calorii, zahăr și grăsimi. De exemplu, doar o ceașcă de 8 uncii de lichior de ouă poate avea până la 300 de calorii, aproape 20 de grame de grăsime și un enorm 40 de grame de zahăr! Pentru o băutură mai sănătoasă, încercați în schimb un seltzer cu un strop de suc de afine.
4. Limitați alcoolul
Băuturile alcoolice de sărbători sunt, de asemenea, adesea bogate în calorii (un rom cald cu unt de 8 uncii poate avea peste 300), plus că băutura scade inhibițiile, ceea ce duce la alegeri alimentare nesănătoase. Cea mai bună strategie este să alegeți o băutură alcoolică săracă în calorii, cum ar fi un spritzer de vin alb, și să o beți cât de încet puteți.
5. Planificați din timp
Nu este nevoie să evitați complet alimentele de sărbători pe care abia așteptați să le mâncați tot anul. Dacă aveți grijă la ceea ce mâncați mai devreme în timpul zilei, puteți păstra loc în bugetul de calorii pentru câteva dintre prăjiturile de sărbători ale mamei dumneavoastră sau pentru aperitivele preferate de sezon.
6. Fiți realist
Dacă încercați să slăbiți, nu vă pregătiți pentru eșec plănuind să slăbiți în timpul sărbătorilor. O abordare mai bună este să vă concentrați să nu mai luați în greutate și apoi să reveniți la regimul de slăbire după ce se termină sărbătorile.
7. Nu vă concentrați pe mâncare
Sezonul sărbătorilor poate părea adesea ca un uriaș festival al mâncării, dar există și o mulțime de activități sănătoase, fără a mânca. Organizați o drumeție sau planificați să vă întâlniți cu prietenii la sala de sport. Oferiți-vă să duceți un prieten mai în vârstă sau un membru al familiei la cumpărături. Găsiți o oportunitate de voluntariat în apropiere și petreceți câteva ore în weekend dăruindu-le celorlalți. Dacă mutați accentul de pe mâncare, s-ar putea, de asemenea, să vă treziți cu o apreciere reînnoită pentru sărbători.
.