Os benefícios da manga de compressão do joelho incluem a capacidade de fazer exercício com menos dor. As mangas de joelho são um dos suportes que recomendo para um estilo de vida activo, para que possa sair do ciclo de dor, perder peso e reduzir ainda mais a carga nas articulações.
Os joelhos são especialmente susceptíveis a dor, lesões e artrite – especificamente osteoartrite, artrite reumatóide e artrite pós-traumática. Hoje, a osteoartrite não é apenas uma doença que afeta os adultos mais velhos. A percentagem de jovens com sintomas está a crescer, incluindo aqueles que levam um estilo de vida sedentário ou participam em desportos de alto impacto. Obesidade, desgaste dos ligamentos, perda de cartilagem e lesões – todos contribuem para o início da artrite.
Como as articulações se beneficiam do exercício
Embora não haja cura para a artrite, permanecer ativo pode manter os músculos em torno das articulações afetadas fortes e pode ajudar a controlar o inchaço e a dor nas articulações. Pesquisas mostram que o exercício também pode reduzir a perda óssea e até mesmo reverter a perda óssea relacionada à idade.
No entanto, quando você tem dor e rigidez articular, a última coisa que você está inclinado a fazer é exercício. Mas restringir o seu nível de actividade para evitar dores nos joelhos só piora a situação. Você começa a ganhar peso, a colocar ainda mais pressão nas suas articulações e a sentir mais dor. Torna-se um ciclo vicioso.
O uso de uma manga de compressão do joelho pode ajudá-lo a quebrar o ciclo e voltar a desfrutar do seu exercício favorito com menos dor.
Como funcionam as mangas de compressão do joelho?
As mangas de compressão do joelho foram concebidas para proteger o joelho de futuras lesões ou risco de danos. Para instabilidade grave ou lesões, as mangas de compressão do joelho não são suficientes, e pode ser necessário falar com o seu médico sobre uma cinta de joelho. As mangas de compressão do joelho, no entanto, podem ajudar:
- Prover compressão (não muito apertada) – melhorando o fluxo sanguíneo e reduzindo a dor,
- Prevenir a perda de calor corporal – ajudando no processo de recuperação,
- Melhorar a sensação de estabilidade
- Melhorar a propriocepção – a capacidade de sentir a posição de uma articulação,e
- Incrementar o seu alcance de movimento.
Com um melhor fluxo sanguíneo, a membrana sinovial está aberta para um fornecimento constante de oxigénio e nutrientes nutritivos e o líquido sinovial pode lubrificar a articulação.
Mangas de compressão do joelho ajudam no exercício, assim você começa a fortalecer os músculos, ligamentos e tendões do seu joelho. Com exercício regular, você pode começar a perder peso, e diminuir a pressão para suportar o peso nos joelhos e articulações enfraquecidas.
O papel da perda de peso na dor articular
Acima da metade das pessoas com osteoartrose do joelho estão acima do peso ou são obesas. Embora não existam estudos que demonstrem que a perda de peso pode retardar a progressão da osteoartrite, os pesquisadores dizem que cada quilo de perda de peso pode reduzir a carga da articulação do joelho em quatro quilos.
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O facto de ter apenas 10 quilos a mais pode aumentar a força no joelho em 30 a 60 quilos a cada passo!
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O uso de uma manga de compressão do joelho pode parar o ciclo de dor e inactividade debilitantes nas articulações, e levá-lo a um ciclo saudável de melhoria da forma física e da mobilidade. As mangas de compressão do joelho são benéficas para levantar peso, andar de bicicleta, caminhar e correr, entre outras actividades.
Um estilo de vida activo não só melhorará o seu corpo, mas também a sua mente, especialmente se fizer exercício físico na natureza. Para obter os melhores resultados, encontre uma actividade que aprecie, seleccione uma manga de compressão do joelho de qualidade e fale com o seu médico sobre um programa de exercícios. Você também pode se beneficiar de fisioterapia, medicamentos anti-inflamatórios e suplementos.
Como usar uma manga de compressão do joelho adequadamente para exercício e suporte
Escolha uma manga de compressão do joelho confortável que tenha o tamanho correto. Não escolha uma manga para o joelho que seja demasiado apertada. Em casos raros, mangas de joelho demasiado apertadas podem estreitar os vasos sanguíneos ou os nervos. Consulte o seu médico, especialmente se tiver diabetes.
Calce as mangas do joelho em grande forma com lavagem das mãos e evite esticá-las demais.
Seguir as instruções do fabricante para colocar a sua manga de joelho específica. Cada um tem sua própria técnica recomendada, e a parte mais larga da manga deve estar na parte superior acima do joelho.
Usuja a manga do joelho durante e após a atividade. Os pesquisadores encontraram uma diminuição estatisticamente significativa na dor e um pequeno aumento no desempenho no dia seguinte naqueles que usaram a manga do joelho por 24 horas após o exercício.
Usar as mangas do joelho para esticar. Manter-se flexível ajuda a mover-se melhor.
Lembre que embora as mangas do joelho possam ajudar, elas não substituem o treino e a técnica adequados.
Se sentir alguma dor ou desconforto, pare de usar a manga do joelho.
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