Para mim, estar em forma significa ter um corpo magro, musculoso e forte.
“O meu corpo pode não estar super tonificado neste momento, mas estou tão em forma e saudável como preciso estar”, diz Jennifer Morton.
“A aptidão é definida por ser capaz de realizar uma tarefa ou atividade sem fadiga indevida, o que normalmente é alcançado através de um programa de exercícios regulares, bem como boas práticas alimentares”, diz Luke Bowen, fisiologista de exercícios do Hills Sports Medicine e Sydney Sports Medicine Centre.
Há três anos atrás, eu estava em forma. Eu tinha rotinas de exercícios que incluíam exercícios de tapete e boxe para construir músculo e força; corrida e dança para cardio e resistência; e yoga para restauração e relaxamento”. A minha dieta era uma mistura de alimentos frescos e inteiros e muita água. Eu me sentia bem e estava ótima.
Entre os 42 e 44 anos, eu estava na melhor forma da minha vida. Agora tenho 46 anos, cinco quilos acima do meu peso habitual e frequentemente inactivo.
Atividade insuficiente mata 1,6 milhões de pessoas em todo o mundo todos os anos, de acordo com a Organização Mundial de Saúde. Doenças cardiovasculares e respiratórias, cancro e diabetes são responsáveis por 81% de todas as doenças não transmissíveis a nível mundial, o que representa 70% das mortes no mundo.
As estatísticas não são sexy.
Para testar a minha aptidão física actual, fui a uma aula de aeróbica de step no meu centro comunitário local. Eu não tinha feito uma aula de step desde 1992, mas eu fiz muitas rotinas de Tracy Anderson, então eu estava confiante que poderia acompanhar.
Após 20 minutos (principalmente o “aquecimento”), eu podia sentir o calor irradiando do meu rosto como se eu estivesse em chamas. No final da aula de 60 minutos, eu provei para mim mesmo que estava em forma o suficiente para aguentar, mas não gostei. E acho que foi por isso que deixei escapar a minha forma física. Eu não estava gostando dos regimes em que me forcei a fazer.
“É importante encontrar coisas que você gosta de fazer para ficar em forma”, diz Karla Gilbert, uma treinadora de nutrição e saúde na Costa de Ouro. “Há tanta coisa que você poderia fazer para manter a forma física e não tem que ser um material de “bufar””.”
Aos 42 anos de idade, Gilbert poderia ser o pin-up do pôster para a forma física. Ela é magra, tonificada e activa, mas diz que a aparência física não é tudo.
“Você pode estar em forma e não saudável. Há muitos atletas em forma por aí que não são saudáveis. Mais tarde na vida eles acabam tendo diabetes, doenças cardíacas e outras enfermidades porque não se alimentaram adequadamente”, diz ela.
“Para mim, aptidão significa viver um estilo de vida que me permite fazer as coisas que quero fazer sem limites. Isso pode significar correr de resistência em uma prancha do SUP ou fazer uma corrida de 10 quilômetros de colina. O meu nível de aptidão é diferente do urso médio”
Podemos não ser todos ursos médios, mas “aptidão” significará algo diferente para todos.
“Um pedreiro requer um certo nível de força muscular e resistência, bem como capacidade aeróbica para realizar o seu ofício, enquanto um jogador da liga de rugby requer um nível mais elevado de força, potência e capacidade para realizar frequentes corridas de alta intensidade ou colisões. A exigência de fitness é diferente em cada cenário”, diz Bowen.
Drew Baird, treinador principal e fundador da Drew Baird Fitness, concorda.
“A fitness é tão subjetiva. Um treinador de pesos, pode parecer a criança do cartaz para fitness no exterior, pode não ser capaz de correr uma maratona e um corredor de maratona pode ser desesperado para levantar pesos. O fitness é subjetivo a qualquer atividade que você esteja realmente fazendo”, diz Baird.
Eu aprendi muito enquanto pesquisava o tópico de fitness. Principalmente, não se trata apenas da forma do seu corpo.
“A fusão entre um corpo fisicamente apto e uma mente emocionalmente apta, para mim isso é fitness”. Eu conheço tantas pessoas que têm corpos incríveis, mas estão sob medicação para depressão e pessoas que não têm corpos incríveis que são felizes”, diz Baird.
“Fitness não está fora do alcance de ninguém. Todos podem alcançar o seu nível óptimo de fitness, saúde e felicidade se tiverem a motivação, a estratégia correcta e a vontade de ajustar essa estratégia quando necessário”
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Eu posso não ser capaz de nadar 100 metros mas tudo bem, não sou um nadador. Já passaram dois dias desde a aula de step e os meus músculos da barriga da perna estão em agonia. O meu corpo pode não estar super tonificado neste momento, mas estou tão em forma e saudável como preciso estar.
5 formas de testar a sua aptidão física
- Michelle Bridges’ 12WBT tem uma série de testes de aptidão física auto-guiados online
- Download a multiteste de preparação física (teste bleep) app
- Vá a uma aula de preparação física em grupo no seu ginásio local
- Taça o questionário online World Fitness Level
- Consulte um treinador pessoal ou um fisiologista de exercício físico para testes personalizados