Sentir-se inchado depois de correr? A angústia dos GI pode transformar uma corrida agradável numa dor no tu-sabes-o-quê. Aqui está como aliviar problemas de estômago.
Em todas aquelas incontáveis horas de conversa com amigos que correm, provavelmente nunca surgiu um tópico. A última coisa que você quer falar é sobre como você se sente com gases e inchado durante e depois de correr. Mesmo enquanto discute o seu chefe injusto ou a sua mais recente binge Netflix, o inchaço desconfortável pode ser tudo o que está realmente na sua mente. Nós entendemos isso e estamos aqui para ajudar.
Ao tomar medidas preventivas para se proteger contra angústias gastrointestinais – ou para ser mais específico, inchaço, arrotos, gás, cólicas estomacais, náuseas e a necessidade de correr para a casa de banho mais próxima do mato ou da estação Shell – você pode deixar isso para trás. Aqui está o que você precisa saber sobre o inchaço e como aliviar os sintomas. Alerta de estraga-prazeres: Acontece a todos nós.
É normal inchar quando se corre?
Todos os corredores incham. Trazes muito ar para o teu corpo cada vez que inalas enquanto corres, mas nem tudo fica exalado – especialmente se estás a “engolir” ar durante um treino duro. Parte dele pode ficar preso em seus intestinos, especialmente seu cólon, que pode inflar como um balão com todo esse ar. Então, enquanto você está queimando todas essas calorias, pensando que está encolhendo o estômago, ele pode ser maior no final da corrida. Felizmente, esta é uma condição temporária.
O que é o Estômago de Runner?
Se lhe chamar inchaço, estômago distendido ou “estômago de Runner”, o excesso de ar é apenas uma das causas. Todo aquele abanão quando você corre também contribui. Isso porque o sangue é desviado do seu estômago para ser usado pelas pernas agitadas e braços bombeadores, o que compromete a capacidade do seu estômago de digerir satisfatoriamente os alimentos. E isso leva-nos ao principal contribuinte para as dores de estômago: demasiada (ou o tipo errado de) comida no seu estômago. Dê uma chance à paz, não à pizza.
Como me livro do inchaço durante e depois da corrida?
Aqui estão alguns hacks que devem ajudá-lo a evitar ou reduzir os sintomas de angústia gastrointestinal:
- Evite alimentos pesados, gordos, picantes, com alto teor de proteínas, com alto teor de açúcar e com alto teor de fibras – e bebidas alcoólicas ou com cafeína – nas duas últimas horas antes de uma corrida longa ou dura. Portanto, nada de hambúrgueres, feijões, brócolos ou cerveja (só para citar os B’s ruins).
- Durante essas duas horas, adicione combustível facilmente digerível como bananas, aveia, ovos ou um sanduíche PB&J.
- Parar para bebidas ou aperitivos a meio da corrida – como bebidas desportivas, géis ou bares – para não engolir ar enquanto reabastece.
- Tente a respiração nasal (mais detalhes aqui) para reduzir o volume de ar que ingere.
- Hidratar bem antes, durante e depois das corridas porque um corpo superaquecido retarda a digestão, o que aumenta o inchaço.
- Sê extra conservador em relação à ingestão de alimentos e líquidos antes e durante exercícios mais rápidos porque quanto mais rápido correres, mais problemas de IG podem surgir.
- Evite álcool e AINEs (como o Advil), que podem causar problemas de IG.
- Experimentar com diferentes estratégias alimentares em corridas fáceis para determinar o que o seu corpo pode ou não aguenta. Todos nós temos diferentes sensibilidades aos alimentos.
- Não entre em pânico se o seu inchaço estiver no seu pior pós-excitação. Isso é normal. Mas estás a fazer – e a tua barriga vai encolher e sentir-se melhor rapidamente.
Author bio: Bob Cooper é um antigo editor executivo do Running Times e um antigo editor contribuinte do Runner’s World. O finalizador de 45 maratonas e ultramaratonas atualmente corre, bikes e caiaques em San Anselmo, Califórnia.