How to Stop Sleep Talking:5 Tips

Czy kiedykolwiek powiedziano ci, że mówisz przez sen? A może zostałeś obudzony przez kogoś mówiącego w bełkocie? Mówienie przez sen, znane również jako somniloquy, jest zaburzeniem snu, w którym ktoś może mówić innym głosem lub językiem, mówić pełnymi zdaniami, a nawet mówić bełkotliwie podczas snu. The sleep talker zazwyczaj jest nieświadomy tego, co się dzieje i rzadko pamięta to następnego dnia.
Jedną z głównych przyczyn mówienia przez sen jest stres i brak wystarczającej ilości snu. Jeśli chcesz dowiedzieć się, jak przestać mówić przez sen, ważne jest, aby regularnie praktykować odpowiednią higienę snu. Poniżej znajdują się niektóre z najlepszych sposobów na zatrzymanie mówienia przez sen.

Prowadzenie dziennika snu

Aby dotrzeć do sedna tego, co może być przyczyną mówienia przez sen, prowadź dziennik snu, aby śledzić swoje wzorce snu. Odnotuj godzinę, o której kładziesz się spać, godzinę, o której się budzisz, wszelkie leki, które zażyłeś, czy piłeś kofeinę lub alkohol tego dnia i kiedy ćwiczyłeś. Rób to przez około dwa tygodnie, aby zidentyfikować wszelkie wzorce.
Czy byłeś bardziej skłonny do rozmowy o śnie w noce, w które wypiłeś kieliszek wina? Albo w noce, w których zażyłeś jakiś lek? Zwróć uwagę na te wzorce i zmień swoje nawyki w ciągu dnia, aby je odzwierciedlić.

Upewnij się, że masz wystarczająco dużo snu

Brak snu jest jednym z najczęstszych powodów, dla których ludzie mówią przez sen. Jeśli mówisz przez sen i nie otrzymujesz zalecanych siedmiu do dziewięciu godzin snu każdej nocy, możesz chcieć zacząć oceniać swój harmonogram snu. Czy nie śpisz zbyt późno? Budzisz się zbyt wcześnie?
Jednym z najlepszych sposobów, aby naprawić swój harmonogram snu jest zacząć powoli. Dostosowuje twój rozkład stopniowo w 15-minutowych przyrostach until ty dosięgasz twój cel bedtime i wake up czas. Jeśli masz problemy z budzeniem się rano, wystaw się na światło dzienne od razu. Światło słoneczne może zresetować twój rytm okołodobowy i powiedzieć twojemu mózgowi, że czas się obudzić.

Limit Caffeine and Alcohol

Not only is drinking alcohol and caffeine right before bed bad for your quality of sleep, but alcohol can also increase your chances of sleep talking. Jeśli chcesz przestać mówić przez sen, zalecamy unikanie kofeiny po godzinie 14:00 i całkowite unikanie alkoholu.
Napoje kofeinowe działają jak środek pobudzający, który może utrudnić Ci zasypianie. Alkohol może powodować wielokrotne przebudzenia w ciągu nocy i utrudniać ponowne zaśnięcie. To może powodować uczucie senności i niedoboru snu następnego dnia, co powoduje, że szanse na rozmowę o śnie następnej nocy są znacznie większe.

Jedzenie lekkostrawne i zdrowe

Ciężkie posiłki pełne rafinowanych węglowodanów mogą zwiększyć prawdopodobieństwo rozwoju bezsenności. Rafinowane węglowodany, takie jak białe pieczywo, napoje gazowane i ciasta, mogą powodować gwałtowny skok poziomu cukru we krwi, który może być odpowiedzialny za wywoływanie bezsenności. Ponieważ niedobór snu jest przyczyną gadania przez sen, jeśli chcesz przestać gadać przez sen, trzymaj się lekkich i zdrowych posiłków przed snem. Postaw na posiłki pełne białka, zieleniny i zdrowych tłuszczów. Ryby, indyk, słodkie ziemniaki i sałata są wszystkie bogate w składniki odżywcze pokarmy, które mogą pomóc Ci spać.
Jedzenie żywności tuż przed snem może mieć również negatywny wpływ na jakość snu i może rzucić swoje wzorce snu. Spróbuj zjeść swój ostatni posiłek co najmniej trzy godziny przed swoim zwykłym czasem snu.

Stwórz relaksującą rutynę na dobranoc

Jednym z głównych sposobów na zatrzymanie mówienia o śnie jest zminimalizowanie stresu. Wielki sposób robić to jest tworzyć pora snu rutynę która pozwoli ciebie destresować po długim dniu. Godzinę lub tak przed snem, zacznij się wyciszać. Ogranicz korzystanie z technologii, włącz relaksującą playlistę i zacznij się odprężać. Jeśli masz myśli, które zaprzątają Twój umysł, zapisz swoje zmartwienia w dzienniku lub nawet ćwicz jogę. Działania te są świetnymi sposobami na złagodzenie stresu, napięcia i poprawę jakości snu.

Jakie są objawy mówienia przez sen?

Może być trudno powiedzieć, czy mówiłaś przez sen, czy nie, ponieważ osoby mówiące przez sen rzadko pamiętają, że to robiły. Jednak jeśli ktoś powiedział ci, że regularnie mówisz lub krzyczysz przez sen, prawdopodobnie jesteś osobą mówiącą przez sen.
Główne objawy mówienia przez sen to hałasy, mowa i wypowiedzi przez sen. Niektóre inne objawy mówienia przez sen obejmują lunatykowanie, lęki senne lub zaburzenia zachowania podczas snu REM.

Silność mówienia przez sen można określić w następujący sposób:

• Łagodne: Mówienie przez sen występuje raz w miesiącu (lub rzadziej).
• Umiarkowane: Mówienie przez sen występuje raz w tygodniu.
• Poważne: Mówienie przez sen występuje każdej nocy.

Jeśli doświadczasz mówienia przez sen każdej nocy przez ponad rok, najprawdopodobniej masz przypadek przewlekły.

Co powoduje mówienie przez sen?

Mówienie przez sen może być spowodowane depresją, brakiem snu, stresem, gorączką, alkoholem i lekami. Jest to często objaw innych zaburzeń snu, takich jak bezdech senny, koszmary senne i zaburzenia zachowania podczas snu REM. Może być również związany zarówno z chorobami fizycznymi, jak i psychicznymi. Częściej jednak występuje u osób powyżej 25 roku życia.

Mówienie przez sen występuje zarówno u dorosłych, jak i u dzieci i jest stosunkowo nieszkodliwe. Może wystąpić w każdej fazie snu. W fazie snu pierwszego i drugiego, osoba mówiąca przez sen będzie bardzo łatwa do zrozumienia i może nawet mówić pełnymi zdaniami. W głębokim śnie (etapy trzeci i czwarty) ich mowa staje się dużo trudniejsza do zrozumienia.

What Does Talking in Your Sleep Mean?

There are several rumors around sleep talking and what it means. Czy ludzie mówią prawdę? Czy ujawniają tajemnice? Mówienie przez sen może obejmować wszystko, od szeptania i mamrotania do krzyczenia lub mówienia pełnymi zdaniami. Jednak mówienie we śnie nie jest uważane za wytwór świadomości. Słowa, które są wypowiadane nie mają prawdziwego znaczenia.
Mówienie przez sen jest normalnym, nieszkodliwym stanem, który występuje zarówno u dzieci, jak i u dorosłych. Nie ma znanego leczenia, jednak praktykowanie właściwych nawyków snu, łagodzenie stresu i praktykowanie powyższych wskazówek powinno pomóc złagodzić niektóre z objawów.

Is There a Treatment for Sleep Talking?

Nie ma specyficznego leczenia mówienia przez sen. Jest to dość powszechne i nieszkodliwe, i nie jest uważane za problem medyczny. Przez większość czasu, mówienie przez sen może rozwiązać się z właściwych nawyków snu. Obejmuje to wszystko, od wskazówek powyżej, do zmiany termostatu, aby upewnić się, że jest w idealnej temperaturze dla snu. Jednakże, jeśli mówienie przez sen nie ustępuje, należy rozważyć wizytę u lekarza. There may be underlying factors at play such as more serious sleep or anxiety disorders.
If your sleep talking has become so severe that you’re interfering with your partner’s sleep, consider sleeping in different beds, using a white noise machine to drown out noise, or having your partner wear earplugs.
Getting enough sleep is so important in preventing sleep talking and achieving the quality of sleep you need starts with your sleep environment. Upewnij się, że śpisz na materacu, który oferuje odpowiednią ilość wsparcia i właściwości chłodzące potrzebne do spokojnego odpoczynku.

.