Comer uma dieta saudável e fazer exercício regularmente pode ser uma ferramenta poderosa para prevenir entupimentos nas artérias. Estas disciplinas também fazem com que uma pessoa se sinta melhor com o passar do tempo.
As pessoas podem prevenir o entupimento das artérias com as seguintes mudanças no estilo de vida:
Anular as gorduras trans
O tipo de gordura que uma pessoa come pode afectar a placa bacteriana nas artérias. A American Heart Association (AHA) recomenda que uma pessoa limite a sua ingestão de gorduras saturadas e gorduras trans. Isto porque estes tipos de gorduras contêm níveis elevados de colesterol LDL, que é o principal material da placa nas artérias.
Os alimentos que são ricos em gorduras trans incluem:
- alimentos fritos
- alimentos embalados processados
- bolos, tortas e pastelaria
- bolachas e biscoitos
- substituto de margarina ou manteiga
- encurtamento de vegetais
- produtos com óleos parcialmente hidrogenados, também conhecidas como gorduras trans
As gorduras saturadas podem também afetar a saúde do coração, embora as evidências para isso sejam mistas. As gorduras saturadas são encontradas principalmente em produtos animais, como carne bovina, suína e láctea, mas também no óleo de coco e óleo de palma.
Uma revisão de estudos científicos descobriu que houve uma pequena, mas possivelmente importante redução no risco de problemas cardiovasculares quando as pessoas cortaram as gorduras saturadas e as substituíram por gorduras insaturadas.
Um outro estudo de revisão sugere que as pessoas devem evitar gorduras saturadas porque elas aumentam o colesterol LDL no organismo, que é uma causa direta de problemas cardíacos.
Comer mais gorduras insaturadas
As gorduras insaturadas são as boas gorduras. Elas contêm colesterol HDL, que pode ajudar a tirar o colesterol ruim das artérias antes que ele se transforme em placa.
De acordo com a AHA, gorduras insaturadas podem ajudar a melhorar o colesterol no sangue quando ingeridas em vez de gorduras trans ou saturadas.
As gorduras insaturadas são encontradas principalmente em plantas e peixes gordos. As fontes incluem:
- avocado
- olives
- malozes
- alguns óleos vegetais incluindo girassol e azeitona
- peixes gordos, incluindo truta, arenque e salmão
Seguindo outras dicas dietéticas
O AHA recomenda que as pessoas que pretendem baixar o colesterol LDL comam uma dieta rica em:
- frutas e legumes inteiros
- nuts
- grãos inteiros
- leite magro
- peixes
- aves
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AAAHA recomenda também a limitação de alimentos açucarados, carne vermelha e bebidas açucaradas.
Chás de ervas para beber
Chás para beber, tais como chá verde ou preto, chá de rooibos, ou chá de gengibre podem ser bons substitutos saudáveis para outras bebidas.
Um estudo de 2011 descobriu que beber 6 chávenas de chá de rooibos por dia durante 6 semanas ajudou a baixar a quantidade de colesterol LDL no sangue em adultos em risco de doenças cardíacas.
Chá verde também pode ajudar. Uma revisão de 2011 relatou que o chá verde e seus extratos poderiam diminuir o colesterol LDL no sangue, embora isso não afetasse o colesterol HDL.
A suplementação com gengibre também pode melhorar marcadores significativos que podem levar a eventos cardiovasculares, de acordo com um estudo de 2016. A raiz de gengibre pode ser encontrada como suplemento, mas as pessoas também podem prepará-la em água quente, e bebê-la como chá.
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Exercitar regularmente
Obesidade é um factor de risco para a acumulação de placa bacteriana e doenças cardíacas. Além de fazer uma dieta saudável, exercícios regulares podem ajudar uma pessoa a perder peso e reduzir o risco de problemas cardíacos.
A participação em exercícios cardiovasculares, também conhecidos como cardio, numa base regular pode ajudar a fortalecer o coração e reduzir a placa bacteriana.
Simples atividades cardiovasculares que aumentam o ritmo cardíaco incluem:
- jogging
- ciclismo
- correr
- caminhada de risco
- nadar
- jogar ténis
- fazer aeróbica
Uma pessoa deve ter como objectivo fazer 30 a 60 minutos de exercício que aumente a frequência cardíaca para um bom treino. Um médico pode recomendar uma rotina de exercícios específica para se adaptar a um indivíduo, com base em vários factores de estilo de vida.
Outras formas de prevenir artérias entupidas
Parar de fumar. De acordo com a AHA, fumar é um dos principais factores de risco. Ele danifica directamente as artérias e pode fazer com que os depósitos de gordura cresçam mais rapidamente e se tornem maiores.
Redução do stress. Os níveis de estresse psicológico também podem causar uma reação no corpo. Técnicas de redução do stress, incluindo ioga, meditação, ou exercícios respiratórios podem ajudar algumas pessoas a relaxar durante um dia agitado.
Tratamentos médicos
Quando os métodos de prevenção não são eficazes, uma pessoa pode precisar de intervenção médica para tentar aliviar os efeitos de artérias entupidas.
Um médico pode recomendar medicamentos para baixar o colesterol LDL para usar juntamente com as mudanças dietéticas. Essas ações devem ser vistas como uma ajuda adicional e não como soluções.
Simplesmente, uma artéria bloqueada pode necessitar de tratamento cirúrgico. Isto pode envolver a inserção de um tubo na artéria para remover a placa, deixando para trás um stent para suportar as paredes da artéria e aumentar o fluxo sanguíneo.
Com bloqueios graves, os médicos podem realizar uma cirurgia chamada bypass cardíaco para garantir que o sangue possa contornar a artéria obstruída.
Below é um modelo 3-D de aterosclerose, que é totalmente interactivo. Você pode explorar este modelo usando seu mouse pad ou touchscreen.