Każdy dzień przynosi nowy nagłówek lub segment wiadomości telewizyjnych z pytaniem, „Czy dostajesz wystarczająco dużo _______?”. Puste miejsce może być wypełnione dowolną witaminą, minerałem, warzywem, tłuszczem – masz pomysł. Może to wyjaśnia, dlaczego biznes suplementów przeżywa rozkwit i nie wykazuje oznak spowolnienia. Ale to nie znaczy, że powinieneś łykać pigułki jak cukierki.
Jeśli już łykasz pigułki, uważaj na oznaki, że przesadziłeś. Podkreśliliśmy 10 popularnych suplementów i dlaczego powinieneś uważać na przedawkowanie.
Witamina C
Jeśli sięgasz po witaminę C za każdym razem, gdy jesteś przeziębiony, być może bierzesz jej za dużo. | iStock.com/diego_cervoWitamina C odgrywa rolę we wspieraniu zdrowego układu odpornościowego, ale przyjmowanie ogromnych dawek nie gwarantuje, że nigdy nie dostaniesz kataru. Jeden z przeglądów z 2013 roku przyjrzał się badaniom i stwierdził, że wyniki po prostu nie pokazują, że witamina C może odeprzeć chorobę.
Za daleko idące suplementy mogą prowadzić do zwykłych nudności i biegunki, ale także mniej oczekiwanych objawów, takich jak bezsenność i kamienie nerkowe. Trzymaj się sałatki dla swojej witaminy C.
Witamina D
Pozyskiwanie witaminy D ze słońca brzmi jak lepszy pomysł. | IStock.com/MerlasDopóki codziennie korzystasz z promieni słonecznych i jesz pokarmy bogate w tę witaminę, powinieneś poradzić sobie bez tego suplementu. Jeśli jednak masz niedobór witaminy D, musisz być ostrożna – toksyczność witaminy D może mieć poważne konsekwencje. Kiedy zażywasz zbyt dużo, istnieje szansa, że wapń będzie gromadził się w twojej krwi, mówi Mayo Clinic. Może to spowodować problemy żołądkowe, takie jak mdłości lub wymioty, a nawet poważniejsze problemy z nerkami.
Kreatyna
Kreatyna pomaga budować mięśnie, ale upewnij się, że nie bierzesz jej za dużo. | iStock.comWiększość bywalców siłowni jest zaznajomiona z kreatyną, która jest reklamowana jako cud do budowy mięśni. Ten aminokwas występuje naturalnie w naszych ciałach, jak również w mięsie, ale wielu zawodników szuka suplementów.
Kłopot w tym, że nadgorliwe dążenie do budowania mięśni prowadzi wielu facetów do przyjmowania niebezpiecznych dawek. Według University of Maryland Medical Center, uzupełnianie diety zbyt dużą ilością kreatyny może prowadzić do rozstroju żołądka, zawrotów głowy, wysokiego ciśnienia krwi, a może nawet uszkodzenia nerek.
Witamina A
Izotretynoina, potężny środek na trądzik, zawiera pochodną witaminy A. | lenanet/Getty ImagesWitamina A jest świetna dla Twoich oczu i jest szczególnie istotna dla kobiet w ciąży, ponieważ jest potrzebna, aby pomóc dziecku w rozwoju. Ale ponieważ, to jest przechowywane w wątrobie, to jest bardzo możliwe do przedawkowania. Healthline zauważa, że możesz doświadczyć wszystkiego, od niewyraźnego widzenia do żółtaczki z toksycznością witaminy A, a to tylko wierzchołek góry lodowej. Ból kości, wrzody w ustach i utrata włosów mogą również wystąpić, a w ciężkich przypadkach, można uszkodzić wątrobę lub nerki.
5. Olej z ryb
Olej z ryb może być dobry dla Twojego serca, ale przyjmowanie zbyt dużej ilości może mieć negatywne skutki. | iStock.comBadania nad korzyściami płynącymi z różnych produktów żywnościowych mają tendencję do cofania się, ale nie jeśli chodzi o ryby. W jednym z przeglądów z 2012 r. przeanalizowano siedem różnych badań dotyczących związku między spożyciem ryb a chorobami układu krążenia, stwierdzając, że ci, którzy jedli najwięcej owoców morza, mieli najniższe ryzyko.
Niestety, wyniki dotyczące tych tabletek nie pokrywają się z rzeczywistością. Jeden z przeglądów wykazał, że suplementy oleju rybnego nie wykazują żadnego związku ze zmniejszonym ryzykiem chorób serca.
Witamina E
Zbyt duża ilość witaminy E może w rzeczywistości zwiększyć ryzyko zachorowania na raka. | iStock.comAntyoksydanty takie jak witamina E są uwielbiane przez ludzi dbających o zdrowie za ich zdolność do walki z rakiem. W przerażającym przypadku, jedno z badań sprawdzało, jak suplementy selenu i witaminy E wpływają na ryzyko zachorowania na raka prostaty – ale zostało przerwane z powodu negatywnych wyników. W opublikowanej wersji stwierdzono, że suplementy witaminy E mogą w rzeczywistości zwiększać ryzyko rozwoju choroby.
Wapń
W twoim soku pomarańczowym prawdopodobnie znajduje się wapń. | iStock.comWszyscy się starzejemy, a osteoporoza jest realnym zagrożeniem dla zdrowia naszych kości w miarę starzenia się. To dobrze, że mamy produkty wzbogacone w wapń i mnóstwo świeżych produktów, aby nasze kości pozostały mocne. Możliwe jest jednak, aby mieć zbyt wiele z tego, co dobre. Medscape przytacza przykład kobiety, która spożywała mnóstwo produktów wzbogaconych w wapń (sok pomarańczowy, batoniki granolowe itp.) i przyjmowała suplementy. Skończyło się na częstym oddawaniu moczu, mdłościach i dezorientacji umysłowej z powodu toksycznych poziomów.
Kwas foliowy
Niektóre kobiety w ciąży przyjmują kwas foliowy. | iStock.com/tamaravidmarPrawdopodobnie znajdziesz ten składnik odżywczy w swoich mąkach, chlebach i zbożach, oprócz zielonych liści i mięsa. Jest on niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu i jest szczególnie przydatny dla tych, którzy mają anemię lub borykają się z zaburzeniami trawienia, jak podaje WebMD.
Jeśli weźmiesz go za dużo, będziesz miał szczęście, że uciekniesz tylko z rozstrojem żołądka, ale możesz też mieć reakcje skórne lub drgawki. Jest jeszcze gorzej, jeśli masz problemy z sercem – zbyt duża ilość tego składnika odżywczego może zwiększyć ryzyko ataku.
Akonit
Akonit może powodować zatrucie ziołami, więc najlepiej jest go całkowicie unikać. | iStock.comJak to jest z aconitem? Według Consumer Reports, suplement ten może prowadzić do nudności, wymiotów, nieregularnego rytmu serca i śmierci. Historia mówi, że akonit jest w rzeczywistości przyczyną nr 1 zatruć ziołami w Hong Kongu. Najlepiej jest unikać tego całkowicie.
10. Psyllium
Przyjmowanie psyllium w celu utraty wagi nie jest dobrym pomysłem. | iStock.comTen suplement może wydawać się nieznany na początku – dopóki nie przeczytasz listy składników na opakowaniu Metamucil. Według Healthline, suplement ten składa się w 70% z rozpuszczalnego błonnika i jest produkowany z łupin nasiennych pewnej rośliny. Psyllium może być całkiem korzystne dla tych, którzy mają do czynienia z okazjonalnymi zaparciami lub innymi dolegliwościami żołądkowo-jelitowymi, o ile dawka jest rozsądna.
Niektórzy ludzie sięgają po tego typu suplementy błonnika jako sposób na utratę wagi, czyli tam, gdzie sprawy mogą potoczyć się źle. Oprócz niewygodnie częstych wycieczek do łazienki, SFGate mówi, że nadmierne spożycie psyllium może prowadzić do zablokowania stolca, zakłócić równowagę elektrolitów i uszkodzić nerki. A Berkeley Wellness mówi, że to tylko pomoże Ci zrzucić kilogramy, jeśli uda Ci się zmniejszyć spożycie kalorii i tak. Jarmuż brzmi jak lepszy zakład.