Christian Bale jest znany z tego, że przechodzi ekstremalne transformacje dla swoich ról.
© Paramoutn Pictures
Aktor idzie dalej, aby podjąć nierealne środki, takie jak przetrwanie tylko na jabłku i filiżance czarnej kawy dziennie, próbując stać się super chudy. Albo napycha usta niezdrowym jedzeniem i objada się, aby przybrać na wadze, kiedy musi wyglądać grubo.
Od wagi 53 kg w Machinist do wagi 85 kg w trylogii Batmana Christophera Nolana w ciągu sześciu miesięcy, Bale jest szaleńcem, jeśli chodzi o zaangażowanie w swoje role.
© Paramount Pictures – Warner Bros
Ale zdecydowanie jest dużo nauki o żywności i ciężkiej pracy, która wchodzi w całe to szaleństwo.
Dla tak drastycznej transformacji trzeba być w poważnej nadwyżce kalorycznej wraz z ciężkim podnoszeniem związków, aby upewnić się, że pakujesz znaczącą masę mięśniową. Aby to wszystko zrozumieć, skontaktowaliśmy się z założycielem BoxFit, Rahulem Kaulem, który wyjaśnił, co trzeba zrobić, aby mieć taką sylwetkę jak aktor i zdobył wszystkie potrzebne do tego informacje.
Zastrzeżenie: BoxFit nie trenuje Christiana Bale’a, jednak jest to część programu Movie Star Body firmy BoxFit.
Christian Bale’s Batman Diet
© Warner Bros.
Ten rodzaj treningu i odżywiania będzie działał tylko wtedy, gdy będziesz miał znaczną nadwyżkę kaloryczną – około 500+ kcal. Podczas gdy zdobędziesz dużo mięśni, zdobędziesz również trochę tłuszczu, który można później zredukować poprzez dostosowanie diety.
Śniadanie:
6-8 omletów z białek jaj i płatki owsiane z jagodami (ciężkie białkowo)
Szklanka mleka z białkiem w proszku i monohydratem kreatyny (w celu zwiększenia siły) oraz banan
Lunch:
Kanapka z rybą/kurczakiem i serem z sałatą/pomidorem/jononią
Szklanka mleka
Pre-Workout Snack:
Migdały
Post-Workout Snack:
Whole Milk with scoop of protein powder
Dinner:
Ryba/kurczak z gotowanymi warzywami z migdałami
Christian Bale’s Batman Workout
© Warner Bros.
Dodając tyle mięśni w krótkim okresie czasu można to zrobić poprzez ciężkie złożone (wielostawowe) ruchy z naciskiem na podnoszenie ciężkich 5 rep max i liniowy wzrost wagi przez pierwsze 6 miesięcy.
Wielkie trzy główne ruchy (przysiad, ławka i martwy ciąg) pokryją większość głównych grup mięśniowych z prasą napowietrzną, podbródkami i wyprostami pleców jako dodatkowymi ruchami.
Dzień 1
Rozgrzewka: Rozgrzej się ćwicząc wyciągi złożone z pustym drążkiem
4 zestawy rozgrzewkowe zanim zaczniesz następujące zestawy robocze:
Back Squat 5 powtórzeń x3 zestawy
Bench Press 5×3
Deadlift 5×1
Dzień 2 – Dzień odpoczynku
Dzień 3
Rozgrzewka: Warm up while practicing compound lifts with empty bar
Back Squat 5 reps x3 sets
Overhead Press 5×3
Bodyweight Chin ups 10×3
Day 4 – Rest Day
Day 5
Warm Up: Rozgrzej się ćwicząc wyciągi złożone z pustym drążkiem
Back Squat 5 powtórzeń x3 zestawy
Bench Press 5×3
Wyciągi do tyłu 10×3
WSKAZÓWKI DO UWAGI:
Trenujący musi uważnie śledzić ciężar i powtórzenia w każdym zestawie każdego ćwiczenia i upewnić się, że ciężar jest zwiększany o 1kg do 2.5kg w każdej sesji.
.