Le verdure sono uno strumento chiave per favorire la perdita di peso. Sono ricche di sostanze nutritive, piene di fibre e super buone per te. Secondo il CDC, “l’acqua e le fibre negli alimenti aumentano il volume e quindi riducono la densità energetica. Nel loro stato naturale, frutta e verdura hanno un alto contenuto di acqua e fibre e sono a basso contenuto di calorie e densità energetica. Il grasso aumenta la densità energetica degli alimenti, mentre l’acqua e le fibre diminuiscono la densità energetica”. Accoppiare le verdure con una buona proteina e un grasso può aiutarti a perdere peso, ma anche a dare alla tua dieta una svolta salutare in modo da avere più energia, meno stress e un umore migliore! Abbiamo fatto una lista delle migliori verdure per la perdita di peso, ecco alcune delle nostre preferite.
Queste sono le migliori verdure per la perdita di peso
1) Spinaci
Gli spinaci sono sicuramente uno dei nostri preferiti. È denso di sostanze nutritive, ha così tanti nutrienti, ed è versatile nel suo uso. È una verdura potente e aiuta a prevenire un sacco di malattie là fuori. Si può mangiare in un frullato, in un’insalata, o cucinarlo come contorno.
2) Spaghetti squash
Se stai cercando un’alternativa ai cereali e ai carboidrati, questa è la strada da seguire. Sono solo circa 40-50 calorie per porzione e hanno un sapore incredibile. Gli spaghetti sono così deliziosi, hanno pochi grassi e sono pieni di fibre. La fibra ti mantiene pieno più a lungo. Ci piace metterli in forno con olio d’oliva e spezie e farne delle patatine fritte.
3) Broccoli
I broccoli hanno così tante fibre, versatilità, e possono essere usati in quasi tutti i piatti salati. Puoi metterli in una frittata, aggiungerli alla pasta, metterli in forno con olio d’oliva e spazi. C’è così tanto che si può fare.
4) Cavolfiore
Il cavolfiore è un ortaggio super popolare che è di gran moda in questo momento. Ha solo circa 20-30 calorie per tazza, e rallenta la digestione e promuove la sensazione di pienezza. È senza grassi, senza colesterolo e a basso contenuto di sodio. Ci sono così tante cose che puoi fare con il cavolfiore, è una delle migliori verdure per la perdita di peso in circolazione. Puoi fare il riso, la crosta per la pizza o anche la zuppa!
5) Patata dolce
La fibra della patata dolce è così incredibile, che è anche una delle preferite dalla comunità della salute perché ha un buon sapore con altri cibi sani. Puoi arrostire la patata dolce, trasformarla in un purè o persino farne una crosta per la pizza. Il sapore dolce è molto più interessante della patata normale, e le patatine dolci sono così deliziose (ci piacciono di più delle patatine normali, tbh).
6) Piselli verdi
Bene per i bambini, e bene per te! I piselli verdi sono un’eccellente fonte di fibre. Secondo il Food Network, ci sono quasi 9 grammi di fibre in ogni tazza e le possibilità alimentari sono infinite. Puoi fare una zuppa, un pesto di piselli e persino mangiarli come contorno. Aggiungeteli alla pasta e forse anche a una casseruola!
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