A poucos anos atrás, as pessoas ficariam caladas se você dissesse que estava a deixar o álcool por um mês “só porque”. Mas uma chamada nas redes sociais para perguntar se alguém tinha tentado a mudança de estilo de vida, a resposta foi esmagadora. Parece que todos têm uma história sobre as loucas mudanças físicas e emocionais que acontecem quando você decide ficar “seco” – e estão morrendo de vontade de contar para quem quiser ouvir.
As suas histórias brilhantes de melhor sono e mais energia não são um exagero, diz Courtney Baron, Thumbtack health coach e fundadora do Baron Health and Wellness. Ao cortar no álcool, “você se sentirá mais estável mental e emocionalmente, experimentará menos desejos de açúcar, dormirá melhor, deixará cair alguns quilos e estará livre de doenças”, diz ela. Por que você não experimentaria?
Conheça o especialista
Courtney Baron é fundador do Baron Health and Wellness, um treinador de saúde certificado, e um instrutor de pilates certificado.
Se a bebida social está enraizada no seu estilo de vida há anos, não se preocupe. O Barão diz que não é tarde demais para reverter os efeitos negativos à saúde. “O dano certamente não está feito. O corpo é um biocomputador extremamente inteligente, e tem uma maneira incrível de se curar por si só quando lhe é dada uma injecção justa”
Considerando ficar “seco”? Isto é o que realmente acontece com seu corpo quando você pára de beber álcool por um mês.
1 Dia: O teu corpo começa a desintoxicar
O teu corpo trabalha rápida e eficientemente para limpar o teu sistema de álcool assim que pões o copo de vinho no chão. “Uma vez terminado o processo, o seu corpo começará a retirar o álcool do seu sistema e a trabalhar para restaurar os seus níveis de açúcar no sangue para um estado normal”, diz o Barão.
Para acelerar o processo de desintoxicação, ela recomenda que altere a sua dieta. “Ajude o processo, hidratando-se como uma louca e comendo levemente. Limite-se aos legumes e legumes ricos em proteínas e não à carne, o que pode fazê-lo sentir-se pesado e exigir que o seu sistema digestivo use mais energia que deve ser usada para a recuperação”
1 Semana: Você terá mais energia
A primeira mudança que você vai notar é uma melhoria na qualidade do sono e um pico nos seus níveis de energia, diz o Barão. “As pessoas gostam de tomar uma bebida antes de dormir, e usá-la como auxiliar de sono. Sim, o álcool ajuda você a adormecer, mas estudos mostraram que ele reduz o sono REM (Movimento Rápido dos Olhos)”, diz ela. “Esta é a fase do sono que mais importa; onde o nosso corpo se restaura. O álcool perturba uma boa noite de sono, deixando-nos sonolentos, preguiçosos e desfocados no dia seguinte.
Bek, 25 anos, diz que ela lutou para manter a energia durante toda a semana, devido às longas horas que trabalhou como enfermeira. Quando ela parou de beber, a mudança foi dramática. “Eu achei difícil passar qualquer dia de folga sem tirar uma soneca e me esforcei seriamente para passar por turnos de 12 horas no trabalho. Agora, eu definitivamente tenho mais energia no geral”
Se você anseia pelo ritual de beber vinho à noite, ela recomenda substituí-lo por uma bebida mais saudável.
“Eu percebi que eu usava vinho para descontrair depois do trabalho. Agora, trata-se de encontrar uma alternativa saudável, como o chá de ervas, que funcione para mim.”
2 Semanas:
“Beber álcool em quantidades excessivas pode fazer um bom número nos nossos níveis de açúcar no sangue, criando sintomas como a ânsia intensa por hidratos de carbono refinados (pão, cereais, bolos, biscoitos) e açúcar, fadiga, dores de cabeça, entre uma série de outros”, diz o Barão.
Comer alimentos processados e beber álcool também andam de mãos dadas com um estilo de vida sedentário. “Basicamente, isso nos faz não querer fazer nada, exceto ficar na cama com Netflix”, diz ela. Ao remover o álcool, “você vai sentir um aumento no foco, pronto para ir ao ginásio, e um desejo mais forte de fazer escolhas alimentares mais saudáveis”. Dê duas semanas!”
Katrina, 30 anos, notou que a maioria das situações sociais envolviam álcool e diz que ficar “seca” a encorajava a mudar essa dinâmica. “Viver em Nova Iorque significava que todos depois do trabalho envolviam bebidas alcoólicas. Então, depois disso, o namoro também seria pesado para as bebidas”, diz ela. “Depois de vários anos, tornou-se uma forma muito pouco saudável de alcançar e se conectar com as pessoas”. Eu aproveitei a mudança para L.A. como uma oportunidade incrível para cortá-la, o que significava que os encontros se tornavam caminhadas”
3 Semanas: O seu peso vai cair
Sim, é realista perder peso enquanto se faz uma limpeza com álcool durante um mês. “É realmente um sem-cérebro. Ao simplesmente eliminar o álcool da sua dieta, e não fazendo outras mudanças, o seu corpo começará a perder quilos com o tempo devido à falta de excesso de calorias do álcool”, diz o Barão.
Fast-track the results by following her diet and exercise regimen. “Dê ao seu corpo este super-boost, e veja do que estou a falar: Sem álcool durante três semanas, 45-60 minutos de actividade cardiovascular quatro a seis dias por semana, e alimentação limpa com muita fruta e vegetais orgânicos, grãos inteiros, e um copo curto de água a cada hora. Comprometa-se, e veja a diferença!”
1 Mês: Vai sentir-se emocionalmente equilibrado
Se optar por ficar sem álcool após um mês, o Barão diz que se sentirá mais consciente e em controlo das suas emoções. “Ao deixar o álcool por apenas um mês vai sentir-se mais mentalmente e emocionalmente estável”, diz ela. “Se tratarmos nossos corpos com amor e bondade, nos sentiremos mais felizes, energizados, positivos, motivados e bonitos.”
Esse é um sentimento com o qual o Katrina pode se relacionar. “Mudou completamente a minha visão. A idéia de ir sem bebida em encontros ou em grandes eventos como os casamentos de amigos parecia esmagadora”, ela se lembra. “Desde que parei, sinto-me muito mais divertida, posso ficar fora mais tarde do que toda a gente e dançar fora dos meus amigos”. Isso me deixou muito mais confiante em quem eu sou – o que eu amo”.
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