Każdy wie, że joga jest świetna do zamieniania ciała w precla i łagodzenia stresu, ale czy kiedykolwiek zauważyłeś jak stonowane są ręce i nogi joginów?
Te osoby są coraz bardziej zgrane bez nawet postawienia jednej stopy w tradycyjnej siłowni.
To świetna wiadomość dla ludzi, którzy nienawidzą spędzać godzin w pomieszczeniu, w którym leci kiepska muzyka electro-pop i być otoczonym przez ogromne, żylaste (i prawdopodobnie wywołane sterydami) bicepsy.
Ale jak salutacje słoneczne mogą zastąpić pompowanie żelaza?
Joga jest formą treningu siłowego.
Trening siłowy jest rodzajem ćwiczeń fizycznych specjalizujących się w użyciu oporu do wywołania skurczu mięśni, co buduje siłę, wytrzymałość beztlenową i rozmiar mięśni szkieletowych.
To jest dokładnie to, co robią twoje mięśnie, gdy trzymasz pozy przez dłuższy czas.
Czy twoje czworogłowe zaczęły się trząść od trzymania Wojownika II przez to, co wydaje się godziną?
Nie potrzebujesz sztangi, aby uzyskać niesamowite mięśnie, ponieważ twoje ciało jest twoją sztangą. Waga twojego ciała jest najbardziej praktyczną wagą, aby przyzwyczaić się do podnoszenia, ponieważ jest to to, z czym masz do czynienia 24/7.
Zgodnie z badaniami przeprowadzonymi przez University of Wisconsin’s Human Performance Laboratory University, w których uczestnicy ćwiczyli Hatha jogę przez 55 minut trzy dni w tygodniu przez osiem tygodni, badacze zauważyli poprawę w sile i wytrzymałości swoich uczestników.
Amerykańska Rada ds. Ćwiczeń skomentowała badanie, mówiąc,
W szczególności, siła i wytrzymałość klatki piersiowej i brzucha została znacznie zwiększona, umożliwiając grupie ćwiczącej jogę wykonanie średnio sześciu więcej pompek i 14 więcej podciągnięć po okresie badania.
To trening całego ciała.
Balansowanie wymaga kontroli wszystkich mięśni.
Gdy po prostu trzymasz psa w dół, używasz każdego mięśnia w swoim ciele, zwłaszcza rdzenia, aby nie przewrócić się.
Gdy wyciągasz klatkę piersiową w górę i angażujesz swój brzuch w tym samym czasie, aby plecy nie rozciągały się nadmiernie, opór z robienia tego prostego wyrównania angażuje całe twoje ciało.
Mięśnie, o których istnieniu nawet nie wiedziałeś, będą obolałe następnego dnia.
Nicholas DiNubile, MD, powiedział Gaiam,
Joga może być tak samo skuteczna jak ciężary, jeśli chodzi o budowanie silniejszej, bardziej imponującej sylwetki.
To nie czuje się jak trening.
Jeśli skupiasz się na swoim oddechu i ułożeniu, prawdopodobnie zapomnisz o tym, jak ciężko pracują wszystkie twoje mięśnie.
Skupianie się na całym ciele i jego ruchu jest świetnym sposobem na odwrócenie uwagi od zmęczenia i obolałych mięśni. Wiele klas ma również spokojną muzykę grającą lub instruktora z uspokajającym głosem wydającego instrukcje.
Ja osobiście uważam, że jest to o wiele bardziej zabawne, aby ćwiczyć do niż sped-up Pitbull piosenki i zły instruktor krzyczy na ciebie do „squat harder”. Chodzi mi o to, że cięższe przysiady to nie jest rzecz!
Kiedy mówi się wam, żebyście zrobili stojącą pozycję forward fold, nie rejestruje się automatycznie, że będziecie pracować nad mięśniami czworogłowymi.
A kiedy robicie cobra pose, nie zdacie sobie sprawy, że to wzmacnia wasz kręgosłup, nadgarstki, ramiona i booty.
5. To wypróbowana i prawdziwa praktyka.
Ludzie praktykują jogę od 2250 r. p.n.e., czyli na długo przed tym, jak istniały jakiekolwiek siłownie.
To było z powrotem, gdy ludzie biegali, aby uciec przed drapieżnikami, Crossfit nazywano wykonywaniem obowiązków, a joga była techniką uwalniania całej swojej skumulowanej energii fizycznej, aby przygotować się do medytacji.
Nawet jeśli joga jest obecna od zawsze, jej popularność wciąż rośnie.
W badaniu przeprowadzonym przez Yoga Journal i Yoga Alliance, stwierdzono, że jest 36.7 milionów praktykujących jogę w USA.
Wszyscy ci ludzie chodzą z super pociętymi tricepsami joginów, więc może nadszedł czas, abyś zamienił swoje ciężarki na matę.
Dyrektor wykonawczy i dyrektor operacyjny Joga Alliance Barbara Dobberthien powiedziała,
Poza rosnącą popularnością jogi, fascynujące są dane, które pokazują, że ci, którzy praktykują i uczą jogi, mają mierzalnie lepsze postrzeganie swojej indywidualnej siły, równowagi, zręczności i jasności umysłu w porównaniu z osobami niepraktykującymi.
Więc, przestań zmuszać się do podnoszenia przypadkowych przedmiotów, aby pozbyć się swoich chlebowych ramion i po prostu zrób kilka chaturangas.
Możesz mi podziękować później.