Legumele sunt un instrument cheie pentru a ajuta la pierderea în greutate. Ele sunt bogate în nutrienți, pline de fibre și sunt foarte bune pentru dumneavoastră. Potrivit CDC, „apa și fibrele din alimente cresc volumul și, astfel, reduc densitatea energetică. În starea lor naturală, fructele și legumele au un conținut ridicat de apă și fibre și sunt sărace în calorii și densitate energetică. Grăsimea crește densitatea energetică a alimentelor, în timp ce apa și fibrele scad densitatea energetică”. Asocierea legumelor cu o proteină și o grăsime bună vă poate ajuta să slăbiți, dar și să dați o notă sănătoasă dietei dumneavoastră, astfel încât să aveți mai multă energie, mai puțin stres și o dispoziție mai bună! Am făcut o listă cu cele mai bune legume pentru pierderea în greutate, iată câteva dintre preferatele noastre.
Acestea sunt cele mai bune legume pentru pierderea în greutate
1) Spanacul
Spanacul este cu siguranță unul dintre preferatele noastre. Este densă din punct de vedere nutritiv, are atât de mulți nutrienți și este versatilă în utilizarea sa. Este o legumă puternică și ajută la prevenirea multor boli de acolo. O puteți mânca într-un smoothie, într-o salată sau o puteți găti ca garnitură.
2) Dovleacul spaghete
Dacă sunteți în căutarea unei alternative la cereale și carbohidrați, aceasta este calea de urmat. Are doar în jur de 40 – 50 de calorii pentru o porție și are un gust uimitor. Spaghetele sunt atât de delicioase, sunt sărace în grăsimi și pline de fibre. Fibrele te mențin sătul pentru mai mult timp. Ne place să le punem la cuptor cu puțin ulei de măsline și condimente și să facem cartofi prăjiți din ele.
3) Broccoli
Broccoli are atât de multe fibre, versatilitate și poate fi folosit în aproape orice fel de mâncare sărată. Îl poți pune într-o omletă, îl poți adăuga la paste, îl poți pune la cuptor cu ulei de măsline și spații. Sunt atât de multe lucruri pe care le puteți face.
4) Conopida
Conopida este o legumă super populară care face furori în acest moment. Are doar în jur de 20 – 30 de calorii pe cană și încetinește digestia și promovează senzația de sațietate. Este fără grăsimi, fără colesterol și cu un conținut scăzut de sodiu. Există atât de multe lucruri pe care le puteți face cu conopida, este una dintre cele mai bune legume pentru pierderea în greutate din jur. Puteți face orez, crustă de pizza sau chiar supă!
5) Cartoful dulce
Fibrele cartofului dulce sunt atât de incredibile, încât este, de asemenea, un favorit al fanilor în rândul comunității de sănătate, deoarece are un gust bun cu alte alimente sănătoase. Puteți prăji cartoful dulce, îl puteți transforma într-un piure sau chiar îl puteți transforma într-o crustă de pizza. Gustul dulce este mult mai interesant decât cel al cartofului obișnuit, iar cartofii dulci sunt atât de delicioși (ne plac mai mult decât cartofii obișnuiți, tbh).
6) Mazăre verde
Bun pentru bebeluși, și bun pentru tine! Mazărea verde este o sursă excelentă de fibre. Potrivit Food Network, există aproape 9 grame de fibre în fiecare cană, iar posibilitățile alimentare sunt infinite. Puteți face supă, pesto de mazăre și chiar să le mâncați ca garnitură. Adăugați-le la paste și poate chiar la o caserolă!
: Jessica Ruscella via Unsplash.