Vegetables são uma ferramenta chave para ajudar na perda de peso. Eles são ricos em nutrientes, com fibras, e super bons para você. De acordo com o CDC, “água e fibras nos alimentos aumentam o volume e, portanto, reduzem a densidade energética”. Em seu estado natural, frutas e legumes têm alto teor de água e fibras e são baixos em calorias e densidade energética”. A gordura aumenta a densidade energética dos alimentos, enquanto que a água e as fibras diminuem a densidade energética”. Parar os vegetais com uma boa proteína e gordura pode ajudar a perder peso, mas também dar à sua dieta um toque saudável para que você tenha mais energia, menos stress e melhor humor! Fizemos uma lista dos melhores vegetais para perder peso, aqui estão alguns dos nossos favoritos.
Estes são os melhores vegetais para perder peso
1) Espinafres
Spinach é definitivamente um dos nossos favoritos. É denso em nutrientes, tem muitos nutrientes e é versátil na sua utilização. É um vegetal potente e ajuda a prevenir muitas doenças lá fora. Pode comê-lo num batido, numa salada, ou cozinhá-lo como acompanhamento.
2) Spaghetti squash
Se procura uma alternativa aos cereais e hidratos de carbono, este é o caminho a seguir. É apenas cerca de 40 – 50 calorias para servir e tem um sabor incrível. O espaguete é tão delicioso, tem pouca gordura e está cheio de fibra. A fibra mantém-no cheio por mais tempo. Gostamos de colocá-lo no forno com um pouco de azeite e especiarias e fazer batatas fritas com elas.
3) Brócolos
Brócolos tem tanta fibra, versatilidade, e pode ser usado em quase todos os pratos saborosos. Você pode colocar em uma omelete, adicioná-la à massa, colocá-la no forno com azeite e espaços. Há tanto que se pode fazer.
4) Couve-flor
A couve-flor é um vegetal super popular que é toda a raiva neste momento. É apenas cerca de 20 – 30 calorias por chávena, e retarda a digestão e promove a sensação de plenitude. É sem gordura, sem colesterol e com baixo teor de sódio. Há tantas coisas que se pode fazer com couve-flor, que é um dos melhores vegetais para a perda de peso. Você pode fazer arroz, crosta de pizza, ou mesmo sopa!
>
>
>>
>
>5) Batata doce
A fibra da batata doce é tão incrível, que também é a preferida dos fãs da comunidade da saúde, porque sabe bem com outros alimentos saudáveis. Você pode assar batata-doce, transformá-la em um purê ou até mesmo fazer uma crosta de pizza. O sabor doce é muito mais interessante do que a batata comum, e as batatas fritas são tão deliciosas (gostamos mais delas do que as fritas comuns, tbh).
6) Ervilhas verdes
Bom para bebés, e bom para si! As ervilhas verdes são uma excelente fonte de fibras. De acordo com a Food Network, há quase 9 gramas de fibra em cada xícara e as possibilidades alimentares são infinitas. Você pode fazer sopa, pesto de ervilhas, e até mesmo comê-las como um complemento. Adicione-as à massa e talvez até a uma caçarola!
