Oats are cheap and easy to prepare and when done right, they are delicious.
A bowl of oatmeal will keep you satisfied longer and won’t cause the blood sugar rush that so many sweetened cereals do.
Oatmeal is so much more than a tasty, warming breakfast meal. Owies jest naturalnie bogaty w błonnik, który pomaga utrzymać stabilny poziom cukru we krwi i naturalnie obniżyć poziom cholesterolu, a także bogaty w minerały takie jak magnez, przeciwutleniacze i witaminy z grupy B, które są niezbędne do przekształcania węglowodanów w energię.
Slim & Healthy Ways to Cook Oatmeal
- Types of Oatmeal
- How to Cook Oatmeal in the Microwave, in the Slow Cooker and on the Stove
- Quick & Easy Ways to Cook Steel Cut Oats
- Quick Overnight Steel Cut Oatmeal Recipe
- Basic Stove Top Oatmeal Recipe
- Mikrofalówka Kremowa Owsianka z Masłem Orzechowym Przepis
- Slim &Zdrowe dodatki do owsianki i mieszanki:
- The Hungry Girl Growing Oatmeal Bowl Recipe
- Growing Bowl of Oatmeal od Hungry Girl
- Składniki
- Instrukcje
- Przypisy
- More Slim & Healthy Oatmeal Recipes from Around the Web
- More Ways to Enjoy Oatmeal For Breakfast
- Subscribe to Get: Top 10 Reader Favorite Recipes
Types of Oatmeal
There are several different types of oatmeal you can choose from:
Rolled Oats or Old-Fashioned Oats: are oats that have been rolled and flattened into flakes so they cook in just 5 to 10 minutes.
Chociaż uwielbiam poranną miskę owsianki, moim ulubionym sposobem wykorzystania staromodnego owsa są słodkie, pieczone przysmaki, takie jak te bez pieczenia czekoladowe ciasteczka owsiane z masłem orzechowym, bananowe ciasteczka owsiane, bananowe ciasteczka owsiane, bananowe babeczki czekoladowe i niskotłuszczowe czekoladowe ciasteczka owsiane
Quick Cooking lub Minute Oats: to płatki owsiane, które są posiekane na mniejsze kawałki, więc gotują się w około 1 minutę. Są one również doskonałym zamiennikiem bułki tartej w przepisach, takich jak ten pyszny klops Pauli Deen.
Instant Oats: to płatki owsiane, które zostały rozwałkowane jeszcze cieńsze i drobniejsze, więc gotują się w ciągu kilku sekund. Są one zazwyczaj wstępnie aromatyzowane i pełne cukru, więc nie są najlepszym wyborem, gdy chcesz jeść zdrowiej i schudnąć.
Szukaj odmiany o niskiej zawartości cukru, gdy jesteś pod presją czasu.
Ziarna owsa cięte: są również znane jako irlandzkie płatki owsiane lub szkockie płatki owsiane. Są one cięte na kawałki zamiast walcowanych i mają obfity, orzechowy smak i teksturę, ale wymagają dłuższego gotowania – około 30 minut.
Możesz skrócić czas gotowania do 5-10 minut przez moczenie ich przez noc.
Zawsze lubiłam płatki owsiane, ale naprawdę je pokochałam teraz, gdy odkryłam płatki stalowe.
Mają one dużo bardziej chrupiący, orzechowy smak, który jest satysfakcjonujący i pyszny.
Jedynym minusem jest to, że zajmują one około 30 minut na gotowanie, co może być trudne do załatwienia w pracowity poranek w tygodniu.
Oto przepis na płatki zbożowe wieloziarniste w wolnowarze i jeden na owsiankę dyniową w wolnowarze oraz inny na owsiankę z eggów w wolnowarze, które wszystkie używają płatków owsianych.
Dla więcej o różnych rodzajach owsa tutaj jest wielki Oatmeal 101 wideo od Dani Spies:
Ale są sposoby, aby rozwiązać problem długiego czasu gotowania. Oto trzy rzeczy, które możesz zrobić.
How to Cook Oatmeal in the Microwave, in the Slow Cooker and on the Stove
Czy wiesz, że możesz ugotować owsiankę w mikrofalówce (link partnerski), na kuchence lub w wolnowarze? Pozwól nam pokazać ci jak…
Are You Ready To Slow Cook Yourself Slim?
Quick & Easy Ways to Cook Steel Cut Oats
- Cook up a big batch during the weekend and then store them in the fridge for re-heat during the week.
- Ugotuj je na noc w wolnowarze.
- Zamocz je na noc, aby czas gotowania skrócił się do zaledwie 5 minut.
Quick Overnight Steel Cut Oatmeal Recipe
Aby przygotować 4 porcje owsianki na noc, umieść 4 szklanki wody i 1 szklankę płatków owsianych w średnim rondlu i odstaw na noc do namoczenia.
Gdy będziesz gotowy do gotowania, dodaj 1/4 łyżeczki soli i umieść rondel na średnim ogniu i gotuj, często mieszając, przez 5 do 7 minut. Przykryć, wyłączyć ogień i niech siedzieć przez 5 minut. Następnie podawaj z ulubionymi szczupłymi & zdrowymi polewami i mlekiem, jeśli chcesz.
Każda porcja ma około 160 kalorii i *4 WW PointsPlus Value.
Basic Stove Top Oatmeal Recipe
Aby zrobić 2 porcje staromodnej owsianki, połącz 2-1/4 szklanki wody, 1 szklankę staromodnych płatków owsianych i szczyptę soli w małym rondelku ustawionym na dużym ogniu.
Gdy woda się zagotuje, zmniejsz ogień do niskiego i gotuj, mieszając, aż woda zostanie wchłonięta, około 5 minut. Dodaj odrobinę masła do smaku, jeśli chcesz, przykryj patelnię, wyłącz ogień i pozostaw na 5 minut. Odkrywamy i mieszamy, następnie mieszamy w innych składnikach, które chcemy i podajemy.
Każda porcja ma 160 kalorii i *4 WW PointsPlus Value.
Tutaj filmik od KathEats pokazujący jak ona robi swoją kremową bananową owsiankę na kuchence:
Uwagi dotyczące gotowania: Ten przepis sprawia, że owsianka jest dość kremowa. Jeśli lubisz bardziej gęstą owsiankę, użyj trochę mniej wody. Oprócz owsa, można gotować każdy rodzaj walcowane lub płatki ziarna w ten sposób. Jeśli twoja owsianka jest bardziej gęsta niż byś chciał, co może się zdarzyć, gdy leży w lodówce, smacznym sposobem na jej rozrzedzenie jest dodanie odrobiny chudego mleka, bezmlecznego substytutu mleka lub gęstego, kremowego jogurtu greckiego.
Mikrofalówka Kremowa Owsianka z Masłem Orzechowym Przepis
Dla pojedynczej porcji, w mikrofalówce (link afiliacyjny)-safe misce, wymieszaj razem 1/4 filiżanki staromodnych płatków owsianych, 1/2 filiżanki wody i 1/8 łyżeczki soli. (Nie martw się, dokładne odmierzanie nie jest wymagane, po prostu musisz użyć około dwa razy więcej wody niż płatków owsianych.)
Przygotuj na wysokim poziomie przez 1 minutę, następnie dobrze wymieszaj. Gotuj na wysokim ogniu przez 30 sekund i ponownie zamieszaj. Powtarzaj w 15-sekundowych odstępach, aż owsianka będzie ugotowana tak, jak lubisz, a woda całkowicie wchłonięta. Wymieszaj z 1 łyżką masła orzechowego i podawaj.
Kiedy zrobione z regularnym masłem orzechowym każda porcja ma 169 kalorii, 9 g tłuszczu, 17 g węglowodanów, 3 g błonnika, 7 g białka i *5 WW PointsPlus Value.
Zaadaptowane z Alanna w Kitchen Parade, który ma wielki post o nazwie Jak i dlaczego gotować owsiankę codziennie, który zawiera dziewięć powodów, dlaczego gotować go i cztery sposoby, jak gotować go na śniadanie.
Slim &Zdrowa pieczona owsianka z bananami, truskawkami & migdałami
Slim &Zdrowe dodatki do owsianki i mieszanki:
Ziemnia owsiana jest jak czyste płótno, do którego możesz dodać wszystkie rodzaje zdrowych i pysznych składników. Oto lista zdrowych dodatków, które warto rozważyć:
- Zmielone przyprawy, takie jak cynamon, gałka muszkatołowa, goździki, ziele angielskie, imbir, kardamon lub anyż
- Suszone owoce, posiekane w razie potrzeby, takie jak rodzynki, suszona żurawina, morele, figi, daktyle, ananas lub gruszki
- Siekane orzechy, takie jak orzechy włoskie, pekany, lub migdały
- Nasiona, jak nasiona słonecznika, pestki dyni
- Świeże owoce, posiekane lub pokrojone w plasterki według potrzeby, takie jak jabłka, banany, truskawki, morele, brzoskwinie, jagody, wiśnie lub maliny
- Dżem, galaretka, marmolada lub konfitury. Truskawka, malina i morela są osobistymi faworytami.
- Pokruszony kokos
- Ser żółty
- Pokrojone jajko ugotowane na twardo
- Jajko w panierce
- Cukier brązowy
- Syrop klonowy
- Molasa
- Miodek
- Masło orzechowe, takie jak masło orzechowe lub masło orzechowe
- Mleko lub mleko niemleczne
- Jogurt
- Granola
- Sos jabłkowy
- Przeciery z dyni (Najlepiej dodawać je podczas gotowania.)
.
100 kalorycznych polew do owsianki
Jeśli pilnujesz swoich kalorii, oto kilka przykładów 100 kalorycznych polew, które możesz dodać do porannej miski owsianki. I nie zapomnij, że w programie Weight Watcher’s Points Plus każdy świeży lub mrożony niesłodzony owoc, który dodasz ma 0 punktów!
- Molasa: 1 łyżeczka
- Syrop klonowy: 2 łyżeczki
- Dżem truskawkowy: 1 łyżka stołowa
- Suszone wiśnie, morele lub figi: 1 łyżka stołowa
- Orzechy włoskie: 1 łyżka stołowa posiekane
- Migdały: 1 łyżka stołowa pokrojona
- Nerkowce: 1 łyżka stołowa posiekana
- Kremowe masło orzechowe: 1 łyżka stołowa
- Tostowany kokos: 1 łyżka stołowa
- Syrop czekoladowy: 1 łyżka stołowa
- Pokrojone lub rozdrobnione jabłka, Craisins, orzechy włoskie, cynamon i brązowy cukier
- Pokrojone banany, orzechy włoskie i syrop klonowy
- Masło orzechowe i pasta owocowa Strawberry
- Pokrojone truskawki i jogurt grecki
- Dynię, przyprawę do ciasta dyniowego i brązowy cukier
Hungry Girl’s Growing Oatmeal Bowl
Photo: Hungry Girl
The Hungry Girl Growing Oatmeal Bowl Recipe
Czy masz duży apetyt?
Czy masz ochotę na dużą miskę owsianki?
Oto przepis od Hungry Girl, który z pewnością pokochasz.
Nazywa go HG Growing Oatmeal Bowl.
Sekretem jest użycie dwa razy więcej płynu i gotowanie jej dwa razy dłużej niż jest to zalecane.
Skończysz z gigantyczną miską owsianki z około 200 kaloriami!
Zapisz Przepis Przepis Zapisany Przepis! Print Recipe
Growing Bowl of Oatmeal od Hungry Girl
Składniki
- ▢ 1/2 filiżanki staromodnych płatków owsianych
- ▢ 1 filiżanka niesłodzonej waniliowej Almond Breeze
- ▢ 2 paczki no-.kalorii słodzik
- ▢ 2 kreski cynamonu
- ▢ szczypta soli
Instrukcje
-
Połącz wszystkie składniki w nieprzywierającym garnku na kuchence.
-
Dodać 1 szklankę wody i dobrze wymieszać.
-
Doprowadzić do wrzenia, a następnie zmniejszyć do gotowości na wolnym ogniu.
-
Często mieszając, gotować, aż będzie bardzo gęste i kremowe, około 12 do 15 minut.
Przypisy
*PointsPlus® and SmartPoints® calculated by Simple Nourished Living; Not endorsed by Weight Watchers International, Inc. Wszystkie składniki przepisu, z wyjątkiem opcjonalnych, zostały uwzględnione przy określaniu szacunkowych wartości odżywczych. Wartości SmartPoints® obliczone BEZ każdego planu ZeroPoint Foods (Zielony plan, Niebieski plan, Fioletowy plan) przy użyciu WW Recipe Builder.
Potrzebujesz więcej pomysłów i sugestii jak przygotować poranną miskę owsianki? Oto wspaniała kolekcja przepisów, dla których obliczyłam wartości WW PointsPlus Values. Enjoy!
More Slim & Healthy Oatmeal Recipes from Around the Web
Ellie Krieger’s Vanilla Spice Oatmeal – ze wszystkimi smakami ciasteczek owsianych – rodzynkami, orzechami włoskimi, wanilią, cynamonem, gałką muszkatołową i brązowym cukrem – jest to zdrowe comfort food w najlepszym wydaniu. Każda porcja ma 370 kalorii, 13 g tłuszczu, 54 g węglowodanów, 6 g błonnika, 11 g białka i 9 punktów WW PointsPlus Value. Znalezione w The Food Network.
Cinnamon Apple Spiced Oatmeal – z domowym masłem jabłkowym, cynamonem i niskotłuszczową granolą, 229 kalorii i 6 Punktów Plus Value, znalezione w SkinnyTaste.
Cranberry Maple Slow Cooker Oatmeal – po prostu wymieszaj składniki razem przed snem i obudź się do pocieszającej miski kremowych, wypełniających płatków owsianych z 6 Punktami WWPlus Value. Znalezione w Weight Watchers.
CrockPot Pumpkin Oatmeal – Wszystkie jesienne smaki w tym przepisie śniadaniowym z 161 kaloriami i wartością PointsPlus Value 4 znalezione w Laaloosh.
Cinnamon Apple Raisin Slow Cooker Oats – wspaniały sposób na rozpoczęcie dnia z 208 kaloriami i 5 Punktami WW+ znalezionymi w AllRecipes.
Healthy Toasted Oats with Berries – dodałam aromatyczny krok opiekania płatków owsianych przed gotowaniem we wrzącej wodzie. Dodatkowo, dodaję kremowe waniliowe mleko sojowe, wanilię, cynamon i bogate w błonnik jagody, aby stworzyć wspaniały smak. Każda porcja ma 215 kalorii i 5 punktów WW PointsPlus Value. Znalezione w Skinny Kitchen.
Pumpkin Pie Oatmeal – Jaki jest lepszy sposób na rozpoczęcie dnia niż owsianka ze wszystkimi smakami ciasta dyniowego. Każda porcja ma 223 kalorie i 6 punktów WW PointsPlus Value. Znalezione w The Food Network.
Overnight Slow Cooker Oatmeal – Oto łatwy sposób na serwowanie tłumowi obfitego śniadania przed stawieniem czoła żywiołom na dzień sportów zimowych. Możesz przygotować ją w wolnowarze wieczorem i obudzić się z miską gorącej, pożywnej owsianki. Zawiera 193 kalorie i 4 punkty WW PointsPlus Value. Znalezione w Eating Well.
Weight Watchers Strawberry Oatmeal – Cynamonowo-cukrowa owsianka jest zwieńczona świeżymi, pokrojonymi w plasterki truskawkami. To śniadanie o wysokiej zawartości błonnika z pewnością zapewni Ci satysfakcję na długie godziny. 7 punktów WW PointsPlus Value. Found at Weight Watchers
More Ways to Enjoy Oatmeal For Breakfast
Przepisy na zapiekaną owsiankę – Wspaniałe zestawienie wypróbowanych i prawdziwych przepisów na zapiekaną owsiankę z całego internetu z punktami WW PointsPlus i informacjami o kaloriach.
Skinny Banana Oatmeal Muffins & Quick Breads – Kolekcja pysznych zdrowych muffinów i chlebów z płatkami owsianymi i bananami.
Przepisy na letnie musli – Wspaniały sposób bez gotowania, aby cieszyć się owsem, szczególnie podczas ciepłych letnich miesięcy.
Zdrowa domowa granola – Przepyszna szczupła i zdrowa granola słodzona syropem klonowym.
Ten post zawiera linki afiliacyjne do produktów, które lubię. Kiedy kupujesz coś za pośrednictwem jednego z moich linków Amazon lub innych (linki partnerskie), otrzymuję niewielką prowizję, która pomaga wspierać tę stronę. Dziękuję za Twój zakup!
Subscribe to Get: Top 10 Reader Favorite Recipes
The Top 10 Most Popular Recipes (PDF) on Simple Nourished Living + Weekly Support Emails with Tips & Easy Healthy Recipes Not Found Anywhere Else!
.