Si sente gonfio dopo aver corso? Il disagio gastrointestinale può trasformare una corsa altrimenti piacevole in un dolore nel tu-sai-cosa. Ecco come alleviare i problemi di stomaco.
In tutte quelle innumerevoli ore di conversazione con gli amici che corrono, un argomento probabilmente non è mai venuto fuori. L’ultima cosa di cui vuoi parlare è quanto ti senti gonfio e gassoso durante e dopo la corsa. Anche mentre si discute del tuo capo ingiusto o della tua ultima abbuffata su Netflix, lo scomodo gonfiore potrebbe essere l’unica cosa che ti viene in mente. Lo capiamo e siamo qui per aiutarti.
Prendendo misure preventive per difendersi dal disagio GI (gastrointestinale) – o per essere più specifici, gonfiore, rutti, gas, crampi allo stomaco, nausea e il bisogno di correre al più vicino cespuglio o al bagno della stazione Shell – puoi lasciartelo alle spalle. Ecco cosa devi sapere sul gonfiore e come alleviare i sintomi. Attenzione allo spoiler: succede a tutti noi.
È normale gonfiarsi quando si corre?
Ogni corridore si gonfia. Si porta molta aria nel corpo ogni volta che si inspira durante la corsa, ma non tutta viene espirata, soprattutto se si sta “aspirando” aria durante un duro allenamento. Una parte di essa può rimanere intrappolata nel tuo intestino, specialmente nel tuo colon, che può gonfiarsi come un pallone con tutta quell’aria. Così, mentre stai bruciando tutte quelle calorie, pensando che stai riducendo il tuo stomaco, potrebbe essere più grande alla fine della corsa. Fortunatamente, questa è una condizione temporanea.
Che cos’è lo stomaco del corridore?
Che tu lo chiami gonfiore, stomaco disteso o “stomaco del corridore”, l’aria in eccesso è solo una delle cause. Anche tutti quegli scossoni quando si corre contribuiscono. Questo perché il sangue viene deviato dal tuo stomaco per essere utilizzato dalle tue gambe e dalle tue braccia, il che compromette la capacità del tuo stomaco di digerire il cibo in modo soddisfacente. E questo ci porta al principale responsabile dei problemi di stomaco: troppo (o il tipo sbagliato di) cibo nello stomaco. Date una possibilità alla pace, non alla pizza.
Come mi libero del gonfiore durante e dopo la corsa?
Ecco alcuni consigli che dovrebbero aiutarvi ad evitare o ridurre i sintomi del malessere gastrointestinale:
- Evitare cibi pesanti, grassi, speziati, ricchi di proteine, zuccheri e fibre, e bevande contenenti caffeina o alcol nelle ultime due ore prima di una corsa lunga o dura. Quindi, niente hamburger, fagioli, broccoli o birra (solo per nominare le cattive B).
- Durante quelle due ore, attenersi a un carburante facilmente digeribile come banane, farina d’avena, uova o un panino PB&J.
- Fermati per bevande o spuntini a metà corsa – come bevande sportive, gel o barrette – in modo da non ingurgitare aria durante il rifornimento.
- Prova la respirazione dal naso (maggiori dettagli qui) per ridurre il volume di aria che prendi.
- Idratati bene prima, durante e dopo le corse perché un corpo surriscaldato rallenta la digestione, il che aumenta il gonfiore.
- Siiiii prudente nell’assumere cibo e liquidi prima e durante gli allenamenti più veloci perché più si corre veloce, più possono sorgere problemi gastrointestinali.
- Evita l’alcol e i FANS (come l’Advil), che possono causare problemi gastrointestinali.
- Sperimenta diverse strategie alimentari durante le corse facili per determinare cosa il tuo corpo può o non può gestire. Abbiamo tutti sensibilità diverse agli alimenti.
- Non farti prendere dal panico se il tuo gonfiore è il peggiore dopo la corsa. È normale. Ma hai finito e la tua pancia si ridurrà e si sentirà meglio rapidamente.
Bio dell’autore: Bob Cooper è un ex redattore esecutivo di Running Times e un ex redattore collaboratore di Runner’s World. Il finisher di 45 maratone e ultramaratone attualmente corre, va in bicicletta e fa kayak a San Anselmo, California.