Você luta com uma temperatura corporal elevada ou com febre à noite? Aqui nós olhamos para a ciência por trás do controle da temperatura corporal e algumas das razões pelas quais você pode estar sobreaquecendo na cama. Com os nossos testes de 30 e 60 noites de sono disponíveis em produtos de cama seleccionados, nós assumimos o risco da sua compra, permitindo-lhe experimentar os seus produtos antes de se comprometer. Se eles não ajudarem na qualidade do seu sono e não estiverem funcionando como você espera, então você pode devolver a sua encomenda para um reembolso total. Simples, conveniente e completamente livre de riscos, e será mesmo entregue em 1-2 dias sem custos adicionais!
Por que é que a sua temperatura corporal é demasiado elevada?
Sabia que as flutuações de temperatura à noite são completamente normais? Então, se você está descobrindo que tem uma temperatura corporal alta que está perturbando seu sono, saiba que você não está sozinho. Na verdade, faz parte do ritmo circadiano ou relógio interno do seu corpo, ajudando a controlar o seu ciclo de sono. Graças às hormonas naturais do seu corpo, a sua temperatura corporal baixa à noite, pronta para dormir. Isto é o que o ajuda a adormecer. Depois sobe novamente de manhã, preparando-o para acordar. Algumas pessoas podem ser particularmente sensíveis a esta mudança, levando-as a acordar com muito calor durante as primeiras horas.
Como regular a temperatura corporal
Se sofrer de febre à noite ou de uma temperatura corporal elevada, o que pode fazer para a controlar? Em primeiro lugar, é importante conhecer a ciência por trás do problema. O seu regulador de temperatura corporal é chamado de hipotálamo. Ele está localizado na base do seu cérebro e funciona como um termostato, respondendo a fatores internos e externos para manter seu corpo dentro de um grau ou dois de 98,6°F. O hipotálamo libera produtos químicos e hormônios e funciona junto com outras partes do seu corpo que são responsáveis pelo controle da temperatura corporal – como sua pele, glândulas sudoríparas e vasos sanguíneos. Juntos eles permitem que o seu corpo aqueça ou arrefeça conforme necessário para manter uma temperatura constante e saudável. As duas principais formas de seu corpo fazer isso são através de tremores e suores.
Problemas comuns com o controle da temperatura corporalPor vezes, o hipotálamo luta com o controle da temperatura corporal. Isto pode levá-lo a aquecer ou mesmo a sobreaquecer. Quando isto acontece à noite, pode ser particularmente desagradável, levando a um sono quebrado e até mesmo a suores noturnos desconfortáveis. Há uma série de razões para isso acontecer…
Razões pelas quais você pode experimentar uma temperatura corporal alta ao dormir
Se você está se perguntando como controlar a temperatura corporal, vale a pena aprender um pouco mais sobre o que pode estar causando isso em primeiro lugar para ver se você pode erradicar alguns dos problemas naturalmente. Aqui estão algumas das razões pelas quais você pode encontrar dificuldades com a temperatura corporal extremamente alta enquanto dorme:
- As hormonas femininas têm muito por que responder. Como mulher, você vai notar que nos dias que antecedem o seu período, a sua temperatura sobe ligeiramente. Embora possa não ser muito, isto pode afectar o sono e deixá-la a sentir-se mais quente do que o normal debaixo das coberturas.
- A um nível mais extremo, quando chega à perimenopausa e menopausa pode descobrir que as hormonas estrogénicas erráticas levam a que o sangue corra para os vasos sanguíneos debaixo da superfície da sua pele. Isto fará com que a sua pele se ruborize e pode resultar em afrontamentos a qualquer hora do dia ou da noite. Mas muitas mulheres descobrem que estes são mais perturbadores à noite.
- A gravidez pode causar-lhe dificuldades com o controlo da temperatura corporal, novamente devido aos altos níveis de estrogénio que circulam à volta do seu corpo.
- Um frio ou febre pode levar a uma temperatura corporal elevada à noite à medida que o seu corpo luta para se livrar de infecções.
- Drogas, tais como antidepressivos prescritos e outros medicamentos psiquiátricos, podem levar a altas temperaturas corporais à noite.
- Certas condições médicas, tais como doenças da tiróide e alguns cancros podem perturbar o número de hormônios que são liberados no seu corpo para regular o metabolismo e outros processos. Isto pode levar a sintomas indesejados, como suor ou um aumento da sensibilidade à temperatura. Isso pode ser pior à noite, pois a temperatura do seu corpo aumenta naturalmente nas primeiras horas.
Outros fatores que podem afetar a alta temperatura corporal à noite
Embora não haja muito que você possa fazer sobre as ocorrências naturais do seu corpo, há algumas mudanças no estilo de vida que você pode fazer que ajudarão no controle da temperatura corporal. O ambiente do seu sono pode afetar enormemente a temperatura do seu corpo, fazendo com que você acorde se você ficar muito quente ou muito frio. Aqui estão algumas coisas a considerar se você está consistentemente acordando com uma temperatura corporal alta à noite:
- Temperatura ambiente – um mergulho na temperatura é útil para ajudar o seu corpo a se preparar para dormir. É por isso que um quarto frio pode ser benéfico. Mas mantenha as camadas à mão, para que se acordar com frio mais tarde à noite possa puxar outro cobertor sobre si mesmo.
- Regulação da temperatura do colchão – alguns tipos de colchão podem tornar o controlo da temperatura corporal mais difícil do que outros, prendendo ar quente entre o seu corpo e o próprio colchão. A espuma de memória, em particular, pode fazer com que você experimente uma temperatura corporal elevada enquanto dorme. Porquê? O calor do seu corpo é transferido para a espuma para ajudar a aquecê-la e a moldá-la à forma do seu corpo. Embora isto possa fazer com que o colchão se apoie mais, este calor é reflectido no seu corpo e pode levar ao sobreaquecimento. Adicionar um colchão de lã à sua roupa de cama é o caminho a seguir se quiser algo que actue como um regulador da temperatura corporal. Com suas capacidades reguladoras de temperatura, é muito menos provável que você seja acordado por um suor quente ou febre à noite
- Escolha de edredons e roupa de cama – roupa de cama não respirável (como poliéster) pode exacerbar qualquer problema de temperatura corporal alta enquanto dorme, já que o calor do seu corpo ficará preso dentro das cobertas sem nenhum lugar para onde escapar. Em vez disso, opte por roupa de cama de lã respirável que ajudará no controle da temperatura corporal e reduzirá a probabilidade de acordar durante a noite por estar muito quente. Ao escolher roupas de cama que ajudam a manter você fresco quando você está quente e quente quando você está fresco, você será muito menos afetado pelo aumento da temperatura durante a noite.
A temperatura do seu corpo está muito alta enquanto você está tentando ficar de olho?, tente criar um ambiente de sono mais fresco usando algumas das dicas acima. Mas se você continuar a lutar, ou não conseguir identificar a causa, você deve discutir suas preocupações com o seu médico.
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