Se você tem pesquisado os melhores métodos para queimar gordura rapidamente, não há dúvida de que você se deparou com algo chamado treinamento de intervalo de alta intensidade. Simplificando, o HIIT é o método preferido pela maioria dos treinadores neste momento para levar os seus clientes a um estado muito magro de gordura corporal.
Tocado pelos seus benefícios metabólicos e por lhe permitir entrar e sair do ginásio em tempo recorde, as pessoas em todo o lado estão a empurrar a barreira da intensidade e a dar uma oportunidade a este protocolo de treino. Mas, será que o HIIT é tudo o que está rachado para ser? Afinal de contas, não é exactamente um passeio no parque. Se você já fez HIIT você mesmo, você percebe que este tipo de treinamento vai tirá-lo de você de uma maneira muito, muito importante. Na verdade, você pode sentir como se toda a vida tivesse sido expulsa de você e tudo o que você quer fazer é deitar no chão na posição fetal enquanto seu corpo tenta a recuperação.
Não há como contornar o fato de que o treinamento em intervalos de alta intensidade é um dos treinos mais exigentes ao redor.
Vale a pena a dor?
A verdade é que há uma série de situações em que o HIIT pode realmente não ser a melhor das idéias. Levando isto em consideração, você pode ter uma idéia melhor se este altamente falado sobre cardio é um movimento inteligente com a sua configuração atual de exercícios.
Vejamos alguns dos principais fatores que você deve considerar.
Seu Plano de Dieta Atual
A primeira coisa a considerar com relação a se você deve fazer HIIT é o tipo de plano de dieta que você está fazendo. Se você é alguém que não viu uma fatia de pão – ou qualquer outro carboidrato para esse assunto por pelo menos algumas semanas, tentar fazer HIIT vai ser absolutamente desastroso. Você não só vai se preparar para a perda de massa muscular magra, mas provavelmente não vai conseguir passar pelo exercício.
Você simplesmente não pode fazer exercício com a intensidade requerida pelo HIIT sem glicose no seu sistema e se você não tiver carboidratos na dieta em qualquer extensão, você não terá os recursos para completar a sessão.
Even se você não estiver em uma dieta completamente sem carboidratos, se eles forem apenas moderadamente reduzidos você ainda tem que ter cuidado porque se as calorias ainda estiverem muito baixas, você vai ter problemas.
Remmbre-se, por mais que você queira exercitar essa gordura fora do seu corpo, você realmente está limitado pelo combustível que você mesmo está alimentando. Assim como você não poderia dirigir um carro sem colocar gasolina no motor, você não vai chegar muito longe com seus exercícios sem a fonte de combustível desejada.
Executar HIIT sem qualquer presença de glicose seria como encher seu tanque de gasolina com Pepsi e tentar ir. Isso não vai acontecer.
Seu Volume e Intensidade de Exercício de Peso
Segundo, você deve considerar ao decidir se o HIIT é uma decisão sábia para você como são seus exercícios de peso. Um grande erro que as pessoas cometem vezes sem conta é entrar na academia e fazer quatro exercícios de levantamento de peso muito pesados e de alto volume e depois tentar adicionar mais duas sessões de HIIT cardio em seus dias de folga, bem como outras duas sessões cronometradas mais tarde no dia seguinte aos seus treinos da parte superior do corpo.
Que aí mesmo há uma receita para a destruição do SNC. O seu sistema nervoso central só pode ter tanta intensidade e uma vez que você superar o que ele pode lidar, não importa realmente que tipo de treino você está fazendo, você ainda vai lutar. É por isso que alguns dias quando você vai para o ginásio para fazer um treino duro nas costas e você apenas fez pernas no dia antes de achar que os seus níveis de força estão atrasados.
A maioria das pessoas nunca percebe por que isso acontece – afinal, os seus músculos das costas tiveram pelo menos três dias de folga para descansar agora. Porque é que a força estaria comprometida?
Não são os verdadeiros músculos das costas que estão fatigados aqui, é o SNC. O CNS é o que impulsiona a sua saída de força e quando esse fator de força não está atrás de você, você não estará levantando ao máximo.
Voltando ao HIIT, isto é dez vezes mais exigente no CNS do que uma boa sessão de cardio moderado é assim, se você está fazendo exercícios de levantamento de peso de alto volume quatro ou mais vezes por semana, você realmente tem que questionar se você terá ‘suco’ suficiente dentro de você para fazer esse HIIT também.
A maior parte das pessoas não vai e vai rapidamente passar para a síndrome de sobretreinamento tentando adicioná-los todos em.
Seus objetivos primários
Outra coisa que você tem que olhar quando decidir se você vai adicionar HIIT ao seu programa de treino é quais são os seus objetivos primários. Se você é alguém que está procurando realmente aumentar sua capacidade anaeróbica, melhorar sua velocidade e desempenho esportivo e ficar na melhor forma de sua vida, então sim, HIIT precisa ser adicionado em.
Esta é uma forma muito específica de treinamento que definitivamente o ajudará a atingir cada um desses objetivos principais.
Se, por outro lado, seu objetivo principal é reduzir seu nível de gordura corporal e isso é tudo, então pense melhor. Lembre-se que a perda de gordura, mais do que qualquer outra coisa, resume-se a uma dieta. É muito melhor controlar a sua dieta do que tentar aumentar a sua queima calórica para níveis massivos através de pilhas de exercício de alta intensidade.
Tudo o que o HIIT vai fazer é fazer com que perca força na sala de musculação e tornar os seus exercícios medíocres na melhor das hipóteses. Quando o objetivo principal é a perda de gordura, sua ordem de importância deve ser dieta, exercícios de peso e, em seguida, treino cardiovascular, se necessário.
Tentar obter esta “queimadura pós-calórica” maciça de HIIT para queimar a gordura corporal não é apenas uma decisão sábia. Não só essa queima pós-calórica não é realmente nada para escrever em casa, mas a adição disso ao seu programa de treino vai tornar muito mais difícil manter sua dieta devido ao aumento dos níveis de fome.
Sua capacidade de recuperação
Finalmente, a última coisa a considerar é clara e simples, sua capacidade de recuperação. Se você já sabe que tem um sistema de recuperação muito pobre, então considerando que HIIT é uma má decisão.
No lado oposto, se você sabe que tem um bom sistema de recuperação, então, por todos os meios, pense em adicioná-lo lá. Você sabe melhor do que ninguém o que seu corpo pode tolerar, mas você deve ser honesto consigo mesmo em relação a isso. Algumas pessoas terão a tendência de se empurrar muito mais do que deveriam e se moverão ao ponto de quase treinar demais sem se dar conta disso.
Rembro que o descanso é vital – ainda mais quando a perda de gordura é o objetivo – então tenha realmente cuidado com os melhores interesses do seu corpo. Sua mente pode estar dizendo “empurre, empurre, empurre”, mas se seu corpo está dizendo “para trás”, é melhor você ouvir.
Então existem algumas das grandes razões para não realizar HIIT. Você sempre vai ler tanta informação sobre porque HIIT é o caminho a seguir, que é hora de você olhar para o outro lado da moeda, porque em alguns casos, não é realmente o caminho a seguir. Você deve avaliar sua situação caso a caso, pois isso será o verdadeiro determinante para que você comece a adicionar treinamento em intervalos de alta intensidade à sua sessão de treino.