Bom notícia para as pessoas preocupadas que o exercício vai levar a joelhos dolorosos.
WABC-September 28, 2007
Exercício é ótimo para o coração, mas você está desgastando os joelhos no processo? Um estudo recente na revista Arthritis and Rheumatism diz que se você fizer bem, o exercício aumenta a cartilagem no joelho e a torna mais forte.
Michael Will está usando fisioterapia para fortalecer seu joelho direito após a cirurgia para reparar a cartilagem que foi danificada em um acidente cinco anos atrás. Antes disso, ele era um atleta.
“Eu jogava na divisão de ténis”, disse Michael Will. “Joguei ténis toda a minha vida desde os 11 anos de idade.”
Talvez tenha sido a sua cartilagem saudável do joelho que evitou uma lesão pior no joelho. É o que diz este novo relatório; que quanto mais se exercita, mais forte e saudável se torna a sua cartilagem do joelho.
“A cartilagem é uma almofada”, disse Riley Williams, M.D. no Hospital para Cirurgia Especial. “Ter mais dela vai permitir-lhe fazer mais com ela durante toda a sua vida.”
Aqui neste modelo de joelho está a cartilagem em azul na ponta do fémur. Pode vê-la numa ressonância magnética – os ossos da perna acima e abaixo. A fina camada cinza da cartilagem age como teflon humano para amortecer o movimento do joelho.
O estudo fez ressonâncias magnéticas em homens saudáveis dos 50 aos 80 anos de idade. Descobriu que quanto mais exerciam, mais espessa se tornava a cartilagem do joelho.
Não é preciso fazer muito exercício para fortalecer a cartilagem, apenas cerca de 20 minutos, uma vez por semana de exercício que aumenta o ritmo cardíaco e faz suar.
Não se sabe se uma cartilagem mais espessa protegerá contra a artrite, mas talvez mais uma coisa boa seja melhor.
O tipo de exercício? O trabalho de baixo impacto na máquina elíptica é bom. Correr é bom desde que não se exagere e pare se for doloroso. E caminhar pode ser tudo o que você precisa.
“Todos os pacientes, seja fazendo exercício de baixa energia como caminhar ou fazendo um pouco mais de exercício de alta energia, tiveram um efeito benéfico desse exercício durante o período de 10 anos”, disse o Dr. Williams.
O Dr. Williams diz que se você está na faixa etária dos 50, 60 e 70 anos, como as pessoas neste estudo, e não está correndo agora, começar o exercício com esse alto impacto, a alta energia pode ser difícil para os joelhos. É melhor começar com a caminhada.