Por que tenho tanto mais gás durante a gravidez?
A principal razão pela qual o seu corpo faz mais gás durante a gravidez é porque tem muito mais progesterona, uma hormona que relaxa os músculos em todo o seu corpo, incluindo o seu tracto digestivo. Estes músculos relaxados abrandam a digestão, o que pode levar ao gás, inchaço, arrotos e flatulência, e geralmente criam sensações desconfortáveis no seu intestino, especialmente após uma grande refeição.
As pessoas normalmente passam gás cerca de uma dúzia de vezes por dia. Mas quando você está grávida, você pode arrotar ou passar gás muito mais vezes, ou ter que desabotoar as calças para aliviar o inchaço, mesmo semanas antes de você começar a aparecer. Mais tarde na gravidez, o seu útero em crescimento enche a sua cavidade abdominal, retardando ainda mais a digestão e empurrando o seu estômago, fazendo-a sentir-se ainda mais inchada depois de comer.
É por isso que também pode ter azia ou obstipação durante a gravidez, mesmo que nunca tenha sido incomodada por estas condições antes.
O que causa o gás?
O gás fica preso no tubo digestivo de duas maneiras: quando você engole ar e quando as bactérias no seu intestino grosso (cólon) quebram os alimentos não digeridos. A maioria dos gases do estômago resulta da ingestão de ar e é normalmente libertado ao arrotar, embora uma pequena quantidade continue até ao intestino grosso e é libertada quando se peida. A maioria dos gases que causam flatulência é produzida quando bactérias no intestino grosso quebram alimentos que foram incompletamente digeridos por enzimas no estômago e intestino delgado.
Determinados carboidratos são os principais culpados da flatulência. Proteínas e gorduras produzem pouco gás diretamente, embora as gorduras possam contribuir para uma sensação de inchaço e gaseificação porque retardam a digestão.
Algumas pessoas obtêm muito gás de alimentos que não incomodam os outros. Por exemplo, pessoas com intolerância à lactose ficam inchadas e com gases depois de ingerir produtos lácteos como leite ou sorvetes. Isso porque não produzem lactase suficiente – a enzima que decompõe o açúcar (lactose) em produtos lácteos. O equilíbrio das bactérias no cólon, que varia de pessoa para pessoa, também pode afectar a quantidade de gás que se produz.
Posso aliviar o gás alterando a minha dieta?
Sim. A redução dos alimentos que mais provavelmente causam gás é normalmente a forma mais eficaz de o reduzir. Mas eliminar tudo o que possa causar gás tornaria difícil uma dieta equilibrada.
Comece por cortar os alimentos com maior probabilidade de causar gás e inchaço. Se isso lhe der alívio, comece a adicionar esses alimentos de volta à sua dieta um a um para tentar identificar o que está a causar o problema. Manter um diário alimentar pode ajudá-lo a descobrir se certos alimentos parecem causar mais gás do que outros.
Algumas causas comuns de gás incluem:
- Feijões, grãos inteiros, e certos vegetais como couve, couve-flor, couve-de-bruxelas, brócolos, e espargos. Todos eles contêm rafinose de açúcar, o que faz muita gente ficar com gases.
- Frutose. Esta forma de açúcar ocorre naturalmente em certos alimentos, especificamente alho-porro, cebola, alcachofra, frutas secas, tomate enlatado, ketchup, pêra, maçã, mel, trigo e suco de frutas. O xarope de milho com alto teor de frutose é uma forma de frutose que é frequentemente adicionada aos alimentos processados e a muitos refrigerantes e bebidas de frutas. (A carbonatação também pode contribuir para o inchaço.)
- Certos amidos como trigo, milho e batatas (mas não arroz).
- Alguns alimentos ricos em fibras como farelo de aveia, feijão, ervilhas e muitos tipos de frutas. Estes alimentos são normalmente quebrados no intestino grosso, levando ao gás. O farelo de trigo, no entanto, passa basicamente pelo seu sistema digestivo sem ser quebrado, então é uma boa escolha se você estiver com prisão de ventre e quiser adicionar mais fibra sem arriscar mais flatulência.
- Produtos lácteos. Pessoas que são intolerantes à lactose contraem gases, diarréia e dores de estômago ao comer laticínios. Se você é apenas ligeiramente intolerante à lactose, você pode não ter notado nenhum sintoma – até ter aumentado o seu consumo de laticínios durante a gravidez. Se você suspeita que os laticínios são o problema, experimente leite sem lactose ou leite de soja fortificado com cálcio. (Se você não estiver bebendo nenhum tipo de leite, você provavelmente precisará tomar um suplemento de cálcio. Pergunte também ao seu provedor se você está recebendo vitamina D suficiente da sua vitamina pré-natal.)
- Alto teor de gordura e alimentos fritos
O que mais posso fazer para aliviar gases e inchaço durante a gravidez?
Além de ajustar sua dieta, tente algumas dessas outras sugestões:
- Não coma refeições grandes. Em vez disso, coma várias refeições pequenas ao longo do dia.
- Torne o seu tempo e mastigue bem. Não fale enquanto come.
- Limite o quanto você bebe durante as refeições. Beba regularmente ao longo do dia.
- Beba de um copo ou copo – não de uma garrafa ou através de uma palhinha – e não engula.
- Não beba bebidas carbonatadas.
- Não beba nada adoçado com o adoçante artificial sorbitol.
- Não mastigue pastilhas elásticas ou chupe doces duros.
- Sente-se enquanto come ou bebe, mesmo que esteja apenas a comer um pequeno lanche.
- Deixe-se mexer. Mesmo uma caminhada rápida pode ajudar um tracto digestivo lento.
- Prevenir ou tratar a obstipação porque pode aumentar a flatulência e uma sensação de inchaço abdominal.
- Não fume. Fumar não só contribui para muitos problemas de saúde graves, como também aumenta a acidez do estômago. (Tente deixar de fumar antes de engravidar. Se você estiver tendo problemas, peça ao seu provedor para encaminhá-lo a um programa que possa ajudá-lo.)
- Tente fazer yoga pré-natal para aprender relaxamento e boas técnicas de respiração. Algumas pessoas tendem a engolir mais ar quando estão excitadas ou ansiosas.
Se estas dicas não ajudarem, pergunte ao seu profissional de saúde se você pode tomar um remédio de gás de venda livre que contenha simeticone. (Não tome comprimidos de carvão activado sem primeiro verificar com o seu profissional de saúde porque podem não ser seguros durante a gravidez.)
Pode o gás durante a gravidez ser um sinal de que algo está errado?
Sim. Ligue ao seu prestador de cuidados de saúde se o seu desconforto intestinal alguma vez sentir mais dores abdominais ou cólicas, ou se também tiver sangue nas fezes, diarreia grave, obstipação ou náuseas e vómitos.
Aprenda mais:
12 piores alimentos para a gravidez
Melhores tipos de exercício para a gravidez
Comer bem durante a gravidez