1) Causa: inchaço
Se você tiver o azar de experimentar o ganho de peso durante seu período você pode culpar as suas hormonas flutuantes! Pouco antes do início do seu período, os níveis de estrogénio atingem o seu pico e isto pode fazer com que o seu corpo retenha água. Como resultado, o inchaço, seguido por um ligeiro aumento de peso, pode tornar-se perceptível.
Após o início da menstruação, a produção de estrogénio começa a diminuir, uma vez que o corpo já não se está a preparar para a gravidez e por isso pode esperar que isso traga uma melhoria a qualquer inchaço. No entanto, assim como nos despedimos do estrogênio, os níveis de progesterona aumentam e isso também contribui para a retenção de água.
Além disso, essas alterações hormonais podem causar a formação do sistema digestivo e, em seguida, reter o excesso de gás, contribuindo ainda mais para o inchaço. Então, neste caso, as hormonas estão na raiz do problema em vez de quanto você come.
2) Causa: anseios
O seu período menstrual está a chegar ao chocolate e às batatas fritas para ver os seus anseios? Bem, você definitivamente não está sozinha aqui, pois as mudanças hormonais fazem disso um problema comum durante a menstruação. No entanto, lanches salgados e açucarados podem encorajar a retenção de água, o que significa que vai piorar qualquer inchaço e, portanto, ganho de peso.
Em outra nota, alimentos pouco saudáveis como batatas fritas, chocolate, batatas fritas e refeições no microondas muitas vezes fornecem uma distração e algum conforto quando estamos sofrendo de sintomas dolorosos como cãibras. Além disso, num momento em que estamos com falta de energia, este tipo de alimentos requer pouco esforço para fazer e comer. No entanto, se você optar regularmente por este tipo de alimentos, definitivamente não vai fazer nenhum favor ao seu corpo, pois eles estão associados ao ganho de peso.
3) Causa: constipação
Não é raro a menstruação virar os nossos hábitos higiênicos de cabeça para baixo – é apenas um dos muitos sintomas surpreendentes do período. Mais uma vez, podemos reduzir isso a alterações hormonais (elas realmente têm muito a responder!), pois a progesterona tende a retardar as coisas. Isto é libertado antes do seu período começar a dizer ao útero para começar a engrossar o seu revestimento em preparação para um óvulo fertilizado. Como seu corpo não consegue se livrar dos resíduos, a prisão de ventre também pode contribuir para um leve ganho de peso durante o período.
4) Quanto tempo dura?
O mais importante a lembrar sobre o ganho de peso durante o período é que ele não é permanente – deveria ser chamado de flutuação de peso! É mais proeminente nos dois dias anteriores ao início do período, pois é quando os níveis de progesterona atingem o seu pico, embora possa continuar nos primeiros dias do período, quando os níveis de estrogénio também começam a subir.
Como o aumento de peso durante a menstruação está intimamente ligado às alterações hormonais, uma vez que estas também vão resolver o problema. Portanto, o problema é de curta duração e raramente dura mais do que qualquer sangramento.
5) Quanto é normal?
Primeiro lugar, não vamos enfatizar muito o quanto colocamos durante o período! Afinal de contas, é apenas água, em vez de gordura problemática. No entanto, se você está curioso para saber quanto é normal, então eu vou apenas dizer que varia de zero a cinco libras. Assim como os sintomas da menstruação diferem de uma pessoa para outra, o aumento de peso também varia!
6) Dicas de auto-ajuda: evite alimentos que encorajam o inchaço
Diet tem um grande papel a desempenhar no desenvolvimento ou não do inchaço durante a sua menstruação. Como já mencionei, alimentos ricos em sal e açúcar podem contribuir para o problema, assim como o álcool e a cafeína.
Felizmente, há uma série de coisas que podem aliviar o problema também, como o magnésio. Isto combate o inchaço e, portanto, o aumento de peso, por isso é um mineral obrigatório durante a menstruação! Bananas, chocolate preto (com pelo menos 70% de teor de cacau) e sementes de abóbora são apenas alguns alimentos naturais com alto teor de magnésio. 
Se sentir que a sua dieta não lhe está a fornecer magnésio suficiente, no entanto, pode optar por um suplemento de magnésio. Em Jan de Vries você pode encontrar os comprimidos Labert’s MagAsorb que fornecem 150mg de magnésio facilmente absorvível.
Para um suporte mais geral de vitaminas e minerais, no entanto, o nosso Balance Mineral Drink pode ser útil, pois contém uma mistura de magnésio, zinco e vitamina D. Também tem um saboroso sabor a morango, por isso faz uma bebida refrescante em qualquer altura do dia!
Também sei que é tentador ceder a esses desejos desagradáveis durante o seu período, mas é provável que isso só piore o inchaço. O meu conselho seria fazer escolhas alimentares mais saudáveis e mais naturais em vez de optar por alimentos ricos em sal e açúcar, que normalmente são muito processados. Porque não petiscar fruta, vegetais, nozes e sementes em vez disso? Ou, no mínimo, troque o seu pão, arroz ou massa habitual por uma variedade de cereais integrais que seja mais amigável para o seu estômago.
Finalmente, lembre-se que uma das melhores maneiras de evitar o inchaço é manter-se afastado das grandes refeições e comer pouco e muitas vezes em vez disso.
7) Dicas de auto-ajuda: exercício um pouco
Quando tiveres cãibras e pouca energia, percebo que a última coisa que queres fazer é ir correr ou fazer exercício no ginásio. Mas não se preocupe, eu definitivamente não estou sugerindo que você faça nenhuma dessas coisas! No entanto, exercícios suaves como uma caminhada ao ar livre ainda podem ser benéficos.
Não só mantém o seu corpo em forma, se você conseguir trabalhar um pouco de suor isso vai ajudá-lo a perder algum excesso de água também. Além disso, o exercício produz endorfinas que podem aumentar o humor e aliviar as cãibras, por isso vale definitivamente a pena se mexer!
8) Dicas de auto-ajuda: mantenha-se hidratado
Sim, eu sei que eu disse que o ganho de peso pode ser devido à retenção de água, por isso pode parecer um pouco contraditório dizer-lhe para beber mais. No entanto, o corpo tenta agarrar-se a coisas que pensa que lhe faltam, por isso se te mantiveres hidratado, não pensará que há falta de água e, como resultado, isto pode realmente ajudar a reduzir o inchaço.
Bebendo água lisa, ainda é a melhor maneira de se manter hidratado, mas se você quiser um pouco mais de sabor você poderia adicionar algumas frutas como limões e laranjas a ele.