12 Aug Dlaczego moje nadgarstki bolą, kiedy piszę na klawiaturze?
Czy teraz, kiedy pracujesz więcej w domu, bolą cię nadgarstki?
Given szybki ruch do pracy w domu dla wielu z nas w tym roku z powodu pandemii Covid-19, większość naszych biur domowych były albo nieistniejące lub nie ustawione bardzo dobrze, aby wspierać tę zmianę. Wiele osób początkowo cieszyło się z nowości, jaką była możliwość pracy z laptopem na wygodnej kanapie. Niestety, teraz, po 6 miesiącach, nowość, jaką jest praca w domu, już się wyczerpała i w Melbourne Hand Rehab coraz częściej widzimy negatywne skutki źle skonfigurowanego biura domowego.
Najczęstsze objawy, które pacjenci przedstawiają z są obolałe nadgarstki, kiedy rozszerzają swój nadgarstek do tyłu lub poruszają nadgarstkiem z boku na bok. Jak wspomniano, wiele osób używa laptopów zamiast monitorów roboczych z oddzielną klawiaturą i myszką, a także siedzi przy stole w jadalni lub na kanapie, zamiast używać ergonomicznego krzesła i biurka odpowiedniego dla ich wzrostu.
Jeśli biurko i krzesło nie są odpowiedniej wysokości, nadgarstki nie będą siedziały w idealnej pozycji. Ponadto, jeśli klawiatura znajduje się zbyt blisko ciebie, jest zbyt mała lub jeśli kładziesz nadgarstki na stole zamiast unosić je nad stołem/klawiaturą, będziesz musiał powtarzać ruchy nadgarstków w niewygodnych pozycjach, aby dosięgnąć klawiatury. Prowadzi to do przeciążenia określonych ścięgien, co może powodować ból nadgarstków i tkliwość lub napięcie przedramion.
Co powinienem zrobić, jeśli mam ból nadgarstków lub jeśli chcę zapobiec temu bólowi?
- Postaraj się utrzymać nadgarstki tak neutralne lub proste jak to tylko możliwe podczas pisania na klawiaturze.
- Podnoś nadgarstki podczas korzystania z myszy lub pisania na klawiaturze
- Przestawaj z łokci na nadgarstki podczas pisania na klawiaturze i korzystania z myszy
- Zapoznaj się z konfiguracją swojego biura domowego:
- Stopy powinny leżeć płasko na ziemi podczas siedzenia
- Kolana i biodra powinny być zgięte pod kątem 90 stopni
- Wysokość Twojego stołu i położenie klawiatury powinny umożliwiać zgięcie w łokciach pod kątem 90 stopni.
- Wielkość klawiatury powinna pozwalać na maksymalne wyprostowanie nadgarstków
- Oddzielna mysz i klawiatura są zalecane, aby pomóc w utrzymaniu neutralnych nadgarstków
- Twój monitor lub laptop powinien być podniesiony do poziomu oczu
Jeśli ból nadgarstków nie ustąpił po zajęciu się konfiguracją biura domowego i techniką pisania, zalecamy umówienie się na spotkanie z jednym z naszych terapeutów ręki, który oceni dokładnie, co jest przyczyną Twojego bólu, wykona odpowiednią szynę, jeśli będzie to konieczne, oraz pomoże w walce z bólem poprzez porady kliniczne, terapię manualną i indywidualny program ćwiczeń.
Zaplanuj wizytę już dziś u jednego z naszych fizjoterapeutów lub terapeutów zajęciowych.
ZAREZERWUJ WIZYTĘ