Dla mnie bycie fit oznacza posiadanie szczupłego, umięśnionego i silnego ciała.
„Moje ciało może nie jest teraz super wysportowane, ale jestem tak sprawna i zdrowa, jak tego potrzebuję”, mówi Jennifer Morton.
„Sprawność fizyczną definiuje się jako zdolność do wykonywania zadania lub czynności bez nadmiernego zmęczenia, co zwykle osiąga się poprzez regularny program ćwiczeń, jak również dobre praktyki dietetyczne”, mówi Luke Bowen, fizjolog ćwiczeń w Hills Sports Medicine i Sydney Sports Medicine Centre.
Trzy lata temu byłam sprawna. Miałem rutynowe ćwiczenia, które obejmowały matę i treningi bokserskie dla budowania mięśni i siły; bieganie i taniec dla cardio i wytrzymałości; oraz jogę dla odnowy i relaksu. Moja dieta była mieszanką świeżej, pełnowartościowej żywności i dużej ilości wody. Czułem się dobrze i wyglądałem świetnie.
Między 42 a 44 rokiem życia byłem w najlepszej formie w moim życiu. Teraz mam 46 lat, pięć kilogramów nad moją zwykłą wagą i często jestem nieaktywny.
Niewystarczająca aktywność zabija 1,6 miliona ludzi na całym świecie każdego roku, według Światowej Organizacji Zdrowia. Choroby układu krążenia i oddechowego, rak i cukrzyca są odpowiedzialne za 81 procent wszystkich chorób niezakaźnych na świecie, co odpowiada za 70 procent zgonów na świecie.
Te statystyki nie są sexy.
Aby sprawdzić moją obecną sprawność fizyczną, poszedłem na zajęcia step aerobiku w moim lokalnym domu kultury. Nie robiłem klasy step od 1992 roku, ale zrobiłem wiele Tracy Anderson rutynowych, więc byłem pewien, że mogę utrzymać się.
Po 20 minutach (głównie „rozgrzewka”), mogłem poczuć ciepło promieniujące z mojej twarzy, jakbym był w ogniu. Pod koniec 60-minutowej klasy udowodniłem sobie, że jestem wystarczająco sprawny, aby to wytrzymać, ale nie podobało mi się to. I myślę, że właśnie dlatego pozwoliłam, by moja kondycja spadła. Nie cieszyłem się pełne na reżimów I zmusił się do zrobienia.
„Ważne jest, aby znaleźć rzeczy, które kochasz robić, tak aby pozostać w formie,” mówi Karla Gilbert, odżywianie i zdrowie trener na Gold Coast. „Jest tak wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby zachować sprawność i nie muszą to być huffy-puffy rzeczy.”
W wieku 42 lat, Gilbert mogłaby być plakatem pin-up dla fitness. Jest szczupła, zgrabna i aktywna, ale twierdzi, że wygląd fizyczny to nie wszystko.”
„Możesz być sprawny i nie zdrowy. Jest mnóstwo wysportowanych sportowców, którzy nie są zdrowi. W późniejszym życiu kończą z cukrzycą, chorobami serca i innymi dolegliwościami, ponieważ nie odżywiali się odpowiednio”, mówi.
„Dla mnie bycie fit oznacza prowadzenie stylu życia, który pozwala mi robić rzeczy, które chcę robić bez ograniczeń. Może to oznaczać wyścigi wytrzymałościowe na desce SUP lub 10-kilometrowy bieg pod górę. My level of fit is different to the average bear.”
We may not all be average bears, but „fit” will mean something different to everyone.
„A bricklayer requires a certain level of muscular strength and endurance, as well as aerobic capacity to perform his trade, whereas a rugby league player requires a higher level of strength, power and ability to perform frequent bouts of high intensity running or collisions. Wymóg fitness jest inny w każdym scenariuszu”, mówi Bowen.
Drew Baird, główny trener i założyciel Drew Baird Fitness, zgadza się.
„Fitness jest tak subiektywne. Trener wagi, może wyglądać jak dziecko z plakatu dla kondycji na zewnątrz, może nie być w stanie uruchomić maraton i maratończyk może być beznadziejny w podnoszeniu ciężarów. Fit jest subiektywne do jakiejkolwiek działalności jesteś rzeczywiście robi „, mówi Baird.
Dowiedziałem się wiele podczas badania tematu fitness. Przede wszystkim, nie chodzi tylko o kształt twojego ciała.
„Połączenie między fizycznie sprawnym ciałem i emocjonalnie sprawnym umysłem, dla mnie to właśnie jest fitness. Znam tak wielu ludzi, którzy mają niesamowite ciała, ale są na lekach na depresję i ludzi, którzy nie mają niesamowite ciała, ale są szczęśliwi,” mówi Baird.
„Fitness nie jest poza zasięgiem dla nikogo. Każdy może osiągnąć swój optymalny poziom sprawności, zdrowia i szczęścia, jeśli ma motywację, właściwą strategię i chęć dostosowania tej strategii w razie potrzeby.”
Mogę nie być w stanie przepłynąć 100 metrów, ale to jest OK, nie jestem pływakiem. Minęły dwa dni od zajęć stepu, a moje mięśnie łydek są w agonii. Moje ciało może nie jest teraz super wysportowane, ale jestem tak sprawny i zdrowy jak trzeba.
5 sposobów na sprawdzenie swojej sprawności fizycznej
- Michelle Bridges’ 12WBT ma serię testów sprawności fizycznej online
- Pobierz test sprawności fizycznej (bleep test).etapowy test sprawności fizycznej (bleep test) aplikacji
- Przyjdź na grupowe zajęcia fitness w lokalnej siłowni
- Zrób kwestionariusz online World Fitness Level
- Konsultuj się z trenerem osobistym lub fizjologiem ćwiczeń, aby uzyskać spersonalizowane testy
.