You can scour the internet for hours reading glowing testimonials about the Insanity workout. Jednak, jak wiele innych reżimów fitness, Insanity nie jest dla wszystkich. W rzeczywistości wiele osób próbowało treningu o wysokiej intensywności i odeszło z przerażającymi historiami.
Rozważając, czy podjąć się tego ekstremalnego planu treningowego? Zanim zainwestujesz w trening Insanity, powinieneś zapoznać się z jego treścią.
Ale najpierw gołe kości programu
Shaun T’s Insanity, który jest częścią imperium Beachbody, składa się z 10 różnych programów skupionych wokół treningów interwałowych o wysokiej intensywności. Treningi są bardzo atrakcyjne, ponieważ pojawiają się w formie DVD, biorąc pod uwagę potrzebę członkostwa w siłowni lub sprzętu do ćwiczeń z obrazu.
Nie szkodzi również, że Insanity obiecuje, że dostaniesz się do śmiesznie dobrego kształtu w krótkim czasie. (A kto nie jest zainteresowany uzyskaniem kształtu tak szybko, jak to możliwe?)
Dlaczego nie jest to dla każdego
Jak wiele treningów w domu, Insanity nie jest dla większości ludzi. Intensywny charakter sprawia, że jest to zły wybór dla początkujących i seniorów. Każdy, kto nie ma jeszcze wypracowanej wytrzymałości, prawdopodobnie szybko zmęczy się planem – jeśli w ogóle uda mu się przebrnąć przez godzinną sesję. W rzeczywistości, WebMD wskazuje, że nawet osoby w dobrej formie mogą mieć trudności z utrzymaniem się na nogach, gdy po raz pierwszy zaczynają program.
Dodatkowo, jest to czasochłonne
Jasne, Insanity twierdzi, że dzięki niemu osiągniesz szaloną formę w 60 dni, ale to ma swoją cenę. Ich wyczerpujący plan treningowy wymaga, abyś wykonywał sesję treningową przez sześć dni w tygodniu z niewielkim odpoczynkiem. Następnie wymaga, abyś wziął tydzień wolnego między pierwszym a drugim miesiącem szkolenia, aby „odzyskać” i podążać za reżimem o niższej intensywności. Więc nawet jeśli zastosujesz się do programu Insanity, zajmie ci to więcej niż dwa miesiące, aby go ukończyć.
Potem jest kwestia instruktora …
Insanity ma ten sam problem, który mają prawie wszystkie inne treningi w domu – nie ma tam instruktora. Kiedy przychodzi do wykonywania jakiegokolwiek nowego planu ćwiczeń, zwłaszcza intensywnego, opłaca się mieć w pobliżu eksperta, który upewni się, że wszystko wykonujesz prawidłowo. Jeśli forsujesz się tak mocno, jak nakazuje plan Insanity, a nie masz nikogo, kto pomógłby ci z formą, istnieje większe prawdopodobieństwo, że odniesiesz obrażenia.
… i kwestia urazów
Jak zauważa Livestrong.com, urazy ramion są powszechne, jeśli chodzi o trening Insanity. Niewłaściwa forma, wymieszana z forsowaniem się przez sześć dni z rzędu, może prowadzić do naderwania mankietu rotatorów i obolałości mięśni. Inne urazy, którymi dzielili się uczestnicy Insanity na internetowym forum wiadomości, obejmowały problemy z biodrami, urazy kostek i bóle kolan.
Prawdziwy horror
Istnieje wiele historii urazów dotyczących treningu Insanity. Jedna osoba opisała swoje doświadczenia na Reddit, wyszczególniając, że nacisk, jaki trening wywarł na jego początkujące stawy, zniszczył jego kolana i spowodował dziewięć miesięcy terapii fizycznej. To prawda – kilka tygodni ćwiczeń zamieniło się w prawie rok rekonwalescencji, ponieważ reżim jest tak intensywny.
Ciągle chcesz spróbować?
Więc powiedzmy, że strach przed kontuzją i poświęcenie czasu nie są wystarczające, aby cię odstraszyć. Jeśli taki jest nasz wybór, warto pamiętać o kilku rzeczach. Jeśli jesteś początkujący, należy rozważyć rozpoczęcie z niższej intensywności treningu pierwszy, aby pomóc dostać się przygotowany do wyczerpującego reżimu Insanity. Możesz nawet rozważyć skonsultowanie się z osobistym trenerem lub mieć kogoś w lokalnej siłowni, aby dać ci kilka wskazówek.
Upewnienie się, że wykonujesz wszystkie swoje ćwiczenia z odpowiednią formą i najlepiej jak potrafisz jest najlepszym sposobem na uniknięcie horroru treningowego, który może ci się przydarzyć.