Fonte: 1,801 Remédios caseiros; Reader’s Digest
Before-bed bites
‘ Coma uma fatia de peru ou galinha, ou uma banana antes de ir para a cama. Estes alimentos contêm triptofano, um aminoácido que é usado para fazer serotonina. E a serotonina é um químico cerebral que ajuda a dormir.
‘ Os hidratos de carbono ajudam o triptofano a entrar no cérebro. Experimente um copo de leite morno (o leite contém triptofano) e um biscoito, ou leite morno com uma colher de mel.
‘ Evite grandes refeições ao fim da tarde. Você precisa de três a quatro horas para digerir uma grande refeição.
‘ Comida picante ou açucarada, mesmo na hora do jantar, geralmente é uma má idéia. As especiarias podem irritar o seu estômago, e quando se atira e vira, você também o fará. Ter muita comida açucarada’especialmente chocolate, que contém cafeína’pode fazer-te sentir nervoso.
Chamar ervas para ajuda
‘ Valeriana ajuda as pessoas a adormecerem mais depressa sem o efeito ‘ressaca’ de alguns comprimidos para dormir. Ela liga-se aos mesmos receptores no cérebro a que os tranquilizantes, como o diazepam, se ligam. Tome duas cápsulas de raiz de valeriana uma hora antes de dormir.
‘ Tome 4.000 a 8.000 miligramas de cápsulas secas de flor-da-paixão. O maracujá é amplamente utilizado como sedativo suave à base de ervas.
Vender o seu modo de dormir
‘ A lavanda tem a reputação de ser um tranquilizante suave. Basta colocar um pouco de óleo nas têmporas e na testa antes de bater na almofada. O aroma deve ajudá-lo a dormir.
‘ Coloque uma gota de óleo essencial de jasmim em cada pulso antes de ir para a cama. Em estudos realizados na Wheeling Jesuit University em West Virginia, investigadores descobriram que as pessoas que passaram a noite em quartos perfumados com jasmim dormiam mais tranquilamente do que as pessoas que ficavam em quartos sem perfume ou mesmo com perfume de lavanda.
‘ Experimente um banho aromático relaxante antes de se deitar. Adicione 5 gotas de óleo de lavanda e 3 gotas de óleo de ylang-ylang para aquecer a água do banho e desfrute de um bom banho.
Seja um escravo para programar
‘ Acorde à mesma hora todos os dias, por muito pouco que tenha dormido na noite anterior. Nos fins de semana, siga o mesmo horário, para que o seu corpo siga o mesmo padrão durante toda a semana. Você vai adormecer mais rápido.
‘ Todas as manhãs, vá dar uma caminhada. Não tem que ser uma longa caminhada, mas definitivamente deve ser ao ar livre. A presença de luz natural (mesmo que o dia esteja nublado) diz ao seu corpo grogue que está na hora de acordar para o dia. Com o relógio do seu corpo ajustado ao ar livre, você dormirá melhor à noite.
‘ Tente não dormir a sesta durante o dia, não importa o quão cansado você se sinta. As pessoas que não têm insónias beneficiam muitas vezes de uma curta sesta da tarde. No entanto, se estiver a dormir a sesta durante o dia apenas para se transformar num zombie de olhos largos à noite, há uma boa hipótese de que essa soneca da tarde esteja a perturbar o relógio do seu corpo.
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Truques de pila
‘ Uma vez na cama, imagine os seus pés a ficarem pesados e dormentes. Sinta-os a afundarem-se no colchão. Depois faça o mesmo com os seus bezerros, e suba lentamente o seu corpo, deixando-os crescer pesados e relaxados. A ideia é deixar-se ir, em fases graduais.
‘ Se ainda estiver acordado depois deste exercício progressivo de relaxamento, conte as ovelhas. O objectivo é ocupar a sua mente com repetições aborrecidas e, para não lançar aspersões sobre as ovelhas, não há nada mais aborrecido ou repetitivo do que contar um rebanho delas. Qualquer actividade de contagem repetitiva irá acalmá-lo.
‘ Se simplesmente não consegue dormir, não se deite na cama a preocupar-se com isso. Isso só vai tornar o sono mais difícil de conseguir. Levante-se, saia do quarto e pegue num livro ou veja televisão.
Prepare o seu quarto
‘ Rode o despertador para que não o consiga ver da cama. Se está a olhar para o relógio quando acorda e é quase impossível não o ver, em breve começará a pensar como poderá funcionar amanhã com tão pouco sono esta noite.
‘ Baixe o seu termóstato alguns graus antes de ir para a cama. A maioria das pessoas dorme melhor quando o ambiente é fresco.
‘ Se partilharem a vossa cama, considerem comprar um colchão queen- ou king-size para não se manterem acordados. Ou considere dormir em camas separadas. (Não deixe de enfatizar que o seu desejo de camas separadas é baseado no pragmatismo e não na preferência.)
Cheque o rótulo
‘ Seja cauteloso ao tomar um analgésico de balcão antes de dormir. Alguns deles, como o Excedrin, contêm cafeína. Leia a etiqueta primeiro.
‘ Verifique também as etiquetas dos descongestionantes e remédios para o frio. Além da cafeína, eles podem conter ingredientes, tais como pseudoefedrina, que revigoram o seu sistema nervoso e o deixam incapaz de adormecer.
Mais “não” para melhor adormecer
‘ Evitar fazer exercício nas quatro horas seguintes à hora de dormir é demasiado estimulante. Em vez disso, faça exercício de manhã ou depois do trabalho. Uma excepção é o yoga. Um certo número de posturas de yoga são concebidas para acalmar o corpo e prepará-lo para dormir.
‘ Evite bebidas com cafeína, particularmente dentro de quatro horas após a hora de dormir. Embora as pessoas tenham diferentes graus de sensibilidade à cafeína, os efeitos estimulantes podem ser duradouros.
‘ Evite também o álcool à noite. Embora um copo de xerez possa ajudá-lo a adormecer um pouco mais rápido do que o habitual, os efeitos logo desaparecem, e é mais provável que acorde durante a noite.
‘ Se fumar nas quatro horas seguintes à hora de deitar, não procure mais a causa da sua insónia. A nicotina estimula o sistema nervoso central, interferindo com a sua capacidade de adormecer e permanecer assim.
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